Bepergian dengan IBS: Tip

Perjalanan dapat menciptakan kenangan seumur hidup dan menjadi obat penawar yang sempurna untuk merasa terlalu banyak bekerja atau lelah. Sayangnya, ini juga bisa menjadi tantangan besar bagi orang seperti saya dengan irritable bowel syndrome (IBS). Makanan baru, lingkungan yang tidak diketahui, dan stres terkait perjalanan dapat memperburuk IBS saya. Tapi bukan berarti saya tidak bepergian, saya lebih berhati-hati saat jauh dari rumah.

Bepergian dengan IBS membutuhkan sedikit pertimbangan tambahan, tapi ini sangat berharga. Jangan biarkan IBS Anda menghalangi melihat dunia. Berikut adalah tip utama saya untuk bepergian jika Anda memiliki IBS.

advertisementAdvertisement

1. Pilih kursi di gang

Kita semua tahu tempat duduk terbaik adalah jok jendela. Sebanyak saya suka melihat dunia dari atas, dan mendapatkan gambaran awal tentang tujuan saya, saya datang untuk mencintai kursi di lorong untuk penerbangan yang panjang. Ini memberi saya ketenangan pikiran bahwa saya bisa bangun dan pergi ke kamar mandi kapan pun saya mau, dan ini mencegah saya untuk mengingatkan seluruh baris bahwa saya (lagi-lagi) pergi ke kamar mandi.

2. BYOF: Bawa makanan Anda sendiri

Makanan tempayan berisiko pada umumnya, tapi tambahkan di IBS, dan ini adalah resep untuk bencana perjalanan. Saya selalu membawa makanan ringan di carry-on saya untuk penerbangan pendek. Saya juga akan membawa makanan jika penerbangannya lebih lama atau saya terbang pada waktu makan saya yang biasa.

Makanan asing Saat bepergian ke luar negeri, pastikan untuk membaca labelnya dan mengetahui nama dari apa yang tidak dapat Anda makan dalam bahasa ibu. Toko dengan Wi-Fi membuat ini jauh lebih mudah!

Begitu saya mendarat, saya menyimpan makanan ringan di sepanjang perjalanan. Mengkonsumsi makanan ringan sementara saya keluar bisa menjaga kelaparan dan mencegah saya untuk makan sesuatu yang seharusnya tidak saya putus asa. Saat bepergian ke luar negeri, saya biasanya mengemasi beberapa favorit yang akan membuat saya menjalani seluruh perjalanan dan kemudian mampir ke toko kelontong lokal di tempat tujuan saya untuk menopang persediaan saya.

iklan

3. Kemas botol air yang dapat digunakan kembali

Saya mengisi botol air saya begitu saya melewati keamanan dan lagi sebelum naik sehingga saya bisa tetap terhidrasi sepanjang seluruh penerbangan. Begitu aku mendarat aku membawanya bersamaku kemana-mana. Tetap terhidrasi sangat penting saat bepergian dengan IBS, dan membawa botol adalah pengingat yang mudah untuk meminumnya lebih sering.

4. Tetap tenang

Kecemasan terkenal karena menyebabkan sakit perut, dan ini juga bisa menjadi pemicu IBS. Perjalanan pada dasarnya sangat menegangkan, terutama saat Anda pergi ke tempat yang asing. Saya sangat rawan mengalami kegelisahan. Menjurnal dan berbicara tentang kecemasan saya dengan rekan perjalanan saya membuat saya lebih mudah mengatasi kegelisahan perjalanan saya dan mencegah IBS saya keluar dari rel. Ini juga membantu menetapkan harapan dan membuat orang-orang yang Anda lalui menyadari apa yang Anda butuhkan.

Iklan Iklan

Aplikasi meditasi juga bisa membantu untuk menenangkan pikiran, tapi salah satu trik terbaik untuk saya adalah mengalihkan fokus saya.Alih-alih khawatir berada jauh dari rumah atau apa yang bisa saya makan untuk makan malam, saya memusatkan perhatian pada bagian terbaik dari perjalanan ini, atau tempat yang tidak dapat saya jelajahi untuk dijelajahi.

5. Jaga rutinitas

Hanya karena Anda tidak di rumah tidak berarti Anda benar-benar harus membuang rutinitas normal Anda. Simpan jadwal makan normal Anda, bahkan jika Anda berada di zona waktu yang berbeda. Sesuaikan dengan tempat Anda sehingga Anda masih makan makanan Anda seperti Anda di rumah.

Ini sangat penting bagi saya saat jet lag dilibatkan. Makan pada interval saya yang biasa membantu menjaga perut saya dengan pola teratur, dan itu berarti saya tidak terlalu banyak tidur atau perutnya bergoyang. Saya merasa lebih baik sepanjang hari ketika melawan norma-norma budaya di Spanyol dan makan malam di malam hari seperti di rumah. Sebagai bonus, saya bisa mendapatkan pemesanan di restoran populer karena tidak ada orang lain yang ingin makan begitu pagi.

