Mindfulness Trik untuk Membantu Mengurangi Kegelisahan

Kegelisahan secara mental bisa membuat Anda kelelahan dan memiliki dampak nyata pada tubuh Anda. Tapi sebelum Anda cemas karena cemas, ketahuilah bahwa penelitian telah menunjukkan bahwa Anda dapat mengurangi kecemasan dan stres Anda dengan latihan kesadaran sederhana.

Perhatian adalah tentang memperhatikan kehidupan sehari-hari dan hal-hal yang biasanya kita alami. Ini tentang menolak volume dalam pikiran Anda dengan kembali ke tubuh. Jangan khawatir, Anda tidak perlu mengeluarkan uang satu jam di kelas atau membuat tubuh Anda masuk ke posisi yang sulit. Anda mungkin sudah memiliki semua alat yang Anda butuhkan untuk mempraktikkan mindfulness. Gunakan trik ini untuk menambahkan sedikit semburan perhatian sepanjang hari untuk mengurangi kecemasan dan menenangkan pikiran Anda.

1. Tetapkan niat

Ada alasan mengapa guru yoga Anda meminta Anda untuk menetapkan niat untuk latihan Anda hari itu. Entah Anda melakukannya di jurnal pagi atau sebelum kegiatan penting, menetapkan niat dapat membantu Anda memusatkan perhatian dan mengingatkan Anda mengapa Anda melakukan sesuatu. Jika sesuatu memberi Anda kegelisahan - seperti memberi pidato besar di tempat kerja - tetapkan niat untuk itu.

Misalnya, Anda dapat menetapkan keinginan untuk merawat tubuh Anda sebelum pergi ke gym atau merawat tubuh Anda dengan baik sebelum makan.

2. Lakukan latihan meditasi dan perhatian terpimpin

Meditasi semudah menemukan sederet ruang dan membuka sebuah aplikasi. Aplikasi dan program online adalah cara terbaik untuk mencelupkan jari kaki Anda ke dalam praktik tanpa melakukan kelas mahal atau menghabiskan banyak waktu. Ada banyak sekali meditasi gratis yang dipandu secara online. Aplikasi meditasi ini adalah tempat yang tepat untuk memulai.

Baca lebih lanjut: Apakah meditasi sama efektifnya dengan pengobatan depresi? »

Iklan Iklan

3. Doodle atau warna

Sisihkan beberapa menit untuk mencoret-coret. Anda akan mendapatkan jus kreatif yang mengalir dan membiarkan pikiran Anda beristirahat sejenak. Apakah menggambar stres Anda keluar? Tanpa malu berinvestasi di buku mewarnai, dewasa atau sebaliknya. Anda akan memiliki kesenangan untuk menyelesaikan sesuatu tanpa harus menghadapi halaman kosong.

4. Berjalan-jalan

Berada di luar melakukan keajaiban untuk kegelisahan. Perhatikan suara di sekitar Anda, nuansa angin melawan kulit Anda, dan baunya di sekitar Anda. Jauhkan ponsel Anda di saku baju Anda (atau lebih baik lagi, di rumah), dan lakukan yang terbaik untuk bertahan pada saat ini dengan memusatkan perhatian pada indra dan lingkungan Anda. Mulailah dengan pesiar pendek di sekitar blok dan lihat bagaimana perasaan Anda.

Pelajari lebih lanjut: Manfaat sinar matahari »

5. Semoga kebahagiaan orang lain

Anda hanya perlu 10 detik untuk melakukan praktik ini dari penulis dan mantan pelopor Google Chade-Meng Tan. Sepanjang hari, secara acak berharap seseorang bahagia. Praktek ini ada di kepala Anda. Anda tidak perlu memberitahu orang tersebut, Anda hanya perlu mengatur energi positif.Cobalah perjalanan Anda, di kantor, di gym, atau saat Anda mengantre. Poin bonus jika Anda merasa kesal atau kesal dengan seseorang dan Anda berhenti dan (secara mental) menginginkan kebahagiaan mereka sebagai gantinya. Dengan delapan nominasi Hadiah Nobel Perdamaian, Meng mungkin menyukai sesuatu.

6. Lihat saja

Bukan hanya dari layar di depan Anda (meski pasti melakukannya juga), tapi di bintang-bintang. Apakah Anda membuang sampah atau pulang terlambat, berhenti sebentar dan ambil beberapa napas dalam-dalam ke perut Anda saat Anda melihat bintang-bintang. Biarkan kosmos mengingatkan Anda bahwa hidup lebih besar daripada kekhawatiran atau kotak masuk Anda.

IklanAdvertisement

Manfaat kesehatan untuk tidur di bawah bintang-bintang »

7. Brew on it

Membuat secangkir teh adalah praktik yang sangat disayangi di banyak kebudayaan di seluruh dunia. Tenangkan ke latihan dan fokus pada setiap langkah. Bagaimana bau daun saat menariknya keluar? Seperti apa air saat pertama kali menambahkan teh? Perhatikan uap naik dari cangkir dan rasakan panasnya cangkir di tangan Anda. Jika Anda punya waktu, tekuk teh Anda tanpa gangguan. Tidak suka teh Anda dapat dengan mudah melakukan latihan ini sambil membuat kopi kaya, aromatik, dan kopi Prancis.

