Perhatian penuh terhadap Anak-anak: 5 Strategi

Dari jadwal yang penuh sesak hingga akses layar dan jejaring media sosial yang konstan, tidak diragukan lagi bahwa "masa remaja" ini telah banyak terjadi. Sampai tingkat tertentu mereka mungkin hidup dalam keadaan gangguan yang konstan.

"Berinteraksi dengan layar berarti lebih sedikit waktu yang kita fokuskan pada diri kita dan apa yang terjadi di dunia sekitar kita," kata Christopher Willard, PsyD, psikoterapis dan penulis "Growing Up Mindful. "

dengan mengajarkan mereka untuk memperlambat, perhatian penuh membantu anak-anak untuk lebih sadar diri dengan cara yang positif sehingga mereka lebih sadar diri daripada dirinya sendiri. Christopher Willard

Kabar baiknya: Perhatian dapat membantu remaja mengatasi perubahan ini dan menavigasi lingkungan sekitar mereka. "Dengan mengajari mereka untuk melambat, perhatian penuh membantu anak-anak untuk lebih sadar diri dengan cara yang positif sehingga mereka lebih sadar diri daripada kesadaran diri sendiri, dan mampu memikirkan dampaknya terhadap orang lain, dan juga berpikir melalui keputusan yang mereka buat, "kata Willard.

advertisement

Berikut adalah beberapa cara untuk membantu tween Anda menaruh perhatian penuh dalam latihan.

1. Model itu sendiri

Tidak diragukan orang dewasa bersalah karena terjebak dalam gangguan yang sama dengan anak-anak mereka. Willard mengatakan cara terbaik untuk mengajar mereka agar berhati-hati adalah mempraktikkannya sendiri. "Semakin kita dapat menghindari telepon kita saat makan malam, atau tetap berada di tubuh kita dengan menarik nafas saat kita stres, atau menunjukkan perhatian penuh kepada anak-anak kita, semakin mereka akan meniru perilaku yang sama," katanya. Dan mengatakan kepada mereka apa yang tidak boleh dilakukan, Willard mendorong agar bersikap terbuka dan jujur ​​tentang apa yang Anda ingin mereka lakukan. "Alih-alih mengatakan 'Lepaskan teleponmu' katakan 'Hei, aku meletakkan gagang teleponku. Ayo keluar dan melakukan perburuan harta karun, atau kapur tulis di trotoar, atau main di taman, '"sarannya.

2. Fokus pada pernapasan

Menghirup udara lama memicu sistem saraf parasimpatis, yang bertanggung jawab untuk menenangkan kita. Shepard merekomendasikan untuk menjelaskan kepada remaja bahwa otak mereka secara alami merespons pernapasan mereka - sehingga pernapasan sebenarnya adalah cara untuk "meretas" otak Anda!

Misalnya, jika mereka merasa gelisah, mintalah mereka melakukan latihan sederhana: buang napas dengan suara 5 kali berturut-turut. Kemudian mintalah mereka untuk memperhatikan perasaan mereka. "Paling terasa sedikit lebih tenang," kata Shepard. "Mereka mungkin turun dari tingkat stres 7 pada skala 1 sampai 10 ke 5, yang terasa lebih mudah ditangani. Metode lain adalah mempraktikkan struktur pernafasan yang dihitung: bernafas dalam 4 hitungan, tahan selama 4 hitungan, lalu bernapaslah selama 4 hitungan. "Keuntungan dari pernapasan yang dihitung adalah memberi keleluasaan pikiran untuk menghitung dengan menghitung, yang dapat membantu melepaskan mereka dari pikiran tekun yang mereka hadapi dengan memberi sedikit pekerjaan kepada pikiran mereka. "

Mempraktikkan teknik pernapasan bisa dilakukan sebelum mengerjakan pekerjaan rumah, tes, atau pertunjukan seperti permainan dan pertunjukan.

