Pengobatan Cedera Olah Raga: Tip Perawatan Rumah

Ikhtisar

Ikhtisar

1. Anda dapat mengobati banyak luka ringan di rumah.
2. Untuk mengobati cedera otot ringan, ikuti akronim R. I. C. E. Istirahat di daerah tersebut, oleskan es, kompres dengan bungkus elastis, dan angkatlah.
3. Setelah pembengkakan Anda turun - biasanya setelah sekitar 72 jam - Anda bisa mulai mengganti paket panas dan es dengan luka di sekitarnya.

Cedera olahraga menyakitkan, dan ini adalah salah satu cara tercepat untuk mengimbangi pemain yang baik. Tidak masalah olahraga apa yang Anda mainkan atau bagaimana Anda berhasil melukai diri Anda sendiri, perawatan dan waktu yang dibutuhkan untuk sembuh dari cedera seringkali serupa.

Cedera otot akut terjadi saat Anda tiba-tiba meregangkan otot di luar tingkat elastisitasnya. Ini bisa terjadi di lapangan olah raga atau di halaman belakang rumah Anda sendiri. Jika sampai pada luka yang relatif kecil, Anda tidak memerlukan pelatih profesional atau dokter untuk mengobatinya. Anda hanya perlu mengetahui beberapa strategi pengobatan dan rehabilitasi dasar.

advertisementAdvertisement

Hari pertama

Segera setelah luka Anda

Anda dapat mengharapkan beberapa hal terjadi dalam beberapa jam pertama untuk mempertahankan cedera otot. Selain sakit segera, Anda mungkin mengalami bengkak dan memar. Nyeri tajam awal bisa menyebabkan sakit yang berdenyut. Area yang terluka juga sensitif terhadap gerakan dan sentuhan lembut. Anda mungkin tidak dapat menggunakannya secara normal setidaknya selama beberapa jam pertama.

R. I. C. E. adalah akronim yang banyak digunakan pelatih olahraga dan atlet untuk mengingat bagaimana merawat cedera otot ringan. Ini singkatan dari istirahat, es, kompres, dan angkat.

Istirahat

Istirahat adalah salah satu cara paling efektif untuk memulai proses penyembuhan Anda. Otot Anda yang terluka akan lemah dan rentan terhadap cedera lebih lanjut, terutama pada beberapa jam pertama. Beristirahat sejenak dari bergerak untuk membantu menyembuhkannya.

Es

Manfaat penerapan es paling banyak terjadi dalam satu atau dua hari pertama setelah mengalami cedera. Oleskan sekantong es yang hancur, sekantong sayuran beku, atau es untuk luka Anda. Ini akan membantu meringankan rasa sakit dan mencegah pembengkakan dengan cara menurunkan aliran darah ke daerah tersebut. Untuk menghindari radang dingin, jangan sekali-kali menempatkan es di kulit Anda yang telanjang. Sebagai gantinya, bungkus dengan kain tipis atau handuk sebelum mengaplikasikannya ke area yang cedera. Oleskan es selama 15 sampai 20 menit setiap kali, dan biarkan kulit Anda kembali ke suhu normal di antara lapisan gula.

Kompres

Perban elastis yang dililitkan dengan kuat di sekitar luka Anda dapat membantu meminimalkan pembengkakan dengan mencegah penumpukan cairan. Hal ini juga dapat membantu mengurangi rasa sakit dengan menjaga area yang cedera agak tidak bergerak. Perban mungkin tidak cukup untuk melumpuhkan area yang terluka seluruhnya, namun akan memberikan beberapa dukungan dan mengingatkan Anda untuk tetap merahasiakannya.

Jika perban menyebabkan kesemutan atau mati rasa, lepaskan dan pasang kembali dengan lebih longgar.Seharusnya tidak terlalu ketat sehingga menyebabkan ketidaknyamanan atau mengganggu aliran darah Anda. Bahkan kompresi lembut pun bisa membantu menjaga agar cairan tidak terkumpul di sekitar luka.

Tinggikan

Mengangkat luka di atas tingkat jantung Anda akan membantu meminimalkan pembengkakan dengan membiarkan cairan mengalir jauh dari daerah tersebut. Jika Anda tidak dapat meningkatkannya di atas hati Anda, cobalah untuk menjaga area yang cedera pada tingkat yang sama dengan jantung Anda atau dekat dengannya. Jika Anda mengalami luka pada pantat atau pinggul Anda, cobalah berbaring dengan bantal atau dua yang terjepit di bawah bokong dan punggung bawah untuk membantu mengangkatnya.

Hari kedua

Sehari kemudian

Sehari setelah menderita luka seringkali merupakan yang paling menyakitkan. Pembengkakan kemungkinan akan paling buruk beberapa jam sampai beberapa hari setelah cedera Anda terjadi. Memar akan terus berkembang selama beberapa jam pertama dan mungkin sangat terasa keesokan harinya. Ini bisa mengubah seluruh area dengan warna ungu atau hitam yang dalam.

