Latihan Komposisi Tubuh: Mencapai Tujuan Anda

Apa yang mempengaruhi komposisi tubuh?

Banyak orang secara tidak akurat berasumsi bahwa mereka tidak mengendalikan komposisi tubuhnya. Pastinya, ada genetika yang bermain sampai tingkat tertentu. Tetapi banyak orang bersandar pada hal itu, dan menggunakannya sebagai alasan mengapa mereka tidak berada di tempat yang mereka inginkan secara fisik.

Komposisi tubuh Anda sangat dipengaruhi oleh apa yang Anda makan dan bagaimana Anda berolahraga. Itu berarti Anda bisa mengendalikannya.

Demikian juga, tidak semua makanan diciptakan sama. Penting untuk mengatur asupan kalori Anda untuk mengatur komposisi tubuh Anda. Makan makanan nyata, utuh, membatasi gula, mengkonsumsi lemak baik, dan mendapatkan asupan protein yang cukup merupakan ide bagus.

Iklan

Apa komposisi tubuh ideal saya?

Jelaskan apa yang Anda inginkan untuk diri Anda sendiri. Apa yang ingin kamu capai secara fisik? Apakah Anda ingin mendapatkan otot dan mengurangi lemak? Ingin menambah berat badan yang sehat?

Jadikan tujuan Anda jelas dan ringkas dan ingatkan diri Anda setiap hari agar tetap berada di jalur yang benar. Makin termotivasi pada awalnya memang sudah pasti, tapi Anda harus punya rencana untuk hari-hari ketika Anda lelah atau mental dalam keadaan funk. Rencanakan sebelumnya untuk hari-hari ketika Anda membutuhkan dorongan mental tambahan. Tonton film inspiratif, dengarkan musik yang optimis, atau bahkan bermeditasi untuk menjaga diri Anda dalam kerangka berpikir yang benar.

AdvertisementAdvertisement

Banyak yang merasa terbantu untuk menemukan teman-teman latihan agar mereka bertanggung jawab. Lihatlah mereka untuk membantu membuat Anda tetap pada jalurnya. Bergabung dengan gym atau mengikuti kelas kebugaran lokal adalah cara lain untuk tetap termotivasi dan bertanggung jawab.

Jaga diet Anda sehat

Pernahkah Anda mendengar pepatah, "Anda tidak bisa berolahraga dengan pola makan yang buruk? " Itu benar. Olahraga saja tidak akan mengubah komposisi tubuh Anda - Anda juga perlu makan makanan sehat.

Mungkin ada periode penyesuaian awal karena selera Anda menghadapi pilihan yang lebih sehat, namun Anda akan segera merasa bahagia dengan betapa hebatnya tubuh Anda sehingga Anda mulai senang mendorong tubuh Anda dengan baik.

Ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak harus melakukan semuanya dalam semalam, dan hasilnya datang seiring berjalannya waktu. Ikuti langkah-langkah bayi dalam mengintegrasikan alternatif baru yang lebih sehat dan menyapih diri dari sampah yang diproses.Percayai proses dan bersenang-senang menciptakan tikungan sehat pada makanan yang Anda kenal dan sukai.

Cara mendapatkan fisik ideal Anda

Jaga diet Anda.

Makan banyak makanan padat nutrisi. Lihat untuk meminimalkan gula, dapatkan cukup protein, dan konsumsi banyak lemak baik.

IklanIklan

Dengarkan tubuh Anda.

Merasa payah setelah makan sesuatu? Buatlah catatan mental dan sesuaikan dengan itu. Makanlah untuk merasa baik. Perasaan "usus" Anda tidak akan menyesatkan Anda.

Melatih kegagalan.

Anda tidak akan tumbuh dan mencapai tujuan Anda secara optimal jika Anda tidak memaksakan diri Anda pada batas-batas Anda. Tidak sampai Anda menemukan langit-langit fisik Anda, Anda tahu apa yang Anda mampu. Latihan kardiovaskular adalah pelengkap yang sangat baik untuk latihan beban, namun ini akan membantu Anda menumpahkan lemak dan berat badan lebih cepat jika Anda menimbang tubuh Anda dengan memasukkan latihan interval intensitas tinggi dengan latihan kardio lainnya. Ingatlah bahwa otot-otot kaki Anda adalah otot terbesar dan paling ekspansif di tubuh Anda, menjadikannya babi dengan kalori terbesar. Hal ini membutuhkan banyak energi untuk menggerakkan otot-otot kaki Anda dan kekuatan yang mereka hasilkan. Dengan demikian, latihan ini akan membuat latihan Anda paling efektif untuk melakukan latihan yang melibatkan dan merekrut semua otot kaki Anda. Anda akan melihat bahwa semua latihan di bawah ini melibatkan kaki atau glutes Anda.

Pulihkan.

Pergilah dengan keras saat Anda berlatih, tapi luangkan waktu untuk meregangkan otot untuk meningkatkan mobilitas Anda dan pastikan meluangkan waktu untuk mengistirahatkan otot Anda.

Iklan

Pikirkanlah dengan benar.

Sebagai tie-in ke pointer terakhir, sangat penting untuk menyimpan pikiran yang sehat. Pusatkan diri Anda dan tetap teguh dalam kepercayaan diri Anda. Itulah dasar segala sesuatu yang Anda lakukan dalam hidup.

Bersiaplah untuk memulai metabolisme itu, membakar kalori, menantang diri sendiri, dan membakar lemak yang tidak diinginkan.

Iklan Latihan

Latihan penting

Memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas rutin Anda akan membantu Anda mencapai tujuan komposisi tubuh dengan aman dan efektif.

