5 Cara menjaga paru-paru Anda Sehat dan utuh

Kebanyakan orang ingin menjadi lebih sehat. Jarang, meskipun, apakah mereka berpikir untuk melindungi dan menjaga kesehatan paru-paru mereka.

Saatnya untuk mengubahnya. Menurut National Heart, Blood, and Lung Institute, penyakit pernafasan kronis yang lebih rendah - termasuk penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) dan asma - merupakan penyebab kematian ketiga pada tahun 2010. Penyakit paru-paru, tidak termasuk kanker paru-paru, menyebabkan 235 diperkirakan, 000 kematian tahun itu.

Yang benar adalah paru-paru Anda, sama seperti jantung, sendi, dan bagian lain dari tubuh Anda, seiring dengan waktu. Mereka bisa menjadi kurang fleksibel dan kehilangan kekuatan mereka, yang bisa membuatnya lebih sulit bernafas. Tapi dengan menerapkan kebiasaan sehat tertentu, Anda bisa menjaga kesehatan paru-paru Anda dengan lebih baik, dan jaga agar tetap bekerja optimal bahkan sampai usia lanjut Anda.

1. Jangan merokok atau berhenti merokok

Anda mungkin sudah tahu bahwa merokok meningkatkan risiko kanker paru-paru Anda. Tapi itu bukan satu-satunya penyakit yang bisa ditimbulkannya. Sebenarnya, merokok dikaitkan dengan kebanyakan penyakit paru-paru, termasuk COPD, fibrosis paru idiopatik, dan asma. Hal itu juga membuat penyakit tersebut semakin parah. Perokok 12 sampai 13 kali lebih mungkin meninggal akibat COPD daripada bukan perokok, misalnya.

Iklan

Setiap kali Anda merokok, Anda menghirup ribuan bahan kimia ke dalam paru-paru Anda, termasuk nikotin, karbon monoksida, dan tar. Racun ini merusak paru-paru anda. Mereka meningkatkan lendir, membuat paru-paru Anda lebih sulit dibersihkan, dan mengganggu dan mengobarkan tisu. Secara bertahap, saluran napas Anda menyempit, sehingga lebih sulit bernafas.

Merokok juga menyebabkan paru-paru menua lebih cepat. Akhirnya, bahan kimia itu bisa mengubah sel-sel paru dari normal menjadi kanker. Menurut Centers for Disease Prevention and Control (CDC), lebih dari 10 kali lebih banyak warga U. S. meninggal prematur akibat merokok daripada yang meninggal dalam semua perang yang dilakukan oleh U. S. selama sejarahnya. Selain itu, merokok menyebabkan sekitar 90 persen kematian akibat kanker paru pada pria dan wanita. Lebih banyak wanita meninggal akibat kanker paru-paru setiap tahun dibandingkan dengan kanker payudara.

Tidak peduli berapa umur Anda atau berapa lama Anda menjadi perokok, berhenti bisa membantu. ALA menyatakan bahwa hanya dalam 12 jam setelah berhenti, tingkat karbon monoksida dalam darah Anda turun menjadi normal. Dalam beberapa bulan, fungsi paru-paru Anda mulai membaik. Dalam setahun, risiko penyakit jantung koroner adalah setengah dari perokok.Dan itu hanya akan membaik semakin lama Anda tetap bebas rokok.

Berhenti biasanya membutuhkan beberapa usaha. Ini tidak mudah, tapi it's worth it. Menggabungkan konseling dan pengobatan mungkin merupakan cara terbaik untuk sukses, menurut sebuah laporan oleh Agency for Healthcare Research and Quality.

2. Berolahraga untuk bernapas lebih keras

Selain menghindari rokok, berolahraga secara teratur mungkin adalah hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan paru-paru Anda. Sama seperti olahraga membuat tubuh Anda tetap dalam bentuk, itu membuat paru-paru Anda juga dalam bentuk.

Saat berolahraga, jantung Anda berdetak lebih cepat dan paru-paru Anda bekerja lebih keras. Tubuh Anda membutuhkan lebih banyak oksigen untuk menggerakkan otot Anda. Paru-paru Anda meningkatkan aktivitas mereka untuk mengantarkan oksigen sambil mengeluarkan karbon dioksida tambahan.

AdvertisementAdvertisement

Menurut sebuah artikel baru-baru ini, selama latihan, pernapasan Anda meningkat dari sekitar 15 kali satu menit menjadi sekitar 40 sampai 60 kali per menit. Itulah mengapa penting untuk secara teratur melakukan latihan aerobik yang membuat Anda bernafas dengan susah payah.

Jenis latihan ini memberikan latihan terbaik untuk paru-paru Anda. Otot antara tulang rusuk Anda mengembang dan berkontraksi, dan kantung udara di dalam paru-paru Anda bekerja dengan cepat untuk menukar oksigen dengan karbon dioksida. Semakin Anda berolahraga, semakin efisien paru-paru Anda menjadi.

Menciptakan paru-paru yang kuat dan sehat melalui olahraga membantu Anda untuk lebih tahan terhadap penuaan dan penyakit. Bahkan jika Anda mengembangkan penyakit paru-paru di jalan, olahraga membantu memperlambat perkembangan dan membuat Anda tetap aktif lebih lama.

