10 Manfaat Latihan Reguler
Daftar Isi:
- 1. Itu Dapat Membuat Anda Merasa Lebih Bahagia
- 2. Ini Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan
- 3. Itu Baik untuk Otot dan Tulang Anda
- 4. Ini Dapat Meningkatkan Tingkat Energi Anda
- 5. Ini Dapat Mengurangi Resiko Penyakit Kronis Anda
- Kulit Anda dapat dipengaruhi oleh jumlah stres oksidatif di tubuh Anda.
- Latihan dapat memperbaiki fungsi otak dan melindungi memori dan kemampuan berpikir.
- Olahraga teratur dapat membantu Anda rileks dan tidur lebih nyenyak (37, 38).
- Rasa sakit kronis bisa melemahkan, tapi olahraga benar-benar dapat membantu menguranginya (45).
- Terlibat dalam olahraga teratur dapat memperkuat sistem kardiovaskular, memperbaiki sirkulasi darah, otot nada dan meningkatkan fleksibilitas, yang kesemuanya dapat memperbaiki kehidupan seks Anda (49, 51).
- Aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan produksi hormon yang membuat Anda merasa lebih bahagia dan membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Latihan didefinisikan sebagai gerakan yang membuat otot Anda bekerja dan mengharuskan tubuh membakar kalori.
Ada banyak jenis aktivitas fisik, termasuk berenang, berlari, jogging, berjalan dan menari, untuk beberapa nama.
Menjadi aktif terbukti memiliki banyak manfaat kesehatan, baik secara fisik maupun mental. Bahkan bisa membantu Anda hidup lebih lama (1).
Berikut adalah 10 cara olahraga teratur yang bermanfaat bagi tubuh dan otak Anda.
Iklan Iklan1. Itu Dapat Membuat Anda Merasa Lebih Bahagia
Latihan telah ditunjukkan untuk memperbaiki mood Anda dan mengurangi perasaan depresi, kecemasan dan stres (2).
Ini menghasilkan perubahan pada bagian otak yang mengatur stres dan kecemasan. Hal ini juga dapat meningkatkan kepekaan otak untuk hormon serotonin dan norepinephrine, yang meringankan perasaan depresi (1).
Selain itu, olahraga dapat meningkatkan produksi endorfin, yang diketahui dapat membantu menghasilkan perasaan positif dan mengurangi persepsi rasa sakit (1).
Selain itu, olahraga telah terbukti mengurangi gejala pada orang yang menderita kegelisahan. Hal ini juga dapat membantu mereka lebih sadar akan keadaan mental mereka dan mengalihkan perhatian dari ketakutan mereka (1).
Menariknya, tidak masalah seberapa intens latihan Anda. Tampaknya mood Anda bisa mendapatkan keuntungan dari olahraga tidak peduli intensitas aktivitas fisik.
Sebenarnya, sebuah penelitian pada 24 wanita yang telah didiagnosis dengan depresi menunjukkan bahwa latihan intensitas apapun secara signifikan menurunkan perasaan depresi (3).
Efek olahraga terhadap mood begitu kuat sehingga memilih berolahraga (atau tidak) bahkan membuat perbedaan dalam periode singkat.
Satu studi menanyakan kepada 26 pria dan wanita sehat yang biasanya berolahraga secara teratur untuk terus berolahraga atau berhenti berolahraga selama dua minggu. Mereka yang berhenti berolahraga mengalami peningkatan mood negatif (4).
Ringkasan: Berolahraga secara teratur dapat memperbaiki mood Anda dan mengurangi perasaan cemas dan depresi.
2. Ini Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa ketidakaktifan adalah faktor utama kenaikan berat badan dan obesitas (5, 6).
Untuk memahami efek olahraga terhadap penurunan berat badan, penting untuk memahami hubungan antara latihan dan pengeluaran energi.
Tubuh Anda menghabiskan energi dengan tiga cara: mencerna makanan, berolahraga dan menjaga fungsi tubuh seperti detak jantung dan pernapasan Anda.
