15 Makanan yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Penguat sistem kekebalan tubuh

Memberi makan pada tubuh Anda makanan tertentu dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh Anda tetap kuat. Jika Anda mencari cara untuk mencegah flu musim dingin dan flu, langkah pertama Anda harus berkunjung ke toko bahan makanan lokal Anda. Rencanakan makanan Anda untuk memasukkan 15 penguat sistem kekebalan yang kuat ini.

IklanIklan

Jeruk

1. Buah jeruk

Kebanyakan orang beralih ke vitamin C setelah mereka kedinginan. Itu karena membantu membangun sistem kekebalan tubuh Anda. Vitamin C diperkirakan bisa meningkatkan produksi sel darah putih. Ini adalah kunci untuk melawan infeksi.

Buah jeruk yang populer antara lain:

• jeruk bali
• jeruk
• jeruk keprok
• lemon
• jeruk nipis
• clementines

Karena tubuh Anda tidak menghasilkan atau menyimpan Ini, Anda perlu vitamin C harian untuk kesehatan lanjutan. Hampir semua buah sitrus tinggi vitamin C. Dengan berbagai variasi yang bisa dipilih, mudah untuk menambahkan perasan vitamin ini ke makanan apapun.

paprika

2. Paprika merah

Jika Anda berpikir buah jeruk memiliki vitamin C paling banyak dari buah atau sayuran apapun, pikirkan lagi. Ounce untuk ounce, paprika merah mengandung vitamin C dua kali lebih banyak sebagai jeruk. Mereka juga kaya sumber beta karoten. Selain meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, vitamin C dapat membantu menjaga kesehatan kulit. Beta karoten membantu menjaga kesehatan mata dan kulit Anda.

IklanIklan Iklan

Brokoli

3. Brokoli

Brokoli supercharged dengan vitamin dan mineral. Dikemas dengan vitamin A, C, dan E, serta banyak antioksidan dan serat lainnya, brokoli adalah salah satu sayuran sehat yang bisa Anda taruh di meja Anda. Kunci untuk menjaga kekuatannya tetap utuh adalah dengan memasaknya sesedikit mungkin - atau lebih baik lagi, sama sekali tidak.

Ragamnya adalah keyVariety adalah kunci nutrisi yang tepat. Makan hanya satu dari makanan ini tidak akan cukup untuk membantu melawan flu, bahkan jika Anda memakannya terus-menerus. Perhatikan ukuran porsi dan asupan harian yang disarankan sehingga Anda tidak mendapatkan terlalu banyak satu vitamin dan terlalu sedikit lainnya.

Bawang Putih

4. Bawang putih

Bawang putih ditemukan di hampir setiap masakan di dunia. Ini menambah sedikit semangat untuk makanan dan ini wajib dimiliki kesehatan Anda. Peradaban awal menyadari nilainya dalam memerangi infeksi. Menurut Pusat Nasional Kesehatan Komplementer dan Integratif, bawang putih juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan memperlambat pengerasan arteri. Sifat penguat kekebalan tubuh bawang putih tampaknya berasal dari konsentrasi senyawa sulfur yang berat, seperti allicin.

IklanIklan

Jahe

5. Jahe

Jahe adalah ramuan lain yang banyak berubah setelah sakit. Jahe bisa membantu mengurangi peradangan, yang bisa membantu mengurangi sakit tenggorokan dan penyakit radang lainnya.Jahe juga bisa membantu menurunkan mual. Sementara itu digunakan dalam banyak makanan pencuci mulut manis, jahe mengemas beberapa kaldu dalam bentuk jaheol, kerabat capsaisin. Jahe dapat membantu mengurangi rasa sakit kronis dan mungkin memiliki sifat penurun kolesterol, menurut penelitian hewan terbaru.

Iklan

Bayam

6. Bayam

Bayam membuat daftar kami bukan hanya karena kaya akan vitamin C. Ini juga dikemas dengan banyak antioksidan dan beta karoten, yang dapat meningkatkan kemampuan melawan infeksi sistem kekebalan tubuh kita. Mirip dengan brokoli, bayam paling sehat bila dimasak sesedikit mungkin sehingga bisa mempertahankan nutrisi. Namun, masakan ringan meningkatkan vitamin A-nya dan membiarkan nutrisi lain dilepaskan dari asam oksalat.

Cobalah salah satu resep bayam sehat favorit kami! »

IklanIklan

Yogurt

7. Yoghurt

Carilah yogurt yang memiliki "budaya hidup dan aktif" yang tercetak di labelnya, seperti yogurt Yunani. Budaya ini dapat merangsang sistem kekebalan tubuh Anda untuk membantu melawan penyakit. Cobalah untuk mendapatkan yogurt polos daripada jenis yang preflavored dan sarat dengan gula. Anda bisa mempermanis yogurt biasa dengan buah sehat sebagai gantinya. Yogurt juga bisa menjadi sumber vitamin D yang hebat, jadi cobalah untuk memilih merek yang diperkaya dengan vitamin D. Vitamin D membantu mengatur sistem kekebalan tubuh dan diperkirakan dapat meningkatkan pertahanan alami tubuh kita terhadap penyakit.

