6 Teh Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan dan Lemak Perut

Teh adalah minuman yang dinikmati di seluruh dunia.

Anda bisa membuatnya dengan menuangkan air panas ke daun teh dan membiarkannya curam selama beberapa menit sehingga rasanya masuk ke air.

Minuman aromatik ini paling sering dibuat dari daun Camellia sinensis, sejenis semak evergreen asli Asia.

Minum teh telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan, termasuk melindungi sel dari kerusakan dan mengurangi risiko penyakit jantung (1, 2).

Artikel ini akan melihat enam teh terbaik untuk meningkatkan berat badan dan mengurangi lemak tubuh.

Iklan Iklan

1. Teh Hijau

Teh hijau adalah salah satu jenis teh yang paling terkenal, dan terkait dengan banyak manfaat kesehatan.

Ini juga salah satu teh paling efektif untuk menurunkan berat badan. Ada bukti substansial yang menghubungkan teh hijau dengan penurunan berat badan dan lemak tubuh.

Dalam sebuah penelitian di tahun 2008, 60 orang obesitas mengikuti diet standar selama 12 minggu sambil minum teh hijau atau plasebo secara teratur.

Selama penelitian, mereka yang minum teh hijau kehilangan berat badan 7,3 pound (3,3 kg) lebih banyak daripada kelompok plasebo (3).

Studi lain menemukan bahwa orang yang mengonsumsi ekstrak teh hijau selama 12 minggu mengalami penurunan berat badan, lemak tubuh dan lingkar pinggang yang signifikan, dibandingkan dengan kelompok kontrol (4).

Ini mungkin karena ekstrak teh hijau sangat tinggi pada katekin, antioksidan alami yang dapat meningkatkan metabolisme dan meningkatkan pembakaran lemak (5).

Efek yang sama juga berlaku untuk matcha, jenis teh hijau bubuk yang sangat terkonsentrasi yang mengandung bahan bermanfaat yang sama seperti teh hijau biasa.

Ringkasan:

Teh hijau mengandung sejenis antioksidan yang disebut katekin, dan telah dikaitkan dengan penurunan berat badan dan kehilangan lemak. 2. Teh Puerh

Juga dikenal sebagai teh pu'er atau pu-erh, teh puerh adalah sejenis teh hitam Cina yang telah difermentasi.

Sering dinikmati setelah makan, dan memiliki aroma harum yang cenderung berkembang semakin lama tersimpan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa teh puerh menurunkan kadar gula darah dan trigliserida darah. Dan penelitian pada hewan dan manusia telah menunjukkan bahwa teh puerh mungkin dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan (6, 7).

Dalam sebuah penelitian, 70 pria diberi kapsul ekstrak teh puerh atau plasebo. Setelah tiga bulan, mereka yang memakai kapsul teh puerh kehilangan sekitar 2. 2 pon (1 kg) lebih banyak daripada kelompok plasebo (8).

Penelitian lain pada tikus memiliki temuan serupa, menunjukkan bahwa ekstrak teh puerh memiliki efek anti-obesitas dan membantu menekan kenaikan berat badan (9).

Penelitian saat ini terbatas pada ekstrak teh puerh, jadi lebih banyak penelitian diperlukan untuk melihat apakah efek yang sama berlaku untuk meminumnya sebagai teh.

Ringkasan:

Penelitian manusia dan hewan menunjukkan bahwa ekstrak teh puerh dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan sekaligus menurunkan kadar gula darah dan kadar trigliserida darah.

IklanIklan Iklan 3. Teh Hitam

Teh hitam adalah sejenis teh yang telah mengalami oksidasi lebih banyak daripada jenis lainnya, seperti teh hijau, putih atau oolong.

Oksidasi adalah reaksi kimia yang terjadi saat daun teh terpapar udara, mengakibatkan kecoklatan yang menyebabkan karakteristik warna gelap teh hitam (10).

Ada banyak jenis dan campuran teh hitam yang tersedia, termasuk varietas populer seperti sarapan Earl Grey dan Inggris. Beberapa studi telah menemukan bahwa teh hitam bisa efektif bila menyangkut pengendalian berat badan.

Satu studi terhadap 111 orang menemukan bahwa minum tiga cangkir teh hitam setiap hari selama tiga bulan secara signifikan meningkatkan penurunan berat badan dan mengurangi lingkar pinggang, dibandingkan dengan meminum minuman kontrol yang sesuai dengan kafein (11).

Beberapa orang berteori bahwa efek penurunan berat badan teh hitam mungkin karena tingginya flavon, sejenis pigmen tumbuhan dengan sifat antioksidan.

Sebuah studi diikuti 4, 280 orang dewasa berusia di atas 14 tahun. Ditemukan bahwa mereka dengan asupan flavon yang lebih tinggi dari makanan dan minuman seperti teh hitam memiliki indeks massa tubuh lebih rendah (BMI) daripada mereka yang memiliki asupan flavon rendah (12).

Namun, penelitian ini hanya berkaitan dengan hubungan antara IMT dan asupan flavon. Diperlukan penelitian lebih lanjut untuk menjelaskan faktor lain yang mungkin terlibat.

Ringkasan:

Teh hitam mengandung flavon tinggi dan dikaitkan dengan penurunan berat badan, BMI dan lingkar pinggang.