6. Tinggal di suatu tempat dengan dapur

Mampu membuat makanan sendiri saat bepergian sangat berharga. Saya suka menjelajahi daerah baru dan mengenal tempat melalui makanan, tapi sulit saat Anda menjalani diet ketat dengan konsekuensi serius untuk "selingkuh. "Dapur membuat saya tenang dan memungkinkan saya untuk membuat sebanyak mungkin makanan di rumah sesuai kebutuhan. Saya biasanya membuat setidaknya dua kali sehari saat bepergian lebih dari satu akhir pekan. Airbnb, hostel, dan bahkan beberapa hotel murah membuat ini mudah.

Iklan Iklan

7. Tahu apa yang tidak bisa Anda makan dan bagaimana menjelaskannya

Makan di restoran bisa menjadi tantangan di manapun dengan IBS, tapi di negara asing bisa sangat menakutkan. Meminta apa yang Anda butuhkan sering terasa lebih memalukan daripada memberdayakan. Tapi mengetahui apa yang tidak bisa Anda makan dan bisa menjelaskannya dalam bahasa apa pun adalah kunci untuk melakukan perjalanan yang nyaman dengan IBS.

Lakukan sedikit riset tentang makanan lokal sebelum Anda pergi untuk mendapatkan ide tentang apa yang bisa Anda makan. Hafalkan bagaimana mengatakan apa yang Anda butuhkan untuk menghindari atau menggesekkan ungkapan dari kartu alergi dan membuat keputusan sendiri untuk menunjukkan kepada pelayan saat Anda tidak mempercayai kemampuan bahasa Anda. Mintalah seorang penutur asli untuk melihat mereka sebelum mencobanya, bahkan jika itu adalah seseorang di pusat pengunjung setempat atau petugas di hotel Anda. Ini akan mencegah Anda meminta setiap pelayan makanan "tanpa sedikit pun" selama beberapa hari sebelum seorang pelayan akhirnya tertawa terbahak-bahak dan memberitahu Anda bagaimana sebenarnya mengatakan "bawang merah. "

8. Order off-menu

Tidak bisa makan apapun di menu? Jadikan makananmu sendiri sebagai gantinya. Lihatlah sisi dan komponen makanan lainnya atau mintalah sesuatu yang mendasar yang harus dibuat oleh setiap restoran seperti nasi dan sayuran kukus, atau salad sederhana dengan topping favorit Anda.

Iklan

9. Mampu menemukan kamar mandi

Ketahui bagaimana meminta kamar mandi dan kenali tanda-tanda itu sehingga Anda tahu ke mana harus pergi. Selalu membawa perubahan di pusat kota. Saya sangat membutuhkan kamar mandi di stasiun kereta api di Spanyol, dan pembayaran tak terduga yang dibuat untuk perubahan perubahan yang canggung dan mengerikan.

10. Jangan abaikan gejala

Jika Anda merasa IBS Anda bertingkah, jangan abaikan dan lanjutkan seperti biasa.Sesuaikan diet Anda jika perlu, ambillah hari sedikit lebih lambat, tetaplah dekat ke kamar mandi, atau dapatkan sedikit tidur ekstra. Perlakukan diri Anda dengan baik dan bersikap baik terhadap diri sendiri.

Iklan Iklan

11. Bersikap tegas

Sangat menggoda untuk membiarkan diri Anda makan apapun yang Anda inginkan saat bepergian. Tapi itu tidak layak merasa sengsara sepanjang malam atau berlari ke kamar mandi setiap 20 menit keesokan harinya. Jadilah cerdas. Percayalah, jangan makan churros churros goreng yang lezat untuk makan siang saat Anda sudah mual dari jet lag. (Saya berbicara dari pengalaman!)

Takeaway

Saya sangat berhati-hati saat dalam perjalanan yang melibatkan olahraga seperti 5k atau triathlon, waktu yang lama jauh dari kamar mandi, atau baju renang. Saya jauh lebih baik dalam berpegang pada makanan rendah-FODMAP ketika saya tahu bahwa saya akan terlihat hamil empat bulan di pantai pada hari berikutnya karena kembung, atau bahwa saya akan menghabiskan lebih banyak waktu di kamar mandi daripada berjalan di museum.

Pada saat yang sama, satu atau dua gigitan tidak akan membunuh Anda, dan Anda akan tahu seperti apa selera khas daerah itu. Mengkhawatirkan setiap gigitan bisa membuat gejala Anda memburuk, bahkan jika Anda tidak makan apapun yang seharusnya tidak Anda lakukan. Intinya: Ingat, liburan Anda harus santai!

Iklan

Mandy Ferreira adalah seorang penulis dan editor di San Francisco Bay Area. Dia sangat menyukai kesehatan, kebugaran, dan kehidupan yang berkelanjutan. Dia saat ini terobsesi dengan berlari, mengangkat Olimpiade, dan yoga, tapi dia juga berenang, bersepeda, dan melakukan hal lain yang bisa dia lakukan. Anda bisa mengikuti dia di blognya (

treading-lightly com) dan di Twitter (@ mandyfer1).