Iklan

3. Hindari paparan polutan

Paparan polutan di udara dapat merusak paru-paru dan mempercepat penuaan. Ketika mereka muda dan kuat, paru-paru Anda dapat dengan mudah melawan racun ini. Seiring bertambahnya usia, mereka kehilangan sebagian dari hambatan itu dan menjadi lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit.

Berikan paru-paru Anda istirahat. Kurangi eksposur Anda sebanyak mungkin:

IklanIklan

Hindari asap rokok bekas, dan cobalah untuk tidak keluar saat polusi udara puncak.

Hindari berolahraga di dekat lalu lintas yang padat, karena Anda dapat menghirup knalpot.

Jika Anda terkena polutan di tempat kerja, pastikan untuk melakukan semua tindakan pencegahan keselamatan yang mungkin dilakukan. Pekerjaan tertentu dalam konstruksi, pertambangan, dan pengelolaan limbah dapat meningkatkan risiko paparan polutan di udara.

• Komisi Keamanan Produk Konsumen U. S. melaporkan bahwa polusi dalam ruangan biasanya lebih buruk daripada di luar ruangan. Itu, ditambah fakta bahwa banyak menghabiskan sebagian besar waktu mereka di dalam rumah hari ini, meningkatkan paparan polutan dalam ruangan.
• Berikut adalah beberapa tip untuk mengurangi polutan dalam ruangan:
• Jadikan rumah Anda zona bebas asap rokok.

Debu furnitur dan vakum minimal seminggu sekali.

Buka jendela sering untuk meningkatkan ventilasi udara di dalam ruangan.

• Hindari penyegar udara dan lilin sintetis yang dapat mengekspos Anda ke bahan kimia tambahan seperti formaldehid dan benzena. Sebagai gantinya, gunakan diffuser aromaterapi dan minyak esensial agar lebih alami menghirup udara.
• Jaga agar rumah Anda sebersih mungkin. Cetakan, debu, dan kotoran hewan peliharaan semuanya bisa masuk ke paru-paru Anda dan menyebabkan iritasi.
• Gunakan produk pembersih alami bila memungkinkan, dan buka jendela saat menggunakan produk yang menghasilkan asap.
• Pastikan Anda memiliki penggemar yang memadai, kerudung knalpot, dan metode ventilasi lainnya di seluruh rumah Anda.
• 4. Mencegah infeksi
• Infeksi bisa sangat berbahaya bagi paru-paru Anda, terutama saat Anda menua. Mereka yang sudah memiliki penyakit paru-paru seperti COPD sangat berisiko terhadap infeksi. Bahkan, para lansia yang sehat sekalipun dapat dengan mudah mengembangkan pneumonia jika mereka tidak hati-hati.
• Iklan

Cara terbaik untuk menghindari infeksi paru-paru adalah menjaga agar tangan tetap bersih. Cuci secara teratur dengan air hangat dan sabun, dan hindari menyentuh wajah Anda sebanyak mungkin.

Minum banyak air dan banyak makan buah dan sayuran - mengandung nutrisi yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

Iklan Iklan

Tetap up-to-date dengan vaksinasi Anda. Dapatkan suntikan flu setiap tahun, dan jika Anda berusia 65 tahun atau lebih, dapatkan vaksinasi pneumonia juga.

5. Bernapaslah dalam-dalam

Jika Anda seperti banyak orang, Anda mengambil napas dangkal dari daerah dada Anda, hanya menggunakan sebagian kecil paru-paru Anda. Pernapasan dalam membantu membersihkan paru-paru dan menciptakan pertukaran oksigen penuh.

Dalam sebuah penelitian kecil yang diterbitkan dalam Indian Journal of Physiology and Pharmacology, periset memiliki 12 sukarelawan yang melakukan latihan pernapasan dalam selama 2, 5, dan 10 menit. Mereka menguji fungsi paru-paru sukarela baik sebelum dan sesudah latihan.

Mereka menemukan bahwa ada peningkatan signifikan dalam kapasitas vital setelah 2 dan 5 menit latihan pernapasan dalam. Kapasitas vital adalah jumlah maksimum udara yang bisa dihembuskan nafas dari paru-paru mereka. Para peneliti menyimpulkan bahwa bernapas dalam, bahkan untuk beberapa menit saja, bermanfaat untuk fungsi paru-paru.

ALA setuju bahwa latihan pernapasan dapat membuat paru-paru Anda lebih efisien. Untuk mencobanya sendiri, duduklah di tempat yang tenang, dan perlahan bernafas melalui hidung saja. Kemudian hirup setidaknya dua kali lebih lama dari mulut Anda. Ini bisa membantu menghitung napas Anda. Misalnya, saat Anda menghirup hitungan 1-2-3-4. Kemudian saat Anda menghembuskan nafas, hitung 1-2-3-4-5-6-7-8.

Nafas dangkal berasal dari dada, dan napas yang lebih dalam berasal dari perut, di mana diafragma Anda berada. Sadarilah perut Anda naik dan turun saat Anda berlatih. Saat melakukan latihan ini, Anda mungkin juga merasa kurang stres dan lebih rileks.

Takeaway

Cobalah untuk memasukkan kelima kebiasaan ini ke dalam setiap hari: Berhenti merokok, olahraga teratur, kurangi paparan polutan Anda, hindari infeksi, dan hirup dalam-dalam. Dengan memfokuskan sedikit energi Anda pada tugas ini, Anda dapat membantu menjaga paru-paru Anda bekerja optimal seumur hidup.