4. Teh Oolong

Teh Oolong adalah teh tradisional Tiongkok yang telah teroksidasi sebagian, meletakkannya di suatu tempat antara teh hijau dan teh hitam dalam hal oksidasi dan warna. Sering digambarkan memiliki aroma buah dan aroma harum dan rasa yang unik, meski sangat bervariasi tergantung tingkat oksidasi. Beberapa studi telah menunjukkan bahwa teh oolong dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan dengan meningkatkan pembakaran lemak dan mempercepat metabolisme.

Dalam sebuah penelitian, 100 orang kelebihan berat badan atau obesitas meminum teh oolong setiap hari selama enam minggu, yang mungkin membantu mengurangi berat badan dan lemak tubuh mereka. Para peneliti mengusulkan agar teh melakukan ini dengan memperbaiki metabolisme lemak di tubuh (13).

Studi kecil lainnya memberi pria air atau teh untuk periode tiga hari, mengukur tingkat metabolisme mereka. Dibandingkan dengan air, teh oolong meningkatkan pengeluaran energi sebesar 2. 9%, setara dengan pembakaran 281 kalori tambahan per hari, rata-rata (14).

Sementara studi lebih lanjut mengenai efek teh oolong dibutuhkan, temuan ini menunjukkan bahwa oolong berpotensi memberi keuntungan bagi penurunan berat badan.

Ringkasan:

Studi menunjukkan bahwa teh oolong dapat membantu mengurangi berat badan dan lemak tubuh dengan meningkatkan metabolisme dan meningkatkan pembakaran lemak.

Iklan Iklan

5. Teh Putih

Teh putih menonjol di antara jenis teh lainnya karena diolah minimal dan dipanen saat tanaman teh masih muda. Teh putih memiliki rasa berbeda yang sangat berbeda dengan jenis teh lainnya. Rasanya halus, halus dan sedikit manis.

Manfaat teh putih dipelajari dengan baik, dan mulai dari memperbaiki kesehatan mulut hingga membunuh sel kanker dalam beberapa studi tabung percobaan (15, 16).

Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan, teh putih juga bisa membantu saat menurunkan berat badan dan lemak tubuh.

Studi menunjukkan bahwa teh putih dan teh hijau memiliki jumlah katekin yang sebanding, yang dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan (5, 17).

Selanjutnya, satu studi tabung menunjukkan bahwa ekstrak teh putih meningkatkan pemecahan sel lemak sekaligus mencegah terbentuknya yang baru (18).

Namun, perlu diingat bahwa ini adalah studi tabung tes, jadi tidak jelas bagaimana dampak teh putih dapat diterapkan pada manusia.

Diperlukan penelitian tambahan untuk mengkonfirmasi potensi efek menguntungkan teh putih ketika sampai pada kehilangan lemak.

Ringkasan:

Satu studi tabung tes menemukan bahwa ekstrak teh putih dapat meningkatkan kehilangan lemak. Namun, tidak banyak penelitian pada manusia saat ini ada, dan yang lebih banyak dibutuhkan.

Iklan

6. Teh Herbal

Teh herbal melibatkan infus bumbu, rempah-rempah dan buah-buahan dalam air panas. Mereka berbeda dari teh tradisional karena mereka biasanya tidak mengandung kafein, dan tidak dibuat dari daun

Camellia sinensis

.

Varietas teh herbal yang populer meliputi teh rooibos, teh jahe, teh rosehip dan teh kembang sepatu.

Meskipun ramuan dan formulasi teh herbal dapat sangat bervariasi, beberapa penelitian menemukan bahwa teh herbal dapat membantu menurunkan berat badan dan kehilangan lemak. Dalam satu penelitian hewan, peneliti memberi tikus gemuk teh herbal, dan menemukan bahwa itu mengurangi berat badan dan membantu menormalkan kadar hormon (19). Teh Rooibos adalah sejenis teh herbal yang mungkin sangat efektif bila menyangkut pembakaran lemak (20).

Satu studi tabung menunjukkan bahwa teh rooibos meningkatkan metabolisme lemak dan membantu menghalangi pembentukan sel lemak (21).

Namun, penelitian lebih lanjut pada manusia diperlukan untuk melihat efek teh herbal seperti rooibo pada penurunan berat badan.

Ringkasan:

Meskipun penelitian terbatas, beberapa penelitian telah menemukan bahwa teh herbal, termasuk teh rooibos, dapat membantu mengurangi berat badan dan meningkatkan kehilangan lemak.

AdvertisementAdvertisement

Garis Bawah

Meskipun banyak orang minum teh semata-mata karena kualitasnya yang menenangkan dan rasa yang lezat, setiap cangkir juga bisa mengemas banyak manfaat kesehatan. Mengganti minuman berkalori tinggi seperti jus atau soda dengan teh dapat membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan dan menyebabkan penurunan berat badan.

Beberapa penelitian tentang hewan dan tabung percobaan juga menunjukkan bahwa beberapa jenis teh tertentu dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan sekaligus menghalangi pembentukan sel lemak. Namun, penelitian pada manusia diperlukan untuk menyelidiki hal ini lebih jauh.

Selain itu, banyak jenis teh sangat tinggi pada senyawa bermanfaat seperti flavon dan katekin, yang dapat membantu penurunan berat badan juga.

Ditambah dengan diet sehat dan olahraga teratur, satu cangkir atau dua teh setiap hari dapat membantu Anda meningkatkan penurunan berat badan dan mencegah lemak perut yang berbahaya.