AdvertisementAdvertisement

Willard mengatakan taktik pernapasan lain adalah bernapas melalui hidung Anda seperti Anda perlahan-lahan mencium secangkir cokelat panas dan kemudian meniup udara melalui mulut Anda seperti Anda dengan lembut mendinginkannya. "Ini adalah cara untuk mengajar anak-anak bernafas dalam-dalam tanpa menyebutnya begitu," katanya.

3. Ketuk indra mereka

Waktu transisi sebelum pekerjaan rumah, makan malam, atau waktu tidur adalah saat yang tepat untuk berhubungan dengan indera dan menghindari pikiran sibuk, kata Willard. Dia menyarankan agar anak Anda menghitung berapa banyak suara yang mereka perhatikan sebentar lagi atau meminta mereka untuk melihat ke luar jendela dan menunjukkan nuansa hijau yang berbeda yang mereka lihat. Melangkah ke luar untuk memperhatikan bau apa mereka juga bisa efektif.

Shepard mengatakan bahwa kesadaran tubuh juga bisa membantu. Praktik efektif yang dia sarankan adalah memberi tahu tween Anda untuk mengetahui sensasi di kaki mereka, lalu kaki, lengan, dan tubuh mereka yang lain. Saat mereka merasa nyaman melakukan ini, mulailah meminta mereka untuk mengencangkan kaki mereka saat mereka menarik napas, lalu rilekskan saat mereka menghembuskan nafas.

Iklan

Aplikasi meditasi terbaik untuk telepon Anda »

Dengan berlalunya waktu, mereka akan belajar melakukan ini sendiri saat mereka membutuhkannya tanpa dorongan Anda.

Iklan Iklan

4. Ungkapkan rasa syukur

Berhenti memikirkan hal-hal baik dalam hidup dan belajar menghargai mereka terhubung untuk menjadi sadar, kata Willard.

Waktu yang tepat untuk berlatih syukur adalah saat makan malam. Setiap orang di meja dapat berbagi beberapa hal yang mereka syukuri untuk hal itu terjadi di hari mereka atau beberapa orang yang mereka syukuri dalam hidup mereka. Cara lain untuk memulai percakapan adalah bertanya kepada tween Anda jika ada sesuatu yang menyenangkan atau positif terjadi di siang hari atau jika mereka melihat sesuatu yang indah atau inspiratif.

"Membuat mereka bercermin pada usia muda membangun kualitas introspektif dan reflektif yang kita inginkan agar dimiliki anak-anak kita seiring bertambahnya usia, menjadi lebih reflektif dan kurang impulsif," kata Willard.

Iklan

5. Jelaskan apa yang terjadi pada mereka

Shepard bekerja dengan banyak remaja yang datang kepadanya karena mereka stres atau sulit berkonsentrasi. "Hampir setiap orang percaya ada yang salah dengan mereka," katanya.Dia menemukan bahwa memberi tahu mereka sedikit tentang otak dan perubahan yang terjadi selama masa remaja membantu meringankan kekhawatiran mereka.

"Saya menjelaskan bahwa otak mereka mirip dengan tubuh mereka selama dua belas tahun dalam arti bahwa itu tumbuh banyak. Saya mungkin berkata, 'Jika Anda seorang pelari dan waktu Anda sedikit berkurang, itu karena Anda terbiasa dengan kaki Anda semakin lama. Sama halnya dengan otak. Anda bisa mengalami mantra di mana otak Anda menyesuaikan diri dengan perubahan, '"katanya.

AdvertisementAdvertisement

Mengetahui bahwa perubahan itu bersifat sementara membantu sebagian besar siswanya merasa kurang terkendali, tambahnya.

Tahun-tahun remaja bisa sangat banyak untuk anak-anak. Begitu banyak perubahan yang terjadi baik di dalam maupun di luar. "Sudah saatnya banyak anak mulai merasa lebih stres dan gelisah karena pikiran mereka semakin sibuk dan mereka kurang memiliki rasa kehadirannya," jelas Shepard. Tapi mendorong remaja dan remaja untuk mempraktikkan mindfulness saat mereka belajar lebih banyak tentang diri mereka dan dunia di sekitar mereka dapat membuat semua perbedaan.