Perlindungan prostat: 6 Makanan untuk Makan Hari Ini

Ikhtisar

Tingkat kanker prostat sedang meningkat, namun dengan menambahkan beberapa makanan sehat dan prostat untuk makanan Anda, Anda mungkin dapat mengurangi risiko Anda.

Pelajari lebih lanjut: Apa yang perlu Anda ketahui tentang kanker prostat »

Menurut American Cancer Society, kanker prostat adalah kanker paling umum di antara pria, yang mempengaruhi 1 dari 7 pria di Amerika Serikat. Dipercaya bahwa diet tinggi lemak dan gula tinggi dapat berkontribusi pada peningkatan tingkat kanker prostat. Anda masih perlu menemui dokter umum untuk pemeriksaan kanker prostat secara teratur, namun Anda bisa mulai meningkatkan kesehatan prostat Anda dengan mencoba enam makanan ini.

advertisementAdvertisement

Tomat

1. Tomat

Tomat mengandung antioksidan kuat yang disebut lycopene. Ini dapat membantu mencegah kanker prostat sekaligus mengurangi pertumbuhan tumor di antara pria dengan kanker prostat. Diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mengkonfirmasi manfaatnya, namun dalam satu ulasan terhadap 11 penelitian, para periset menemukan kecenderungan yang menunjukkan bahwa pria yang mengkonsumsi lebih banyak tomat dan produk berbasis tomat, mentah dan matang, kemungkinan besar akan mengalami kanker prostat.

Bagaimana sebenarnya tomat membantu? Likopen dapat menurunkan kerusakan sel dan memperlambat produksi sel kanker. Tapi karena lycopene terikat erat pada dinding sel, tubuh kita memiliki waktu yang sulit untuk mengeluarkannya dari tomat mentah. Produk tomat yang dimasak atau dihaluskan mungkin pilihan yang lebih baik. Lihatlah produk seperti ini:

• pasta tomat
• saus spaghetti
• tomat kering matahari
• jus tomat
• kecap

Cara menambahkan lebih banyak tomat ke makanan Anda

Mengonsumsi makanan bergaya Italia, seperti pizza dan pasta, dapat membantu Anda menggabungkan lebih banyak makanan berbasis tomat ke dalam makanan Anda. Fokus pada makanan ala Italia yang menggunakan dasar tomat, seperti spaghetti Bolognese atau caprese salad.

Di bulan-bulan musim panas, Anda bisa membeli tomat segar dan lokal untuk diiris di atas sandwich dan dipotong menjadi salad. Minum jus tomat polos setiap pagi adalah pilihan bagus lainnya, pastikan memilih varietas rendah sodium.

Pelajari lebih lanjut: 11 sayuran merah dengan manfaat kesehatan »

Brokoli

2. Brokoli

Brokoli adalah sayuran yang mengandung banyak senyawa kompleks yang dapat membantu melindungi beberapa orang dari kanker. Beberapa penelitian menunjukkan ada kaitan antara jumlah sayuran silang yang Anda makan dan risiko kanker prostat Anda. Alasan mengapa masih belum jelas, namun para periset mengusulkan bahwa salah satu fitokimia yang ditemukan dalam sayuran ini, yang disebut sulforaphane, secara selektif menargetkan dan membunuh sel kanker sementara membiarkan sel prostat normal tetap sehat dan tidak terpengaruh.

Cara menambahkan lebih banyak brokoli ke makanan Anda

Anda bisa memasukkan brokoli dengan kentang goreng, sup, dan salad, atau Anda bisa memakannya dengan saus. Jika Anda khawatir sayuran segar akan menjadi buruk, pertimbangkan untuk membeli brokoli beku yang bisa Anda masak kapan pun Anda punya waktu.

IklanAdvertisementAdvertisement

Teh hijau

3. Teh hijau

Teh hijau adalah minuman yang telah dikonsumsi ribuan tahun. Ini secara tradisional merupakan sebagian besar makanan orang-orang di negara-negara Asia. Tidak jelas apakah teh hijau adalah alasan mengapa tingkat kanker prostat di Asia jauh lebih rendah daripada di Amerika Serikat. Namun, komponen teh hijau dipelajari untuk efeknya terhadap kesehatan.

Ini termasuk:

• catechin
• derivatif xantin
• epigallocatechin-3-gallate (EGCG)
• epicatechin

Ada beberapa bukti yang mendukung bahwa senyawa yang ditemukan dalam teh hijau dapat mencegah perkembangan kanker prostat Dalam sebuah ulasan yang diterbitkan oleh Pengobatan Tionghoa, para periset menemukan penurunan risiko kanker prostat di kalangan pria yang mengonsumsi lebih dari lima cangkir teh hijau per hari.

Cara menambahkan lebih banyak teh hijau ke makanan Anda

Mulailah dengan minum secangkir setiap pagi menggantikan kopi biasa Anda. Jika Anda tidak minum kafein, cobalah versi tanpa kafein, dan jika Anda tidak menyukai teh hangat, cobalah mendinginkannya di lemari es Anda dan tambahkan es untuk minuman dingin dan menyegarkan. Anda juga bisa menggunakan teh dingin sebagai cairan di smoothies buatan sendiri.

Kacang polong dan kedelai

4. Kacang polong dan kedelai

Kacang polong, seperti kacang, kacang tanah, dan kacang lentil, mengandung senyawa tanaman aktif secara biologis yang dikenal sebagai fitoestrogen. Isoflavon adalah salah satu fitoestrogen tersebut. Mereka mungkin mengandung sifat melawan kanker. Hal ini bisa menekan pertumbuhan tumor pada sel kanker prostat.