Saat diet, asupan kalori berkurang akan menurunkan tingkat metabolisme Anda, yang akan menunda penurunan berat badan. Sebaliknya, olahraga teratur telah terbukti meningkatkan tingkat metabolisme Anda, yang akan membakar lebih banyak kalori dan membantu Anda menurunkan berat badan (5, 6, 7, 8).
Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa menggabungkan latihan aerobik dengan latihan ketahanan dapat memaksimalkan kehilangan lemak dan pemeliharaan massa otot, yang penting untuk menjaga agar berat badan tetap turun (6, 8, 9, 10, 11).
Ringkasan: Latihan sangat penting untuk mendukung metabolisme yang cepat dan membakar lebih banyak kalori per hari. Ini juga membantu Anda mempertahankan massa otot dan penurunan berat badan.IklanIklan Iklan
3. Itu Baik untuk Otot dan Tulang Anda
Latihan memainkan peran penting dalam membangun dan mempertahankan otot dan tulang yang kuat.
Aktivitas fisik seperti pengangkatan beban dapat merangsang pembentukan otot saat dipasangkan dengan asupan protein yang memadai.
Ini karena olahraga membantu melepaskan hormon yang mendorong kemampuan otot menyerap asam amino. Ini membantu mereka tumbuh dan mengurangi kerusakan mereka (12, 13).
Seiring bertambahnya usia, mereka cenderung kehilangan massa otot dan fungsinya, yang bisa menyebabkan luka dan cacat. Mempraktikkan aktivitas fisik secara teratur sangat penting untuk mengurangi kehilangan otot dan mempertahankan kekuatan saat Anda menua (14).
Selain itu, olahraga membantu membangun kepadatan tulang saat Anda muda, selain membantu mencegah osteoporosis di kemudian hari (15).
Menariknya, olahraga dengan dampak tinggi, seperti senam atau berlari, atau olahraga bentak aneh, seperti sepak bola dan bola basket, telah ditunjukkan untuk mempromosikan kepadatan tulang yang lebih tinggi daripada olahraga non-dampak seperti berenang dan bersepeda (16).
Ringkasan: Aktivitas fisik membantu Anda membangun otot dan tulang yang kuat. Ini juga dapat membantu mencegah osteoporosis.
4. Ini Dapat Meningkatkan Tingkat Energi Anda
Latihan dapat menjadi pendorong energi nyata bagi orang sehat, dan juga mereka yang menderita berbagai kondisi medis (17, 18).
Satu studi menemukan bahwa enam minggu olahraga teratur mengurangi perasaan lelah pada 36 orang sehat yang telah melaporkan kelelahan yang terus-menerus (19).
Selain itu, olahraga dapat meningkatkan tingkat energi secara signifikan untuk orang-orang yang menderita sindrom kelelahan kronis (CFS) dan penyakit serius lainnya (20, 21).
Sebenarnya, olahraga tampaknya lebih efektif dalam melawan CFS daripada perawatan lainnya, termasuk terapi pasif seperti relaksasi dan peregangan, atau tanpa perawatan sama sekali (20).
Selain itu, olahraga telah terbukti meningkatkan tingkat energi pada orang-orang yang menderita penyakit progresif, seperti kanker, HIV / AIDS dan multiple sclerosis (21).
Ringkasan: Terlibat dalam aktivitas fisik biasa dapat meningkatkan tingkat energi Anda. Hal ini berlaku bahkan pada orang-orang dengan kelelahan yang terus-menerus dan mereka yang menderita penyakit serius.Iklan Iklan
5. Ini Dapat Mengurangi Resiko Penyakit Kronis Anda
Kurangnya aktivitas fisik reguler adalah penyebab utama penyakit kronis (22).
Olahraga teratur telah ditunjukkan untuk meningkatkan sensitivitas insulin, kebugaran kardiovaskular dan komposisi tubuh, namun menurunkan tekanan darah dan tingkat lemak darah (23, 24, 25, 26). Sebaliknya, kurangnya olahraga teratur - bahkan dalam jangka pendek - dapat menyebabkan peningkatan lemak perut yang signifikan, yang meningkatkan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung dan kematian dini (23).
Oleh karena itu, aktivitas fisik sehari-hari direkomendasikan untuk mengurangi lemak perut dan mengurangi risiko pengembangan penyakit ini (27, 28).