8. Fokus pada satu hal pada suatu waktu

Ya, daftar tugas Anda bisa menjadi bentuk perhatian penuh jika Anda melakukannya dengan benar. Atur timer selama lima menit dan berikan satu tugas perhatian penuh dan terbagi. Tidak memeriksa telepon Anda, tidak mengklik pemberitahuan, tidak browsing online - sama sekali tidak multitasking. Biarkan satu tugas itu mengambil panggung sampai timer padam.

Apakah Anda benar-benar perlu membawa telepon Anda saat Anda berjalan ke ruangan lain? Kapan kamu pergi ke kamar mandi? Kapan kamu duduk untuk makan Tinggalkan ponsel Anda di ruangan lain. Alih-alih mengkhawatirkannya, duduk dan bernafaslah sebelum Anda mulai makan. Luangkan waktu sejenak untuk diri sendiri dan kebutuhan Anda di kamar mandi. Ponsel Anda akan tetap ada saat Anda selesai.

10. Mengubah tugas rumah tangga menjadi jeda mental

Alih-alih terobsesi dengan daftar tugas atau kekacauan Anda, biarkan diri Anda rileks hingga saat ini. Tarian saat Anda mencuci piring atau fokus pada cara sabun mengalir di lantai saat Anda membersihkan kamar mandi. Ambil lima napas lambat saat Anda menunggu microwave berhenti. Melamun sambil melipat cucian.

Iklan Iklan

11. Jurnal

Tidak ada cara yang benar atau yang salah untuk jurnal. Dari penggunaan Jurnal 5 Menit terstruktur untuk menuliskan pemikiran Anda pada secarik kertas acak, tindakan menempatkan pena ke kertas dapat membantu menenangkan pikiran dan pikiran berputar yang jinak. Cobalah jurnal syukur atau tulis tiga hal terbaik yang terjadi hari ini.

Pelajari lebih lanjut: Bagaimana rasa syukur membuat Anda sehat »

12. Jeda di stoplights

Sebanyak yang tidak mau mengakuinya, Anda tidak dapat melakukan perjalanan waktu atau membuat mobil bergerak keluar dari jalan Anda saat Anda terlambat. Alih-alih terburu-buru, bawalah fokus ke dalam setiap lampu lalu lintas. Sambil menunggu, duduk tegak dan diam dan ambil empat napas dalam-dalam yang dalam. Latihan ini terdengar mudah dilakukan dengan santai, namun manfaat sebenarnya datang saat kegelisahan dan stres Anda terasa seperti mengambil seluruh mobil.

Sementara media sosial memiliki kegunaannya, ini juga dapat berkontribusi terhadap kecemasan Anda dan mengganggu produktivitas Anda. Anda akan takjub melihat seberapa sering Anda memeriksa akun media sosial Anda tanpa berpikir. Jadi, log out. Dipaksa mengetikkan kata sandi lagi akan memperlambat atau menghentikan Anda sama sekali.

Bila Anda benar-benar ingin check in, tetapkan batas waktu atau niat. Dengan begitu, Anda tidak akan merasa berada di belakang pekerjaan Anda atau bersalah karena menghabiskan waktu 20 menit untuk melihat anak anjing orang asing.

AdvertisingAdvertisement

Anda mungkin juga ingin menghapus satu atau dua akun saat Anda melakukannya. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa menggunakan beberapa platform media sosial dikaitkan dengan kecemasan pada orang dewasa muda.

14. Periksalah

Secara aktif berusaha memperhatikan setiap saat benar-benar dapat menambah kecemasan dan stres. Ketahuilah saat Anda perlu mengeluarkan sedikit uap dan biarkan pikiran Anda mengembara ke mana ia ingin pergi. Netflix dan kedinginan memiliki tempatnya dalam latihan mindfulness Anda. Begitu juga melakukan apa-apa.

Takeaway

Setiap sedikit perhatian penuh membantu. Yang paling penting adalah Anda konsisten dengan latihan mindfulness Anda. Mempraktikkan mindfulness secara teratur dapat membantu Anda menenangkan pikiran dan mengatasi emosi negatif, menurut sebuah tinjauan baru-baru ini. Cobalah untuk mengambil setidaknya lima menit setiap hari untuk check in dan melakukan meditasi atau latihan mindfulness yang Anda nikmati.

Mandy

Ferreira adalah seorang penulis dan editor di San Francisco Bay Area. Dia bergairah tentang kesehatan, kebugaran, dan kehidupan yang berkelanjutan. Dia saat ini terobsesi dengan berlari, mengangkat Olimpiade, dan yoga, tapi dia juga berenang, bersepeda, dan melakukan hal lain yang bisa dia lakukan. Anda bisa mengikuti dia di blognya,