Protein Shakes for Kids: 5 Resep Sehat

Portabel, cepat, dan dikemas dengan nutrisi, protein shake adalah bahan bakar ideal untuk anak Anda yang sedang dalam perjalanan.

Protein adalah macronutrien penting bagi orang-orang dari segala usia. Ini tidak hanya membantu tubuh membangun, memelihara, dan memperbaiki sel, tapi juga penting untuk sistem kekebalan tubuh dan semua otot tubuh Anda, termasuk jantung mereka.

AdvertisementAdvertisement

Sumber protein terbaik adalah:

kacang

susu

keju

telur

tahu

yogurt

Kebutuhan protein bervariasi menurut umur dan jenis kelamin, tapi aturan praktis yang bagus adalah anak-anak membutuhkan sekitar setengah gram protein untuk setiap pon yang mereka timbang. Misalnya, anak dengan berat 50 pon seharusnya memiliki sekitar 25 gram protein setiap hari. Anak-anak yang sangat aktif mungkin memerlukan sedikit protein lagi, tapi umumnya mereka tidak memerlukan protein sebanyak orang dewasa.

berapa banyak protein yang dibutuhkan anak-anak? Anak-anak membutuhkan setengah gram protein untuk setiap pon yang mereka timbang, setiap hari.

Jika Anda khawatir anak Anda tidak mendapatkan cukup protein dari makanan mereka, protein shake adalah cara yang bagus untuk mengemas beberapa protein bersama dengan sekumpulan vitamin dan mineral sehat lainnya. Membuat mereka di rumah biasanya jauh lebih murah daripada membelinya dari toko.

Cobalah membuat salah satu resep goyang protein yang mudah dan sehat ini untuk sarapan pagi atau camilan paska olahraga.

Mentega almond dan protein pisang goyang

Mentega almond adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang sehat, vitamin E, serat, dan zat besi. Di atas ini, satu sendok makan mentega almond memiliki lebih dari 3 gram protein. Sepotong kecil keju cottage menambahkan 7 gram protein lagi ke goyang.

IklanAdvertisement

Bahan

1 pisang masak beku

1 cangkir susu almond tanpa pemanis

1 sendok makan mentega almond
1/4 cangkir keju cottage
Petunjuk
Campurkan semua bahannya sampai halus. Tambahkan sejumput madu jika perlu sedikit lebih manis. Tentu saja jika Anda tidak memiliki mentega almond di tangan, ganti selai kacang yang lebih ekonomis. Selai kacang juga tinggi protein nabati.

Nanas kelapa nipis

Siapa yang tahu santan memiliki begitu banyak protein? Resep make-ahead dari blog The Yummy Life ini pasti akan menjadi salah satu sarapan favorit anak Anda. Dan dengan gandum, biji chia, dan yogurt di atas santan, protein ini juga sangat tinggi.

Bahan

1/4 cangkir roti gandum mentah

1 sendok teh biji chia

1 cangkir santan tanpa pemanis
1/4 cangkir yogurt (sebaiknya yogurt Yunani)
1 cangkir beku, segar, atau potongan nanas kalengan
1/2 sendok teh ekstrak vanila
1 sampai 2 sendok teh madu atau pemanis lainnya
Petunjuk
Pertama, campurkan biji gandum dan biji chia untuk menciptakan tekstur tepung.Kemudian aduk di santan, tambahkan yogurt dan nanas, lalu aduk. Tambahkan pemanis yang diinginkan secukupnya dan dinginkan setidaknya selama empat jam atau semalam untuk melembutkan oat. Kocok sebelum diminum.

Kaldu oranye creamsicle shake

Protein shake ini sangat bagus untuk anak-anak yang aktif karena proteinnya tidak hanya tinggi, tapi juga dibuat dengan air kelapa. Air kelapa (berbeda dari santan) mengandung potasium tinggi, yang merupakan elektrolit yang hilang saat Anda berkeringat. Yoghurt Yunani ekstra lembut dan juga ekstra tinggi protein, dibandingkan yogurt polos.

Sarapan pagi ini goyang juga rasanya seperti es loli, jadi pasti akan menjadi pleaser orang banyak.

IklanAdvertisement

Bahan

1/2 cangkir air kelapa

1/2 cangkir yogurt tanpa lemak vanila

1/2 cangkir mangga beku
2 sendok makan konsentrat jus jeruk beku
1 cangkir es
Petunjuk
Campurkan bahan dan sajikan dingin. Tambahkan lebih banyak es jika dibutuhkan. Pastikan untuk menggunakan air kelapa murni tanpa tambahan gula.

Kue berry dan tofu yang mudah

Buah beku mengandung vitamin dan antioksidan dan salah satu buah termudah untuk ditambahkan ke smoothie. Tahu memberi beberapa ketebalan dan protein ke dalam campuran tanpa mengubah rasa berry. Cobalah resep sederhana ini untuk mengocok protein berry.

Bahan

1 pisang masak

2 gelas buah berry beku (blueberry, blackberry, raspberry, atau stroberi)

1/2 cangkir tahu sutra
1/2 cangkir jus delima
Petunjuk
Cukup kombinasikan ramuannya dengan blender dan aduk hingga rata. Gantikan jus buah delima untuk jenis jus buah lain jika Anda belum memiliki apapun.

Sama seperti susu susu, susu kedelai mengandung 8 gram protein per cangkir, membuatnya menjadi pengganti yang sangat baik. Smoothie ini benar-benar berkemas dalam protein dengan tahu lembut, selai kacang, dan biji chia, yang semuanya mengandung protein tinggi. Lebih penting lagi, anak-anak Anda akan menyukainya karena rasanya seperti segelas susu selai kacang goyang.

Bahan

1 cangkir susu kedelai

1/2 cangkir tahu lembut lembut

2 sendok makan selai kacang
1 sampai 2 sendok makan bubuk coklat
1 sampai 2 sendok makan madu
1 sendok makan chia
Petunjuk
Campurkan bahannya dan sajikan dingin. Yum! Takeaway

Tentu saja, Anda selalu bisa mencoba resep kocok protein sehat Anda sendiri dengan mencampur dan mencocokkan semua jenis buah dengan susu kaya protein atau susu kedelai, yogurt, dan tahu. Ingatlah untuk menghindari terlalu banyak menambahkan gula termasuk tambahan gula dalam bentuk jus dan yogurt rasa.

Protein shake adalah makanan ringan on-the-go yang indah sebagai bagian dari diet seimbang. Tapi pastikan anak Anda juga mendapatkan protein dari makanan kaya protein lainnya seperti:

daging tanpa lemak