Tidur: 10 hal yang terjadi pada tubuh Anda bila Anda tidak cukup kekurangan
Daftar Isi:
- Apa yang terjadi jika Anda tidak tidur?
- 1. Kamu sakit
- 2. Jantungmu menderita
- Tidur yang lebih singkat dikaitkan dengan tingkat kanker payudara, kanker kolorektal, dan kanker prostat yang lebih tinggi, menurut pernyataan tidur AASM. Pekerja shift semalam bisa menanggung beban ini. Kabar baiknya adalah bahwa baik pria maupun wanita yang tidur tujuh atau lebih jam per malam memiliki tingkat kematian terbaik dalam kelompok tersebut.
- Bahkan melewatkan satu malam pun dapat menyebabkan masalah kognisi (pemikiran) utama. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Experimental Brain Research
- Tidur tak hanya bisa terlewat membuat Anda lebih pelupa, ada juga kumpulan penelitian yang menunjukkan bahwa tidur memiliki dampak pada pembelajaran dan ingatan. Periset menyarankan agar tidur sangat penting untuk mengkonsolidasikan hal-hal yang kita pelajari di otak. Dengan kata lain, kita perlu istirahat yang tepat untuk mengunci informasi baru dan mengirimkannya ke memori.
- Tidak cukup tidur bisa mengurangi gairah seks Anda. Dalam sebuah penelitian, pria muda yang kehilangan tidur selama satu minggu menunjukkan penurunan kadar testosteron. Tidur lima jam atau kurang mengurangi kadar hormon seks sebanyak 10 sampai 15 persen. Orang-orang tersebut juga melaporkan bahwa keseluruhan suasana hati dan semangat mereka menurun dengan setiap malam istirahat yang terganggu.
- Kurang tidur bisa menyebabkan Anda mengepak pon. Sebuah studi meneliti hubungan antara tidur dan berat pada usia 21, 469 orang dewasa berusia di atas 20 tahun. Orang-orang yang tidur kurang dari lima jam setiap malam selama studi tiga tahun lebih cenderung bertambah berat badan dan akhirnya menjadi gemuk. Mereka yang tidur antara 7 dan 8 jam bernasib lebih baik dalam skala ini.
- Seiring dengan lingkar pinggang yang lebih besar, orang yang tidak cukup tidur (atau yang terlalu banyak) meningkatkan risiko terkena diabetes onset dewasa. Peneliti memeriksa 10 studi terpisah yang berfokus pada tidur dan diabetes. Temuan mereka menemukan bahwa 7 sampai 8 jam istirahat adalah kisaran optimal untuk menghindari masalah insulin yang dapat menyebabkan diabetes.
- Tiga kali lebih mungkin Anda terlibat dalam sebuah kecelakaan mobil jika Anda tidur enam atau kurang jam setiap malam, menurut National Sleep Foundation. Orang yang paling rentan adalah pekerja shift, supir komersial, pelancong bisnis, dan orang lain bekerja berjam-jam panjang atau ganjil. Berpikirlah dua kali sebelum berada di belakang kemudi jika Anda tidak cukup tidur.
- Jika semua risiko kesehatan ini tidak meyakinkan Anda untuk tidur lebih banyak, lakukanlah untuk penampilan Anda. Dalam sebuah penelitian, sekelompok orang berusia antara 30 dan 50 tahun dievaluasi berdasarkan kebiasaan tidur dan kondisi kulit mereka. Hasilnya menunjukkan bahwa mereka yang terlalu sedikit tidur memiliki lebih banyak garis halus, keriput, warna kulit yang tidak rata, dan ditandai kelonggaran kulit. Orang-orang yang kurang tidur juga lebih tidak puas dengan penampilan mereka daripada rekan-rekan mereka yang beristirahat dengan baik.
- Tidur yang cukup tidak hanya untuk kesia-siaan Anda. Itu bisa menyelamatkan hidupmu. Luangkan waktu untuk mempertimbangkan semua yang Anda risiko sebelum melanjutkan maraton TV di malam hari. Kemudian, matikan lampu dan nikmati 7 sampai 8 jam kecantikan - dan kesehatan - istirahat.
Apa yang terjadi jika Anda tidak tidur?
Tidak cukup tidur dapat menurunkan gairah seks Anda, melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda, menyebabkan masalah berpikir, dan menyebabkan penambahan berat badan. Bila Anda tidak cukup tidur, Anda meningkatkan risiko kanker, diabetes, dan bahkan kecelakaan mobil tertentu.
Jika Anda menemukan diri Anda bagian dari kategori tidak tidur ini, Anda bukan satu-satunya. Sekitar 1 dari 3 orang dewasa Amerika tidak cukup tidur, menurut American Academy of Sleep Medicine (AASM).
advertisementAdvertisementBerikut adalah rincian dari apa yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda tidak cukup berjam-jam di bawah selimut.