1. Burpees

Tidak ada peralatan yang dibutuhkan. Tikar yoga opsional

Burpees adalah gerakan pembangkit tenaga listrik dan pembakar kalori mega yang menargetkan inti, bahu, dan paha Anda.

Iklan

Bagaimana melakukan

Mulai di posisi papan dengan jari-jari kaki dan telapak tangan di tanah, pegang tubuh Anda secara horisontal.

Bawa lutut Anda ke dada dengan menyelipkannya dan kemudian tanamkan kaki di kedua sisi tangan Anda.

Datanglah ke posisi tegak dan melompat dengan menggerakkan berat badan Anda melalui tumit Anda.

1. Ini melengkapi satu pengulangan. Tujuannya adalah untuk membuat gerakan ini mengalir bersama untuk membentuk gerakan yang berirama dan berkesinambungan.
2. Selesaikan 3 set dari 10 pengulangan.
3. 2. Pushups
4. Tidak ada peralatan yang dibutuhkan. Pergerakan latihan tradisional ini telah populer di dunia kebugaran selama bertahun-tahun, dan untuk alasan yang bagus. Pushups memperkuat bahu Anda dan membantu memperkuat inti Anda.
5. Bagaimana melakukan

Mulai dalam posisi istirahat, berbaring telungkup.

Dorong diri Anda dari tanah ke posisi papan, pegang tubuh Anda dengan tangan dan kaki Anda.

Turunkan tubuh Anda kembali ke bawah dan biarkan dada menyentuh tanah.

Dorong berat badan Anda turun melalui telapak tangan dan bawa tubuh Anda kembali ke posisi papan.

Pastikan untuk mengepalkan glutes Anda bersama-sama dan jaga agar punggung tetap rata agar bisa melibatkan semua otot yang diperlukan.

1. Lakukan 5 set dari 15 pengulangan.
2. 3. Latihan interval
3. Treadmill opsional.
4. Latihan interval adalah bagian penting untuk mencapai komposisi tubuh ideal Anda karena membuat tubuh Anda menebak dan meningkatkan detak jantung dan pembakaran kalori untuk jangka waktu yang lama, bahkan setelah Anda selesai berolahraga.
5. Cara melakukan
6. Menggunakan treadmill, mulailah dengan kecepatan 3 mph agar kedua kaki Anda bergerak.

Setelah 1 menit, tingkatkan kecepatan menjadi 7 mph.

Pertahankan kecepatan itu selama 30 detik dan kemudian turunkan kecepatan Anda kembali ke 4 mph.

segmen 15-detik alternatif pada 4 mph dengan segmen 30 detik pada 7 mph. Bertujuan untuk menyelesaikan lari 10 sampai 15 kali.

Jika Anda membutuhkan lebih dari 15 detik untuk beristirahat di antara set yang berjalan, biarkan diri Anda sendiri saat itu. Sangat membantu untuk memakai monitor denyut jantung selama latihan interval untuk mengawasi detak jantung Anda. Anda ingin memastikan Anda tidak melebihi 170 denyut per menit jika Anda berusia di bawah 55 tahun.

1. 4. Bobot jongkok tertekan
2. Berat ringan dan genggam. Tikar yoga opsional
3. Langkah ini akan membantu memahat bagian bawah Anda dengan tergesa-gesa. Anda harus merasa latihan ini terutama menargetkan paha depan dan glutes Anda.
4. Bagaimana melakukan

Mulailah dengan berdiri tegak dengan kedua kaki Anda sedikit lebih lebar dari pada bahu dan jari-jari kaki menunjuk ke depan, pegang berat badan Anda dengan kedua tangan dan tahan di depan Anda.

Tekuk kaki Anda dan jatuhkan bagian bawah Anda ke ketinggian lutut. Kaki Anda harus membentuk sudut 90 derajat di bagian bawah gerakan.

Angkat berat badan Anda melalui tumit Anda dan dorong diri Anda kembali tegak, meremas melalui glutes Anda di jalan naik. Pertahankan bentuk yang baik dengan menjaga dada dan bahu Anda kembali. Jangan biarkan badan Anda menjadi sejajar dengan tanah.

Pastikan Anda memiliki pegangan yang kuat terhadap berat badan Anda sepanjang gerakan. Anda mungkin merasa bahu dan biseps Anda menjadi semakin lelah saat kemajuan repetisi Anda.

Lakukan 5 set dari 25 pengulangan. Sesuaikan nomor ini jika Anda merasa bisa melakukan lebih banyak pada akhir setiap rangkaian.

1. Anda dapat melatih variasi pada jongkok tradisional dengan memperluas posisi Anda dan mengarahkan jari-jari kaki ke luar. Langkah ini akan menargetkan bagian dalam paha Anda.
2. 5. Loncatan terjangkit eksplosif
3. Tidak ada peralatan yang dibutuhkan.
4. Paha belakang dan glutes Anda akan menjadi bentuk terbaik hidup Anda jika Anda secara teratur mengintegrasikan gerakan ini. Detak jantung Anda akan melonjak dan Anda akan segera merasakan sesak di kaki Anda.
5. Bagaimana melakukan

Berdirilah tegak dengan kedua kaki selebar bahu.

Dengan kaki kanan Anda, maju selangkah maju dan jatuhkan bagian bawah Anda ke bawah sehingga kaki belakang Anda mencium tanah.

Dorong berat badan Anda turun melalui tumit depan agar bisa berdiri tegak kembali.

Ulangi gerakan yang sama dengan kaki kiri Anda.

Tahan keinginan untuk menjatuhkan tubuh Anda. Jaga agar perut tetap tegak dan abs Anda ikut terlibat.

1. Lakukan 5 set dari 30 lunges (15 di setiap kaki, per set).