Almond

8. Almond

Ketika harus mencegah dan melawan pilek, vitamin E cenderung mengambil jok belakang untuk vitamin C. Namun, vitamin E adalah kunci untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat. Ini adalah vitamin yang larut dalam lemak, artinya membutuhkan adanya lemak untuk diserap dengan baik. Kacang-kacangan, seperti almond, dikemas dengan vitamin dan juga memiliki lemak sehat. Sebuah setengah cangkir penyajian, yang sekitar 46 keseluruhan, kacang almond yang dikupas, menyediakan hampir 100 persen vitamin C harian yang disarankan setiap hari.

Kunyit

9. Kunyit

Anda mungkin tahu kunyit sebagai bahan utama dalam banyak kari. Tapi bumbu kuning dan pahit ini juga telah digunakan selama bertahun-tahun sebagai anti-inflamasi dalam mengobati osteoartritis dan rheumatoid arthritis. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa konsentrasi tinggi kurkumin, yang memberi warna kunyit yang khas, dapat membantu mengurangi kerusakan otot akibat olahraga.

Baca lebih lanjut: Kunyit bumbu antiinflamasi lainnya »

Teh hijau

10. Teh hijau

Teh hijau dan hitam dikemas dengan flavonoid, sejenis antioksidan. Dimana teh hijau benar-benar unggul adalah kadar epigallocatechin gallate, atau EGCG, satu antioksidan kuat lainnya. EGCG telah terbukti meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Proses fermentasi teh hitam melewati banyak EGCG. Teh hijau, di sisi lain, dikukus dan tidak difermentasi, jadi EGCG dilestarikan.

Teh hijau juga merupakan sumber asam amino L-theanine yang baik. L-theanine dapat membantu produksi senyawa pernis kuman di sel T Anda.

Pepaya

11.Pepaya

Pepaya adalah buah lain yang mengandung vitamin C. Anda dapat menemukan 224 persen jumlah vitamin C harian dalam satu pepaya. Pepaya juga memiliki enzim pencernaan yang disebut papain yang memiliki efek antiinflamasi.

Pepaya memiliki jumlah potasium, vitamin B, dan folat yang baik, yang kesemuanya bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan.

Iklan

Kiwi

12. Kiwi

Seperti pepaya, kiwi secara alami mengandung satu ton nutrisi penting, termasuk folat, potassium, vitamin K, dan vitamin C. Vitamin C meningkatkan sel darah putih untuk melawan infeksi, sementara nutrisi kiwi lainnya tetap menjaga tubuh Anda. berfungsi dengan baik.

Unggas

13. Unggas

Saat Anda sakit, sup ayam lebih dari sekadar makanan enak dengan efek plasebo. Ini membantu memperbaiki gejala pilek dan juga membantu melindungi Anda dari sakit di tempat pertama. Unggas, seperti ayam dan kalkun, mengandung vitamin B-6 tinggi. Sekitar 3 ons kalkun ringan atau daging ayam mengandung 40 sampai 50 persen dari jumlah B-6 yang direkomendasikan harian Anda.

Vitamin B-6 adalah pemain penting dalam banyak reaksi kimia yang terjadi di tubuh. Ini juga penting untuk pembentukan sel darah merah baru dan sehat. Stok atau kaldu yang dibuat oleh tulang ayam mendidih mengandung gelatin, chondroitin, dan nutrisi lainnya yang bermanfaat untuk penyembuhan usus dan kekebalan tubuh.

Biji bunga matahari

14. Biji bunga matahari

Biji bunga matahari penuh dengan nutrisi, termasuk fosfor, magnesium, dan vitamin B-6. Mereka juga sangat tinggi vitamin E, dengan 82 persen dari jumlah yang direkomendasikan sehari-hari hanya dalam porsi seperempat cangkir.

Vitamin E adalah antioksidan yang kuat. Ini penting dalam mengatur dan memelihara fungsi sistem kekebalan tubuh. Makanan lain dengan jumlah vitamin E tinggi termasuk alpukat dan sayuran berdaun gelap.

Iklan

Kerang

15. Kerang

Kerang bukanlah apa yang terlintas dalam pikiran bagi banyak orang yang mencoba meningkatkan sistem kekebalan tubuh mereka, namun beberapa jenis kerang dikemas dengan seng.

Seng tidak mendapat banyak perhatian karena banyak vitamin dan mineral lainnya, namun tubuh kita membutuhkannya sehingga sel kekebalan tubuh kita berfungsi sebagaimana mestinya.

Varietas kerang yang mengandung zinc tinggi meliputi:

kepiting

kerang

• lobster
• kerang
• Ingatlah bahwa Anda tidak ingin memiliki lebih dari jumlah yang disarankan sehari-hari seng dalam makanan Anda Untuk pria dewasa, itu adalah 11 miligram (mg), dan untuk wanita, itu 8 mg. Terlalu banyak seng justru bisa menghambat fungsi sistem kekebalan tubuh.
• Pilihan lain

Cara lain untuk mencegah flu

Makan benar adalah awal yang baik, dan ada hal lain yang dapat Anda lakukan untuk melindungi Anda dan keluarga Anda dari flu, penyakit dingin, dan penyakit lainnya. Mulailah dengan dasar-dasar pencegahan flu ini dan kemudian baca tujuh tip untuk pemeriksaan flu di rumah Anda. Mungkin yang paling penting, bacalah tentang vaksin flu dan putuskan apakah itu tepat untuk Anda.