7 Tips bertahan hidup untuk Waktu Paling Berbahaya Tahun

Bawa, musim dingin. Kami siap. Ini mungkin adalah waktu paling sakit tahun ini, tapi kami dipersenjatai dengan tip bertarung kuman, trik membangun kekebalan tubuh, dan tisu penuh borok antiseptik. Kamu sudah diperingatkan

"Musim dingin akan datang" lebih dari sekedar peringatan menakutkan pada "Game Takhta. "Bagi keluarga yang berusaha melewatinya selama bulan-bulan musim dingin, seperti beberapa hari sakit dan melewatkan hari sekolah mungkin, pencegahan adalah obat terbaik.

1. Vaksinasi (Sudah terlambat!)

Sementara kebanyakan dokter merekomendasikan mendapatkan vaksin flu segera setelah tersedia (biasanya akhir September / awal Oktober), rekomendasi ini didasarkan pada gagasan untuk membangun kekebalan sebelum memasuki musim dingin. Tetapi bahkan jika itu bulan Januari dan Anda masih belum mendapatkan vaksin flu Anda, tidak ada waktu seperti sekarang.

Flu bisa sangat serius, terutama untuk anak kecil dan orang tua, sehingga semua anggota keluarga yang berusia di atas 6 bulan harus divaksinasi. Menurut Centers for Disease Control and Prevention, hampir 1 juta orang Amerika dirawat di rumah sakit karena flu pada musim dingin 2014 sampai 2015.

Iklan

2. Jadilah jagoan cuci tangan

Pakar (dan nenek yang menyayangi) menyuruh Anda untuk mencuci tangan karena suatu alasan. Mencuci tangan bisa menjadi cara termudah dan paling efektif untuk mencegah orang sakit karena membersihkan semua kuman yang Anda atau anak Anda ambil dari tempat bermain, gerobak grosir, jabat tangan, kenop pintu, atau permukaan umum lainnya.

Namun perlu diingat: Ada perbedaan antara mencuci tangan dan mencuci tangan dengan benar. Kebiasaan mencuci tangan yang baik termasuk mencuci setidaknya selama 20 detik dan dengan hati-hati menggosok semua permukaan, dan memberi perhatian khusus pada punggung tangan dan kuku Anda.

AdvertisementAdvertisement Menghargai seluruh keluarga untuk masuk dalam permainan melawan kuman. Muatkan pada sabun baru yang menyenangkan atau wadah yang dihiasi yang menarik anak-anak muda untuk sabun. Gelar kompetisi mingguan dan penghargaan gelar "juara cuci tangan" kepada salah satu anggota keluarga untuk memodelkan keterampilan terbaik. Atau buatlah kompetisi makan malam sepele tentang fakta tentang mencuci tangan. 3. Singkirkan orang banyak

Jika Anda memiliki bayi yang sangat muda di rumah, hindari restoran dan mal yang ramai selama beberapa bulan pertama kehidupan dapat membuat bayi Anda kurang jatuh sakit. Meskipun Anda seharusnya tidak mengarantina diri Anda dari belahan dunia lainnya, memiliki teman daripada pergi ke tempat umum mungkin lebih disukai sampai musim dingin mereda.

Jika Anda harus sering melakukan perjalanan dengan orang kecil Anda di luar rumah, tidak apa-apa memberitahu orang asing yang ingin menyentuh bayi Anda bahwa Anda lebih suka tidak melakukannya.Biarkan mereka tahu bahwa Anda mencari kesehatan bayi Anda, dan mereka akan mengerti.

4. Mantap di sayuran dan biji-bijian

Meskipun ada banyak suplemen di luar sana yang menjanjikan agar Anda tetap bebas flu, tidak ada produk keajaiban yang dapat Anda ambil untuk mencegah agar tidak sakit. Namun, Anda bisa memberi sistem kekebalan tubuh Anda kesempatan terbaik untuk menangkis pilek dengan mengonsumsi makanan sehat sehingga tubuh Anda memiliki banyak vitamin dan mineral untuk menciptakan sel sistem kekebalan tubuh.

Menurut Harvard University, kekurangan nutrisi mikronutrien tertentu, termasuk vitamin A, B-6, C, dan E serta tembaga, besi, asam folat, selenium, dan seng, nampaknya berkorelasi dengan penyakit pada hewan.

