Latihan untuk Mengurangi (dan Nada) Bulat Kembali dan Bra Bulge Anda

Merasa nyaman dengan bra Anda

Kita semua memiliki pakaian itu - yang duduk di lemari kami, menunggu debutnya pada siluet kita yang baru lahir ini. Dan hal terakhir yang kita butuhkan adalah alasan apapun, seperti tonjolan bra yang mengejutkan, untuk melemahkan kepercayaan diri kita dan menyebabkan kita menjauhi perasaan kuat dan cantik.

Jadi tunggu apa lagi? Ambil matamu, beberapa dumbel, dan dua handuk kecil, lalu jadwalkan rutinitas ini ke dalam kalendermu.

advertisementAdvertisement

Cobalah rutinitas

Membawa punggungan tonjolan ke belakang, kembali

Setelah sesi kardio Anda, pukullah bobot. Cobalah lima latihan ini dengan melengkapi 3 set dari 10 repetisi untuk setiap latihan, lalu lanjutkan ke yang berikutnya.

Lakukan ini tiga kali:

10 pullups

• 10 baris dumbbell yang membungkuk
• 10 baris terbalik
• 10 Pilates di atas kepala
• 10 lengan slide

Mengucapkan selamat tinggal pada lemak punggung yang keras kepala bukanlah perbaikan cepat, namun hasilnya bisa menjadi kesenangan musim semi setelah Anda mengungkap otot yang baru kencang.

Kami berharap bisa melihat semua yang keluar dari seputar bra Anda, tapi itu tidak mungkin! Untuk memberi warna pada semua area, bra Anda menyentuh dan mengurangi lemak secara keseluruhan, ini juga membutuhkan diet seimbang dan kardio biasa.

Iklan

Petunjuk

Cara melakukan setiap latihan

Pullups

Tarik adalah salah satu latihan berat badan yang paling menantang yang dapat Anda lakukan. Ini bekerja di seluruh punggung Anda, yaitu lats Anda, yang terletak di bawah tonjolan bra yang sial itu. Langsung pada mesin pullup dibantu untuk membangun kekuatan Anda dan menjadi pullup pro.

Peralatan yang dibutuhkan:

Mesin pullup yang dibantu Mulailah dengan menggantung dari bilah pullup dengan kedua lengan lurus dan kedua bahu terbungkuk.

1. Tarik diri dengan menekuk siku dan menariknya ke lantai. Setelah dagu Anda melewati bar, turunkan kembali ke awal.
2. Jika Anda tidak memiliki akses ke mesin pullup, Anda juga dapat mencoba salah satu alternatif lengan dari panduan ini.

Baris dumbbell yang membungkuk

Latihan lain yang menargetkan lats Anda, baris dumbbell yang membungkuk mungkin akan sedikit lebih mudah daripada pullups, tapi jangan biarkan hal itu membodohi Anda - Anda masih akan mendapatkan banyak ledakan. untuk uangmu

Peralatan yang dibutuhkan:

2 dumbel dimulai dengan 10 pon jika Anda seorang newbie Ambil dumbbell di masing-masing tangan dan engsel di bagian pinggang sehingga tubuh bagian atas ditekuk pada sudut 45 derajat ke arah tanah..Lengan Anda harus menggantung di depan Anda, tegak lurus ke tanah.

1. Jaga agar kepala dan leher Anda tetap netral, lurus kembali, dan stabilkan inti Anda, tekuk siku Anda dan angkat dumbel ke sisi Anda, jaga agar siku tetap dekat dengan tubuh Anda.
2. Saat dumbel melantunkan pinggang Anda, jeda dan peras otot punggung Anda (lats dan rhomboids Anda) sebelum perlahan melepaskan lengan kembali ke posisi semula.
3. Anda juga bisa melakukan ini dalam posisi terjaga untuk latihan yang lebih hebat.