Ringkasan:
Aktivitas fisik sehari-hari sangat penting untuk menjaga berat badan yang sehat dan mengurangi risiko penyakit kronis. Iklan6. Ini Dapat Membantu Kesehatan Kulit
Kulit Anda dapat dipengaruhi oleh jumlah stres oksidatif di tubuh Anda.
Stres oksidatif terjadi saat pertahanan antioksidan tubuh tidak dapat sepenuhnya memperbaiki kerusakan yang menyebabkan radikal bebas terhadap sel. Hal ini dapat merusak struktur internal dan memburuknya kulit Anda.
Meskipun aktivitas fisik yang intens dan melelahkan dapat menyebabkan kerusakan oksidatif, olahraga moderat secara teratur dapat meningkatkan produksi antioksidan alami tubuh Anda, yang membantu melindungi sel (29, 30).
Dengan cara yang sama, olahraga dapat merangsang aliran darah dan menginduksi adaptasi sel kulit yang dapat membantu menunda munculnya penuaan kulit (31).
Ringkasan:
Olahraga ringan dapat memberikan perlindungan antioksidan dan meningkatkan aliran darah, yang dapat melindungi kulit Anda dan menunda tanda-tanda penuaan. Iklan Iklan7. Ini Dapat Membantu Otak dan Kesehatan Otak Anda
Latihan dapat memperbaiki fungsi otak dan melindungi memori dan kemampuan berpikir.
Untuk memulai, ini meningkatkan detak jantung Anda, yang mendorong aliran darah dan oksigen ke otak Anda.
Hal ini juga dapat merangsang produksi hormon yang dapat meningkatkan pertumbuhan sel otak.
Selain itu, kemampuan olahraga untuk mencegah penyakit kronis dapat diterjemahkan menjadi manfaat bagi otak Anda, karena fungsinya dapat dipengaruhi oleh penyakit ini (32).
Aktivitas fisik secara teratur sangat penting pada orang dewasa sejak penuaan - dikombinasikan dengan stres oksidatif dan peradangan - meningkatkan perubahan struktur dan fungsi otak (33, 34).
Latihan telah terbukti menyebabkan hippocampus, bagian otak yang penting untuk memori dan pembelajaran, untuk tumbuh dalam ukuran. Ini berfungsi untuk meningkatkan fungsi mental pada orang dewasa yang lebih tua (33, 34, 35).
Terakhir, olahraga telah terbukti mengurangi perubahan pada otak yang dapat menyebabkan penyakit Alzheimer dan skizofrenia (36).
Ringkasan:
Olahraga teratur meningkatkan aliran darah ke otak dan membantu kesehatan dan ingatan otak. Di antara orang dewasa yang lebih tua, ini bisa membantu melindungi fungsi mental. 8. Ini Dapat Membantu Relaksasi dan Kualitas Tidur
Olahraga teratur dapat membantu Anda rileks dan tidur lebih nyenyak (37, 38).
Berkenaan dengan kualitas tidur, penipisan energi yang terjadi selama latihan merangsang proses penyembuhan selama tidur (38).
Selain itu, kenaikan suhu tubuh yang terjadi saat berolahraga diperkirakan dapat memperbaiki kualitas tidur dengan membantu menurunkannya saat tidur (39).
Banyak penelitian tentang efek olahraga terhadap tidur telah mencapai kesimpulan yang sama.
Satu studi menemukan bahwa 150 menit aktivitas sedang-ke-kuat per minggu dapat memberikan peningkatan kualitas tidur sebesar 65% (40).
Yang lain menunjukkan bahwa 16 minggu aktivitas fisik meningkatkan kualitas tidur dan membantu 17 orang dengan tidur insomnia lebih lama dan lebih dalam daripada kelompok kontrol. Ini juga membantu mereka merasa lebih berenergi di siang hari (41).
Terlebih lagi, berolahraga secara teratur tampaknya bermanfaat bagi orang tua, yang cenderung terpengaruh oleh gangguan tidur (41, 42, 43).