IklanIklan

Mengkonsumsi makanan sehat yang penuh dengan sayuran kaya nutrisi, sayuran yang dipenuhi vitamin, dan buah berwarna-warni, serta biji-bijian, biasanya akan memberi sistem kekebalan tubuh Anda amunisi yang perlu dijaga dengan baik.

Lihat rekomendasi kami untuk makanan teratas yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda »

5. Stress less, rest more

Dua musuh sistem kekebalan yang terkenal adalah stres dan tidak dapat tidur, dan mereka sering bekerja sama. Mengambil langkah untuk mengurangi stres dan tidur nyenyak akan membuat Anda cenderung tidak sakit.

Iklan

Dorong kerja tim di rumah untuk mengurangi stres bagi semua anggota keluarga. Bagan koreografi di mana setiap orang melakukan bagian cucian, mencuci piring, menyapu lantai, dan tugas utama lainnya dapat memberi lingkungan rumah yang lebih santai dan sehat.

Pilihan lainnya adalah mengatur waktu "layar off" setiap hari, di mana setiap orang (termasuk orang dewasa) mematikan ponsel, tablet, laptop, dan ya, bahkan televisi. Mengurangi rangsangan intens ini bisa menjamin tidur lebih nyenyak di malam hari serta kurang stres secara keseluruhan.

Iklan Iklan

6. Rangkullah ratu bersih Anda

Pembersihan area penting secara menyeluruh dan teratur di rumah dan kantor Anda dapat membantu mencegah penyakit. Bukanlah hal yang aneh bagi rekan kerja untuk menyentuh dan / atau berbagi telepon, mouse, atau keypad Anda, misalnya. Coba beli lap disinfektan dan mulailah setiap hari dengan membersihkan permukaan umum ini. Di rumah, komputer, telepon genggam, meja makan, dan kenop pintu adalah tempat yang sangat baik untuk dibersihkan juga.

Anda tidak perlu pergi ke tempat yang ekstrem, tapi simpanlah botol pembersih tangan yang tersimpan di dapur atau ruang makan di tempat kerja untuk membersihkan tangan dengan lebih nyaman. Jauhkan botol berukuran perjalanan juga di meja kerja, tas, atau mobil Anda. Semakin mudah diakses, semakin besar kemungkinan Anda menggunakannya.

7. Ucapkan selamat tinggal pada kebiasaan buruk

Tidak peduli seberapa besar Anda menghargai segelas anggur Anda atau menikmati pesta sambil menonton acara favorit Anda sambil berbaring di sofa, kebiasaan tertentu dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh Anda dan membuat orang sakit semakin mungkin. Di antara pelaku yang paling menonjol: merokok, alkohol berlebihan (lebih dari satu gelas per hari untuk wanita dan lebih dari dua per hari untuk pria), dan kurang olahraga.

Iklan

Ganti koktail Anda dengan mocktail yang lezat.Bundel dan pergi untuk jalan-jalan sore sebelum maraton TV Anda. Dan ingat bahwa menendang beberapa kebiasaan buruk bisa membuat Anda (dan orang yang Anda cintai) dalam keadaan sehat sepanjang musim dingin.

Mengapa kita sakit di musim dingin?

Cuaca dingin membawa orang-orang di dalam rumah lebih banyak lagi. Ini berarti tetesan dari bersin seseorang yang kedinginan dapat melakukan perjalanan lebih jauh dan menginfeksi lebih banyak orang.

Sebuah studi penelitian yang dipublikasikan di jurnal Prosiding National Academy of Sciences di Amerika Serikat menemukan bahwa sel sistem kekebalan tubuh tidak seefektif melawan virus rhinovirus yang menyebabkan flu biasa dalam suhu dingin karena mereka berada dalam keadaan hangat. yang.

Rachel Nall adalah perawat perawat dan penulis lepas yang berbasis di Tennessee. Dia memulai karir menulisnya dengan Associated Press di Brussels, Belgia. Meski dia suka menulis tentang berbagai topik, perawatan kesehatan adalah latihan dan gairahnya. Nall adalah perawat penuh waktu di unit perawatan intensif 20 tempat tidur yang terutama berfokus pada perawatan jantung. Dia menikmati mendidik pasien dan pembaca tentang bagaimana menjalani hidup yang lebih sehat dan bahagia.