Gaya hidup senior dan gaya hidup

Fitness for Older Adults

Tetap aktif seiring bertambahnya usia Anda memiliki banyak manfaat kesehatan. Aktivitas fisik secara teratur menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol Anda. Ini juga membantu Anda menjaga indeks massa tubuh yang sehat (IMT). Hal ini pada gilirannya menurunkan risiko Anda untuk kondisi kesehatan seperti penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe 2.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, orang dewasa yang lebih tua yang tetap aktif secara fisik memiliki kualitas tidur yang lebih baik, sedikit gejala depresi, dan penurunan kognitif berkurang. Latihan dan latihan kekuatan dapat membantu keseimbangan dan koordinasi, yang mengurangi risiko terjatuh dan cedera.

Mudah untuk bergerak. Cobalah tip sederhana ini untuk memulai. Selalu pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum memulai rutinitas kebugaran baru.

AdvertisementAdvertisement

Dapatkan Aktif

Bersikaplah Aktif

Jika Anda saat ini tidak aktif secara fisik dan khawatir mereda kembali ke gaya hidup yang lebih aktif, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka mungkin menyarankan Anda menemui terapis fisik yang dapat membantu Anda merencanakan program latihan atau memantau Anda saat berolahraga.

Build Up

Tujuan Anda adalah 30 menit latihan setiap hari. Tapi itu tidak harus dilakukan sekaligus. Tiga sesi 10 menit sama efektifnya dan mungkin lebih mudah tergantung pada tingkat kebugaran Anda. Saat Anda menjadi lebih kuat, Anda dapat meningkat menjadi dua periode 15 menit dan naik ke sesi 30 menit penuh.

advertisementAdvertisement

Ketahui Batas

Ketahui Apa yang Bisa Anda Tangani

Anda tidak perlu berlari maraton agar fit. Temukan sebuah kegiatan, entah itu solo atau dengan tim, yang memenuhi semua harapan Anda untuk kebugaran dan kenikmatan. Berjalan sangat ideal bagi banyak manula. Ini tidak memerlukan peralatan khusus selain sepatu yang bagus, dan Anda bisa melakukannya di mana saja, kapan saja, dan selama musim apapun. Kunci untuk tetap aktif adalah minat pada aktivitas Anda. Banyak pusat senior dan pusat kebugaran nasional menawarkan kelas yoga atau tai chi. Ini dapat membantu keseimbangan dan fleksibilitas. Aerobik air adalah pilihan bagus lainnya. Ini berdampak rendah dan ideal untuk orang dewasa dengan masalah lutut atau kaki, nyeri otot, atau keterbatasan sendi. Peregangan setelah berolahraga sangat penting untuk mencegah rasa sakit atau nyeri otot. Banyak ahli kebugaran tidak merekomendasikan peregangan sebelum aktivitas fisik karena bisa melemahkan otot dan menurunkan kinerja. Rutinitas peregangan rutin juga dapat membantu otot dan sendi Anda menjadi lebih lentur dan meningkatkan fleksibilitas secara keseluruhan.

IklanAdvertisement

Hati-hati

Jangan Biarkan Penyakit Menahan Anda Kembali

Bahkan jika Anda menderita kondisi medis seperti penyakit jantung atau diabetes, Anda dapat dan harus berolahraga.Anda hanya perlu memperhatikan kemungkinan masalah seperti:

nyeri dada sesak napas yang ekstrem

pusing

irama jantung yang tidak biasa

Panggil 911 jika gejalanya berlanjut atau memburuk. Pastikan berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program latihan apapun. Jika Anda berolahraga dalam pengaturan yang diawasi, biarkan seseorang mengetahui kondisi medis dan gejala yang mungkin Anda alami selama latihan Anda.