Anda bisa fleksibel dengan jenis latihan yang Anda pilih. Tampaknya latihan aerobik sendiri atau latihan aerobik dikombinasikan dengan latihan ketahanan sama dapat membantu kualitas tidur (44).
Ringkasan:
Aktivitas fisik biasa, terlepas dari apakah itu aerobik atau kombinasi latihan aerobik dan resistensi, dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan merasa lebih berenergi di siang hari. IklanAdvertisementAdvertisement9. Ini Dapat Mengurangi Rasa Sakit
Rasa sakit kronis bisa melemahkan, tapi olahraga benar-benar dapat membantu menguranginya (45).
Sebenarnya, selama bertahun-tahun, rekomendasi untuk mengobati rasa sakit kronis adalah istirahat dan tidak aktif. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa olahraga membantu meringankan rasa sakit kronis (45).
Tinjauan terhadap beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga membantu peserta dengan rasa sakit kronis mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kualitas hidup mereka (45). Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu mengendalikan rasa sakit yang terkait dengan berbagai kondisi kesehatan, termasuk nyeri punggung bawah kronis, fibromyalgia dan kelainan bahu jaringan lunak kronis, untuk beberapa nama (46).
Selain itu, aktivitas fisik juga dapat meningkatkan toleransi rasa sakit dan mengurangi persepsi nyeri (47, 48).
Ringkasan:
Latihan memiliki efek yang menguntungkan pada rasa sakit yang terkait dengan berbagai kondisi. Hal itu juga bisa meningkatkan toleransi rasa sakit.
10. Ini Dapat Mempromosikan Kehidupan Seks yang Lebih Baik Latihan telah terbukti dapat meningkatkan dorongan seks (49, 50, 51).
Terlibat dalam olahraga teratur dapat memperkuat sistem kardiovaskular, memperbaiki sirkulasi darah, otot nada dan meningkatkan fleksibilitas, yang kesemuanya dapat memperbaiki kehidupan seks Anda (49, 51).
Aktivitas fisik dapat meningkatkan kinerja seksual dan kenikmatan seksual, serta meningkatkan frekuensi aktivitas seksual (50, 52).
Sekelompok wanita berusia 40-an mengamati bahwa mereka mengalami orgasme lebih sering saat mereka menggabungkan olahraga yang lebih berat, seperti sprint, boot camp dan latihan beban, ke dalam gaya hidup mereka (53).
Juga, di antara sekelompok 178 pria sehat, pria yang melaporkan lebih banyak jam latihan per minggu memiliki skor fungsi seksual yang lebih tinggi (50).
Satu studi menemukan bahwa rutinitas sederhana berjalan enam menit di sekitar rumah membantu 41 pria mengurangi gejala disfungsi ereksi mereka sebesar 71% (54).
Studi lain yang dilakukan pada 78 pria yang tidak banyak bicara mengungkapkan bagaimana 60 menit berjalan per hari (tiga setengah hari per minggu, rata-rata) memperbaiki perilaku seksual mereka, termasuk frekuensi, fungsi dan kepuasan yang memadai (55).
Terlebih lagi, sebuah penelitian menunjukkan bahwa wanita yang menderita sindrom ovarium polikistik, yang dapat mengurangi gairah seks, meningkatkan dorongan seksual mereka dengan latihan ketahanan reguler selama 16 minggu (56).
Ringkasan:
Latihan dapat membantu meningkatkan hasrat seksual, fungsi dan kinerja pada pria dan wanita. Hal ini juga dapat membantu mengurangi risiko disfungsi ereksi pada pria.
The Bottom Line Latihan menawarkan manfaat luar biasa yang dapat memperbaiki hampir semua aspek kesehatan Anda dari dalam ke luar.
Aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan produksi hormon yang membuat Anda merasa lebih bahagia dan membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Hal ini juga dapat memperbaiki penampilan kulit Anda, membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya, mengurangi risiko penyakit kronis dan memperbaiki kehidupan seks Anda.
Apakah Anda berlatih olahraga tertentu atau mengikuti pedoman aktivitas 150 menit per minggu, Anda pasti akan memperbaiki kesehatan Anda dengan berbagai cara (57).
