Ingin menjalani kehidupan yang lebih kuat dan lebih sehat? Daftarkan newsletter kami untuk kesehatan segala macam nutrisi, kebugaran, dan kesehatan.

Jika Anda memiliki antigen spesifik prostat (PSA) yang diuji dan angka Anda lebih tinggi, Anda dan dokter Anda mungkin telah membahas cara untuk menurunkannya. Ada juga beberapa hal yang dapat Anda lakukan sendiri yang mungkin bisa membantu. PSA adalah sejenis protein yang dibuat oleh sel normal di kelenjar prostat dan oleh sel kanker. Bisa ditemukan di dalam darah dan air mani Anda. Dokter mengukur PSA di dalam darah Anda untuk memeriksa kanker prostat baru atau yang kembali. Semakin tinggi level PSA Anda, semakin besar kemungkinan kanker prostat Anda aktif.

Baca terus untuk mengetahui enam hal yang dapat Anda lakukan di rumah untuk memberi dampak positif pada tingkat PSA Anda.

1. Makan lebih banyak tomat

Tomat mengandung bahan yang disebut lycopene yang diketahui memiliki manfaat kesehatan. Likopen adalah zat yang memberi warna merah kepada tomat. Ini juga ditemukan memiliki antioksidan yang bisa melindungi dari kanker.

Anda dapat menambahkan lebih banyak tomat ke dalam makanan Anda dengan memakannya mentah-mentah dalam salad, atau dengan menggunakan saus tomat dan menambahkan tomat kaleng atau sundried ke resep yang berbeda. Tomat yang dimasak sebenarnya bisa memberi Anda lebih banyak likopen daripada yang mentah.

2. Pilih sumber protein yang sehat

Secara umum, mengkonsumsi protein tanpa lemak, seperti ayam, ikan, dan kedelai atau protein nabati lainnya, lebih baik untuk kesehatan secara keseluruhan. Sumber protein ini membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat dan melindungi dari penyakit jantung. Mereka juga bisa mendapatkan keuntungan kesehatan prostat Anda dan menurunkan kadar PSA.

Hindari daging berlemak atau olahan dan pilihlah ikan yang kaya omega-3 dan ayam yang dipanggang atau dipanggang tanpa kulit.

Kedelai, yang digunakan untuk membuat tahu dan pengganti daging lainnya, mengandung isoflavon. Periset percaya bahwa nutrisi ini dapat melindungi terhadap kanker tertentu. Sebenarnya, ada beberapa bukti bahwa minum susu kedelai sebenarnya bisa membantu menurunkan kadar PSA dan memperlambat perkembangan kanker prostat.

3. Ambil vitamin D

Vitamin D dibuat oleh tubuh Anda saat Anda menghabiskan waktu di bawah sinar matahari. Ini juga ditemukan pada ikan dan telur dan sering ditambahkan ke makanan yang diperkaya, seperti sereal.Anda bisa mengonsumsi vitamin D sebagai suplemen makanan juga.

Tidak mendapatkan cukup vitamin D atau kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan risiko kanker prostat yang lebih tinggi, menurut sebuah studi di Clinical Cancer Research. Penelitian lain menemukan bahwa orang dengan tingkat vitamin D yang lebih tinggi memiliki tingkat PSA yang lebih rendah.

4. Minum teh hijau

Teh hijau telah menjadi minuman yang populer di Asia selama beberapa generasi. Ini menjadi lebih populer di Amerika Serikat karena banyak orang mengetahui manfaat kesehatannya.

Teh ini penuh dengan antioksidan yang melindungi dari beberapa jenis kanker, termasuk kanker prostat. Negara-negara Asia dimana pria minum teh hijau dalam jumlah besar memiliki beberapa tingkat kanker prostat terendah di dunia. Beberapa studi menemukan nutrisi dalam teh hijau mampu melindungi dari kanker prostat dan menurunkan kadar PSA. Teh hijau juga dipelajari sebagai suplemen untuk membantu memperlambat laju pertumbuhan pada pria dengan kanker prostat yang ada.

5. Latihan

Jika memiliki indeks massa tubuh yang tinggi, ini bisa menyulitkan pembacaan PSA Anda. Membawa berat badan ekstra dapat menyebabkan PSA Anda membaca lebih rendah, padahal sebenarnya Anda masih bisa berada dalam bahaya. Menggabungkan rencana latihan dengan diet sehat bisa membantu menurunkan berat badan.

Selain membantu menjaga berat badan dengan sehat, olahraga teratur juga telah terbukti mengurangi risiko kanker prostat. Penelitian juga menemukan bahwa berolahraga tiga jam dengan olahraga ringan per minggu dikaitkan dengan tingkat kelangsungan hidup yang lebih tinggi pada pria dengan kanker prostat.

Namun, penting untuk dicatat bahwa Anda seharusnya tidak berolahraga hari setelah tes PSA Anda diuji. Hal ini untuk sementara membuat tingkat Anda naik dan memberikan pembacaan yang tidak akurat.

6. Mengurangi stres

Stres dapat mempengaruhi tubuh Anda dengan berbagai cara. Mungkin juga periode stres tinggi dapat mempengaruhi kesehatan prostat dan skor PSA. Satu studi menemukan adanya hubungan antara tingkat PSA abnormal dan tingkat stres yang tinggi.

Belajar beberapa cara untuk bersantai dan dekompresi dapat membantu mengurangi tingkat stres Anda. Temukan sesuatu yang sesuai untuk Anda dan sediakan waktu untuk itu.

Takeaway

Makan lebih sehat dan berolahraga lebih bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Ini adalah perubahan yang baik untuk memulai dan bertahan.