Selain itu, HIIT: Apakah LISS Tren Latihan 2017?

Terkadang rasanya dunia perubahan kebugaran lebih cepat daripada adegan berkencan Hollywood. Dan di dunia yang trendi saat ini, mantra kesehatan lama "tidak ada rasa sakit, tidak ada keuntungan" mungkin merupakan sesuatu dari masa lalu.

Apa itu LISS?

Mode terbaru di blok ini adalah akronim empat huruf (dan maaf HIIT, itu bukan Anda!). LISS adalah latihan yang menyenangkan saat ini. Berdiri untuk kardio tingkat rendah, LISS adalah saudara latihan HIIT yang lebih lembut, lebih tenang, lebih santai, dan latihan interval intensitas tinggi. Dengan LISS, Anda mempertahankan kecepatan aktivitas kardio yang sama dengan pilihan Anda - apakah itu berenang, elips, atau bahkan berjalan. Sementara HIIT sangat bagus untuk membuat detak jantung Anda memompa dalam waktu singkat, LISS juga dapat membantu Anda untuk bernafas, membakar lemak, dan benar-benar bertahan dengan rutinitas latihan.

advertisementAdvertisement [LISS] akan membuat Anda terus bergerak pada hari di mana Anda ingin melakukan sesuatu, tapi mungkin latihan yang intens bukanlah jawabannya. Timothy Coyle, M.Si, CEO Cado Health Solutions dan asisten profesor ilmu olahraga di Long Island University-Brooklyn.

Apakah LISS hal baru?

Sejujurnya, LISS bukanlah sebuah tren baru. Sudah sekitar selama kita menjalankan kekuatan, dan ini mengacu pada olahraga yang dilakukan pada atau di bawah 60-65 persen denyut jantung maksimum pada tingkat intensitas yang konsisten, selama 20 menit atau lebih lama. Namun, istilah ini telah menjadi lebih populer saat ini berkat beragam penggemar profil tinggi baru-baru ini, termasuk bintang Instagram dan pelatih pribadi Kayla Itsines, pencipta diet Bikini Body yang populer dan program latihan. Dia mendorongnya 6. 3 juta pengikut untuk mengambil bagian dalam kombinasi dampak rendah dan dampak tinggi latihan untuk kehilangan lemak maksimal.

Apakah HIIT harus dilupakan?

Tapi jangan salahkan kita. Bahkan dengan meningkatnya minat LISS, HIIT masih populer dan memberikan dorongan kesehatan utama untuk uang Anda. Melibatkan cepat ledakan aktivitas fisik yang ekstrem, ia memiliki pengikut setia di kelas populer seperti Barry's Bootcamp dan CrossFit. Ada juga penelitian untuk mendukung manfaatnya: HIIT membantu membakar lebih banyak lemak, meningkatkan daya tahan tubuh, dan meningkatkan kadar gula darah yang sehat. Satu masalah Latihan HIIT cenderung sangat intens dan terkadang tidak menyenangkan (bagaimanapun juga, yang menikmati hatchback atau sprint yang tak ada habisnya?), Yang dapat menyebabkan luka bakar dan bahkan cedera. Penelitian dari Journal of Sports and Science Medicine menemukan bahwa subjek melaporkan HIIT secara signifikan kurang menyenangkan dibandingkan dengan latihan lainnya, dan bahwa ketika mulai mendapatkan bentuk tubuh, LISS bisa sama efektifnya.

Jadi mengapa Anda menambahkan LISS ke rutinitas latihan Anda?

Karena, terkadang, latihan yang paling efektif mungkin hanya yang paling sederhana.Dalam budaya sekarang atau tidak sama sekali, banyak orang memiliki harapan yang tidak realistis tentang kebugaran, melakukan throttle penuh dengan rutinitas latihan berat dan kemudian akhirnya kecewa atau terbakar habis, atau terluka. Kembali ke gagasan inti tentang latihan apa yang seharusnya dilakukan, yang merupakan aktivitas fisik untuk mempertahankan atau meningkatkan kesehatan, dapat membantu membuat tongkat rutin.

Iklan sangat efektif! LISS efektif karena sederhana: Anda bisa menggabungkan perjalanan panjang dengan teman, berenang di laut, atau sesi dansa bersama anak-anak Anda.

Ini bukan tentang kelas atau peralatan mewah, ini tentang meningkatkan energi, mood, dan detak jantung Anda. Jadi, menyeimbangkan kelas SoulCycle dengan beberapa sesi kardio intensitas rendah mungkin hanya apa yang Anda butuhkan. "Manfaat terbesar LISS mungkin bertindak sebagai stand-in atau pelengkap rejimen olahraga intensitas tinggi," kata Timothy Coyle, MS, CEO Cado Health Solutions, sebuah perusahaan konsultan kesehatan, dan asisten profesor ilmu pengetahuan di Long Island. Universitas Brooklyn. "Ini akan membuat Anda terus bergerak pada hari di mana Anda ingin melakukan sesuatu, tapi mungkin latihan intensif bukanlah jawabannya. "

Siapa yang bisa melakukan LISS?

Apakah Anda memulai rutinitas kebugaran baru, memiliki jadwal yang padat, atau sekadar tidak menikmati kelas latihan hardcore, LISS dapat dilakukan oleh siapa saja, kapan saja, kapan saja. Anda tidak memerlukan akses ke gym atau menghadiri kelas mahal, dan ada banyak pilihan: hiking, jogging ringan, berenang, dan bahkan berjalan. Khusus untuk yang baru mengenal cardio, LISS bisa membantu membangun daya tahan. Bagi mereka yang lebih memilih latihan yang lebih intens, LISS adalah pilihan bagus untuk hari pemulihan atau bahkan sebagai penghilang stres. LISS juga merupakan alternatif yang baik untuk cardio yang lebih intens yang digunakan untuk latihan ketahanan serius, seperti pada maraton.

IklanAdvertisement

Apa manfaat kesehatan dari LISS?

Latihan aerobik dengan intensitas rendah membantu membakar lemak dan juga dapat mengurangi risiko penyakit diabetes semacam itu, bahkan mungkin lebih dari latihan yang hebat. Sebuah studi tahun 2013 di PLOS One menemukan bahwa durasi aktivitas intensitas rendah yang lebih lama seperti berjalan dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan tingkat lipid darah Anda lebih banyak daripada semburan latihan yang cepat.

Ini bukan berarti Anda harus keluar dari keanggotaan CrossFit Anda dan merencanakan hanya kekuatan yang berjalan dari sini, namun menerapkan rejimen latihan yang mencakup intensitas rendah dan lebih tinggi dapat menyebabkan kesehatan berkelanjutan.

Intinya?

Bergerak! Entah itu HIIT, LISS, atau latihan lain yang Anda sukai, olahraga jenis apa pun dapat membantu Anda untuk bernafas, mencegah penyakit, dan merasa lebih baik.