Superman

Saat menggandeng punggung Anda tidak bisa melupakan bagian bawahnya. Dalam penelitian tahun 2013 terhadap 73 wanita muda sehat yang melakukan latihan perpanjangan punggung dinamis 3 kali seminggu selama 10 minggu, terjadi peningkatan kekuatan otot dan rentang gerak spinal yang signifikan. Daftar kami

Perlengkapan yang dibutuhkan:

tidak ada Berbaringlah ke tanah dengan tangan terbuka di depan Anda, kepalamu rileks, dan bagian atas kakimu di tanah.

1. Untuk menyelesaikan gerakan ini, serentak angkat kaki dan lengan beberapa inci dari tanah tanpa mengangkat kepala. Jeda untuk satu atau dua detik di atas, lalu kembali lagi untuk memulai.
2. Pilates overhead press

Press overhead bekerja bahu Anda dan juga punggung bagian atas Anda. Plus, karena langkah ini dilakukan duduk di lantai, Anda akan melibatkan inti Anda secara besar-besaran.

Peralatan yang dibutuhkan:

dua dumbel ringan, 5 atau 10 pon masing-masing Mulailah dengan duduk di tanah dengan kaki tertekuk dan telapak kaki bersentuhan di depan Anda.

1. Dengan dumbbell di masing-masing tangan dan telapak tangan menghadap ke depan, mulailah dengan beban yang bertumpu pada tinggi bahu.
2. Mengikat inti Anda, lepaskan tangan Anda, dorong beban dan menjauhi Anda. Anda harus merasakan ini di lats Anda.
3. Kembali ke posisi awal dan ulangi.
4. Lengan slide

Seperti yang telah kami katakan sebelumnya, punggung Anda dianggap bagian dari inti Anda, dan lengan geser adalah cara yang bagus untuk mengerjakannya. Seperti yang ditunjukkan namanya, ini juga memberi lengan Anda keuntungan untuk uang mereka, jadi ini adalah win-win dalam buku kami.

Peralatan yang dibutuhkan:

slider atau alat serupa, seperti piring kertas atau dua handuk kecil, ditambah tikar Asumsikan posisi awal di atas tikar, pada keempatnya dengan slider di bawah tangan Anda.

1. Kencangkan abs Anda dan mulai mendorong tangan Anda di depan Anda sejauh yang Anda bisa pergi tanpa menyentuh tanah. Pastikan inti Anda tetap bergerak dan pinggul tidak melorot.
2. Perlahan kembali ke posisi awal dengan menarik kedua tangan ke arah dada.
3. AdvertisementAdvertisement

Apakah bra anda ukurannya pas?

Tes akhir

Tentu saja, mungkin ada penyebab lain dari tonjolan bra. Dan ini akan menjadi kasus fantastis "Anda, bukan saya. "Jadi tanyakan pada diri sendiri: apakah saya memakai bra ukuran yang tepat? Ternyata, 80 persen wanita tidak. Dapatkan pas profesional atau gunakan kalkulator ukuran bra untuk memastikan Anda tidak sadar menyebabkan tonjolan dengan ukuran yang tidak benar.

Setelah Anda memilah-milahnya, terus fokus pada diet, kardio, dan latihan kekuatan.Anda akan mengatakan buh-bye untuk tonjolan bra dalam waktu singkat, yang benar-benar hanya bonus menang untuk memiliki punggung seksi yang membuat Anda merasa nyaman, berdiri tegak dan bangga dengan kulit Anda sendiri.

Nicole Davis adalah seorang penulis yang bermarkas di Boston, pelatih pribadi bersertifikasi ACE, dan penggila kesehatan yang bekerja untuk membantu wanita menjalani kehidupan yang lebih kuat, lebih sehat, dan lebih bahagia. Filosofinya adalah merangkul lekuk tubuh Anda dan menciptakan kecocokan Anda

- apapun itu! Dia tampil di majalah "Future of Fitness" majalah oksigen di edisi Juni 2016. Ikuti dia di Instagram.