Meskipun masih ada kebutuhan untuk penelitian yang lebih meyakinkan, penelitian pendahuluan yang dilaporkan oleh National Cancer Institute menunjukkan adanya hubungan antara konsumsi kedelai dan penurunan kadar antigen spesifik prostat (PSA). PSA adalah protein yang diproduksi oleh prostat Anda. Tes PSA mengukur tingkat PSA dalam darah Anda dan digunakan sebagai tes skrining untuk kanker prostat. Penelitian ini juga nampaknya mengindikasikan kedelai lebih efektif bila dikonsumsi bersamaan dengan makanan melawan kanker lainnya.

Cara menambahkan lebih banyak kacang polong dan kedelai ke makanan Anda

Untuk menambahkan lebih banyak kacang polong dan kedelai ke dalam makanan Anda, pertimbangkan untuk makan makanan vegetarian selama satu hari setiap minggu. Beberapa orang mencoba apa yang disebut Senin Tanpa Daging. Dengan cara ini, Anda bisa mengganti daging dengan protein dari kacang.

Cobalah membuat burger kacang hitam dengan banyak sayuran. Atau Anda bisa mencelupkan pretzel dalam hummus buatan sendiri yang dibuat dengan buncis. Tahu adalah sumber kedelai yang lezat yang bisa Anda bakar atau coklat di kompor dan bumbu dengan saus.

IklanAdvertisement

Jus buah delima

5. Jus buah delima

Sama seperti anggur merah atau teh hijau, buah delima merupakan sumber antioksidan yang kaya. Telah disebut-sebut sebagai "buah ajaib" dalam mencegah penyakit kronis yang berkaitan dengan stres oksidatif. Para ilmuwan menganggap antioksidan yang ditemukan di buah delima bekerja dengan metode "mencari dan menghancurkan", secara eksklusif menargetkan sel kanker prostat dan bukan sel sehat. Studi telah menemukan bukti bahwa jus dan ekstrak buah delima menghambat produksi sel kanker prostat yang berbeda, walaupun penelitian lebih lanjut diperlukan.

Pelajari lebih lanjut: 15 manfaat kesehatan jus delima »

Cara menambahkan jus delima lebih banyak ke makanan Anda

Anda bisa membeli jus delima di sebagian besar toko bahan makanan. Jika meminumnya terlalu ketat untuk Anda, pertimbangkan untuk mengencerkannya dengan air biasa atau menambahkan beberapa air mineral. Anda juga bisa menambahkannya ke saus salad buatan sendiri untuk mempermanis salad favorit Anda.

Iklan

Ikan

6. Ikan

Lemak tak jenuh ganda, seperti omega-3 dan omega-6, merupakan asam lemak esensial yang ditemukan secara eksklusif dalam makanan. Mereka tidak disintesis oleh tubuh. Diet tradisional Barat memiliki banyak asam lemak omega-6 tapi tidak banyak omega-3. Memiliki keseimbangan yang lebih sehat dari asam lemak omega-3 dan omega-6 dapat membantu mencegah perkembangan dan perkembangan kanker prostat.

Dalam sebuah ulasan yang dipublikasikan di American Journal of Clinical Nutrition, peneliti menemukan hubungan antara mengonsumsi ikan dan tingkat kematian yang menurun dari kanker prostat. Cobalah makan ikan berlemak yang ditemukan di air dingin untuk meningkatkan asupan omega-3 Anda. Ini termasuk:

• salmon
• herring
• mackerel
• sarden
• trout

Bagaimana menambahkan lebih banyak ikan ke makanan Anda

Menambahkan lebih banyak omega-3 ke makanan Anda bisa semudah memecahkan kaleng ikan sarden atau tuna dan menurunkannya. Tidak semua orang begitu antusias dengan ikan. Bisa juga mahal harganya.

Jika Anda belum menikmati ikan di masa lalu, cobalah jenis ikan yang berbeda. Setiap ikan memiliki cita rasa yang unik. Citarasa juga lebih ringan jika ikannya segar, jadi selera Anda bisa dinikmati ikan lebih banyak jika Anda membelinya dari meja ikan dan membuatnya hari itu.

Cod, flounder, dan trout memiliki rasa lebih ringan. Cobalah topping ikan Anda dengan saus lemon, atau untuk dorongan ekstra pada prostat Anda, cobalah cod panggang dalam saus tomat.

Untuk meregangkan dolar Anda, Anda juga bisa menambahkan ikan ke piring hangat, seperti pasta, sup, salad, atau sandwich. Dengan begitu Anda tidak perlu banyak ikan untuk membuat makanan lengkap.

Anda juga dapat meminta dokter Anda untuk mengkonsumsi suplemen minyak ikan. Prospek

Outlook

Sementara lebih banyak penelitian perlu dilakukan di bidang diet dan kanker prostat, ada bukti yang menunjukkan bahwa makanan tertentu dapat membantu mengurangi risiko penyakit Anda. Sebaiknya Anda memeriksakan diri ke dokter sebelum melakukan perubahan pada diet Anda, terutama jika Anda menerima pengobatan untuk kanker prostat karena beberapa makanan dapat berinteraksi dengan berbagai obat dan terapi. Misalnya, beberapa suplemen yang mengandung antioksidan tinggi (e. G, ekstrak delima) dapat menangkal efek terapi radiasi. Karena itu, sebaiknya hindari suplemen dengan kadar antioksidan tinggi selama perawatan radiasi. Yang mengatakan, sebagian besar item dalam daftar ini adalah makanan utuh. Makan mereka adalah bagian dari gaya hidup sehat dan, setidaknya, dapat membantu Anda merasakan yang terbaik.