1. Kamu sakit
Kehilangan tidur dapat mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk melawan penyakit. Hal ini membuat lebih mudah untuk sakit. Periset bahkan menemukan hubungan timbal balik antara tidur dan sistem kekebalan tubuh Anda. Anda mungkin kehilangan tidur tambahan saat tubuh Anda melawan serangga jika Anda sakit dan tidak cukup menutup mata.
2. Jantungmu menderita
Baik durasi tidur yang pendek (kurang dari lima jam per malam) dan durasi tidur yang lama (sembilan atau lebih jam per malam) telah terbukti berdampak negatif pada kesehatan jantung, menurut sebuah analisis yang diterbitkan di European Heart Journal < 999>. Secara khusus, kemungkinan Anda terkena penyakit jantung koroner atau mengalami stroke sangat meningkat dengan kurang tidur.
Tidur yang lebih singkat dikaitkan dengan tingkat kanker payudara, kanker kolorektal, dan kanker prostat yang lebih tinggi, menurut pernyataan tidur AASM. Pekerja shift semalam bisa menanggung beban ini. Kabar baiknya adalah bahwa baik pria maupun wanita yang tidur tujuh atau lebih jam per malam memiliki tingkat kematian terbaik dalam kelompok tersebut.
4. Anda tidak bisa berpikir.
Bahkan melewatkan satu malam pun dapat menyebabkan masalah kognisi (pemikiran) utama. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Experimental Brain Research
, sekelompok 18 pria diberi tugas untuk menyelesaikannya. Tugas pertama selesai setelah tidur nyenyak. Tugas selanjutnya selesai setelah melewatkan malam tidur. Fungsi otak termasuk memori, pengambilan keputusan, penalaran, dan pemecahan masalah memburuk, seiring dengan waktu reaksi dan kewaspadaan. Iklan Iklan
Tidur tak hanya bisa terlewat membuat Anda lebih pelupa, ada juga kumpulan penelitian yang menunjukkan bahwa tidur memiliki dampak pada pembelajaran dan ingatan. Periset menyarankan agar tidur sangat penting untuk mengkonsolidasikan hal-hal yang kita pelajari di otak. Dengan kata lain, kita perlu istirahat yang tepat untuk mengunci informasi baru dan mengirimkannya ke memori.
6.Libido Anda berkurang.
Tidak cukup tidur bisa mengurangi gairah seks Anda. Dalam sebuah penelitian, pria muda yang kehilangan tidur selama satu minggu menunjukkan penurunan kadar testosteron. Tidur lima jam atau kurang mengurangi kadar hormon seks sebanyak 10 sampai 15 persen. Orang-orang tersebut juga melaporkan bahwa keseluruhan suasana hati dan semangat mereka menurun dengan setiap malam istirahat yang terganggu.
7. Anda bertambah berat badan.
Kurang tidur bisa menyebabkan Anda mengepak pon. Sebuah studi meneliti hubungan antara tidur dan berat pada usia 21, 469 orang dewasa berusia di atas 20 tahun. Orang-orang yang tidur kurang dari lima jam setiap malam selama studi tiga tahun lebih cenderung bertambah berat badan dan akhirnya menjadi gemuk. Mereka yang tidur antara 7 dan 8 jam bernasib lebih baik dalam skala ini.
8. Risiko diabetes Anda meningkat.
Seiring dengan lingkar pinggang yang lebih besar, orang yang tidak cukup tidur (atau yang terlalu banyak) meningkatkan risiko terkena diabetes onset dewasa. Peneliti memeriksa 10 studi terpisah yang berfokus pada tidur dan diabetes. Temuan mereka menemukan bahwa 7 sampai 8 jam istirahat adalah kisaran optimal untuk menghindari masalah insulin yang dapat menyebabkan diabetes.
9. Anda cenderung rawan.
Tiga kali lebih mungkin Anda terlibat dalam sebuah kecelakaan mobil jika Anda tidur enam atau kurang jam setiap malam, menurut National Sleep Foundation. Orang yang paling rentan adalah pekerja shift, supir komersial, pelancong bisnis, dan orang lain bekerja berjam-jam panjang atau ganjil. Berpikirlah dua kali sebelum berada di belakang kemudi jika Anda tidak cukup tidur.
Iklan Iklan
10. Penampilanmu menderitaJika semua risiko kesehatan ini tidak meyakinkan Anda untuk tidur lebih banyak, lakukanlah untuk penampilan Anda. Dalam sebuah penelitian, sekelompok orang berusia antara 30 dan 50 tahun dievaluasi berdasarkan kebiasaan tidur dan kondisi kulit mereka. Hasilnya menunjukkan bahwa mereka yang terlalu sedikit tidur memiliki lebih banyak garis halus, keriput, warna kulit yang tidak rata, dan ditandai kelonggaran kulit. Orang-orang yang kurang tidur juga lebih tidak puas dengan penampilan mereka daripada rekan-rekan mereka yang beristirahat dengan baik.
Lebih dari sekedar istirahat kecantikan