Lanjutkan menggunakan metode pengobatan R. I. C. E. untuk 48 sampai 72 jam pertama setelah cedera Anda. Selama waktu ini, Anda harus menjaga area yang terluka dengan balutan elastis, angkat bila mungkin, dan oleskan es setiap beberapa jam sekali. Jika Anda mengalami rasa sakit, pertimbangkan untuk menggunakan obat penghilang rasa sakit anti-inflamasi over-the-counter, seperti aspirin atau ibuprofen. Acetaminophen juga bisa membantu meringankan rasa sakit, tapi tidak akan mengurangi peradangan.

Selama tiga hari pertama setelah cedera olahraga, jangan gunakan panas ke area tersebut. Meski terasa menenangkan, panas bisa meningkatkan sirkulasi dan memperburuk pembengkakan.

Iklan Iklan Perihal

Hari ketiga

Tiga hari dalam seminggu kemudian

Cedera olahraga biasanya mulai sembuh dalam waktu 72 jam. Pada hari ketiga, rasa sakit, bengkak, dan memar Anda mungkin akan mulai mereda. Perubahan warna memar Anda mencerminkan kerusakan darah yang telah terperangkap di kulit Anda akibat luka Anda.

Setelah pembengkakan Anda turun, Anda bisa mulai mengganti paket panas dengan es. Menerapkan panas akan meningkatkan sirkulasi darah ke daerah yang cedera, membantu mengantarkan oksigen dan nutrisi untuk mendukung proses penyembuhan. Panas dan es bisa membantu mengurangi rasa sakit, dan banyak pelatih merekomendasikan untuk bergantian setiap beberapa jam sekali.

Bila pembengkakan Anda telah turun, Anda juga bisa melepaskan pembalut kompresi Anda dan mulai dengan lembut melatih area yang cedera. Mulailah perlahan dengan meregangkan area dengan ringan, tidak pernah mendorongnya ke titik rasa sakit. Anda akan melihat rentang gerak Anda meningkat sedikit lebih setiap hari. Tetap peregangan dan bergerak selama beberapa minggu pertama sampai Anda merasa nyaman dengan penggunaan dan olah raga normal.

Melukai luka yang terlalu lama dapat menyebabkan kekakuan dan kehilangan kekuatan. Anda ingin mulai memindahkan area yang terluka, atau berjalan dengan gaya berjalan normal sesegera mungkin.

Satu bulan keluar

Setelah sebulan

Beberapa hari pertama umumnya merupakan kejadian paling menyakitkan setelah cedera olahraga. Setelah itu, Anda mungkin memperhatikan beberapa rasa sakit dan nyeri tekan yang berlangsung beberapa minggu sampai beberapa bulan.Ini normal. Anda bisa menggunakan alas es dan pemanas untuk menghilangkan rasa sakit. Krim olahraga obat juga bisa membantu meredakan ketidaknyamanan. Jenis krim ini tersedia di banyak apotek.

Lanjutkan untuk meregangkan dan melatih area yang cedera, bahkan setelah gejala Anda mereda. Otot yang pernah terluka sekali lebih rentan terhadap cedera tambahan. Latihan peregangan dan olah raga yang tepat dapat membantu mencegah cedera di masa depan. Selama cedera Anda sembuh dengan tepat, Anda harus bisa kembali ke rutinitas latihan reguler Anda.

Perawatan Periklanan

Perawatan profesional

Kapan harus menemui dokter

Jika Anda mencurigai cedera Anda parah, buat janji dengan dokter Anda atau pergi ke gawat darurat. Gejala berikut mungkin merupakan pertanda luka parah yang memerlukan perawatan profesional:

• bengkak dan nyeri yang parah
• terlihat cacat, seperti benjolan atau anggota badan besar yang ditekuk pada sudut yang aneh
• muncul atau berderak saat Anda bergerak. daerah yang terluka
• ketidakmampuan untuk mendukung berat badan dengan daerah yang terluka
• ketidakstabilan dalam demam
• sesak napas
• pusing
• demam

Anda juga harus menghubungi dokter Anda jika Anda mengalami luka yang tampaknya Kecil tapi tidak membaik dengan perawatan di rumah. Setelah bulan pertama, Anda seharusnya tidak lagi bengkak atau terlihat memar di sekitar area yang terluka. Jika Anda melihat pembengkakan atau perubahan warna setelah empat minggu, buat janji dengan dokter Anda. Rasa sakit yang parah setelah beberapa minggu pertama juga merupakan alasan bagus untuk mengunjunginya.

Iklan

Takeaway

Takeaway

Apakah Anda seorang atlet amatir atau profesional, tidak biasa terluka dari waktu ke waktu. Anda dapat mengobati luka otot ringan di rumah dengan mengikuti metode R. I. C. E. Untuk beberapa hari pertama setelah luka Anda, istirahatkan daerah yang cedera, es, kompres, dan angkat.

Setelah pembengkakan mulai mereda, cobalah pengobatan dingin dan panas bolak-balik untuk menghilangkan rasa sakit. Mulailah dengan lembut peregangan dan pindahkan. Jika Anda mencurigai cedera Anda serius, atau proses pemulihan Anda tidak berjalan dengan baik, buat janji dengan dokter Anda.