10 Manfaat Teh Hijau yang Teruji

Teh hijau adalah minuman paling sehat di planet ini.

Hal ini sarat dengan antioksidan dan nutrisi yang memiliki efek kuat pada tubuh.

Ini termasuk peningkatan fungsi otak, kehilangan lemak, risiko kanker yang lebih rendah dan banyak manfaat lain yang luar biasa. Berikut adalah 10 manfaat kesehatan teh hijau yang telah dikonfirmasi dalam penelitian manusia.

advertisementAdvertisement

1. Teh Hijau Mengandung Senyawa Bioaktif yang Meningkatkan Kesehatan

Teh hijau lebih dari sekedar cairan hijau.

Banyak senyawa bioaktif dalam daun teh membuatnya menjadi minuman akhir, yang mengandung

sejumlah besar nutrisi penting. Ini penuh dengan polifenol seperti flavonoid dan katekin, yang berfungsi sebagai antioksidan kuat (1).

Zat ini bisa mengurangi pembentukan radikal bebas di dalam tubuh, melindungi sel dan molekul dari kerusakan. Radikal bebas ini diketahui berperan dalam penuaan dan segala macam penyakit.

Salah satu senyawa yang lebih kuat dalam teh hijau adalah antioksidan Epigallocatechin Gallate (EGCG), yang telah dipelajari untuk mengobati berbagai penyakit dan mungkin menjadi salah satu alasan utama teh hijau memiliki khasiat obat yang sangat kuat.

Teh hijau juga mengandung sejumlah kecil mineral yang penting bagi kesehatan.

Cobalah memilih merek teh hijau berkualitas tinggi, karena beberapa merek dengan kualitas lebih rendah dapat mengandung kadar fluorida berlebih (2).

Dengan kata lain, bahkan jika Anda memilih merek dengan kualitas lebih rendah, manfaatnya masih jauh melebihi risiko

. Bottom Line: Teh hijau penuh dengan senyawa bioaktif yang dapat memiliki berbagai efek menguntungkan pada kesehatan.

2. Senyawa dalam Teh Hijau Dapat Memperbaiki Fungsi Otak dan Membuat Anda Lebih Cerdas Teh hijau tidak lebih dari sekedar membuat Anda tetap terjaga, juga bisa membuat Anda lebih pintar.

Bahan aktif utama adalah kafein, yang merupakan stimulan yang diketahui.

Tidak mengandung kopi sebanyak itu, tapi cukup untuk menghasilkan respons tanpa menimbulkan efek "gelisah" yang terkait dengan terlalu banyak kafein.

Apa yang dilakukan kafein di otak adalah memblokir penghambat neurotransmiter yang disebut Adenosin. Dengan cara ini, sebenarnya meningkatkan penembakan neuron dan konsentrasi neurotransmitter seperti dopamin dan norepinephrine (3, 4). Kafein telah dipelajari secara intensif sebelum dan secara konsisten mengarah pada perbaikan berbagai aspek fungsi otak, termasuk peningkatan mood, kewaspadaan, waktu reaksi dan memori (5).

Namun … teh hijau mengandung

lebih dari sekedar kafein.

Ini juga mengandung asam amino L-theanine, yang mampu melewati sawar darah-otak (6).

L-theanine meningkatkan aktivitas inhibitor neurotransmiter GABA, yang memiliki efek anti-kecemasan.Ini juga meningkatkan dopamin dan produksi gelombang alpha di otak (7, 8, 9). Studi menunjukkan bahwa kafein dan L-theanine dapat memiliki efek sinergis. Kombinasi

keduanya sangat penting dalam memperbaiki fungsi otak (10).

Karena L-theanine dan dosis kafein yang lebih kecil, teh hijau bisa memberi Anda 'buzz' yang jauh lebih ringan dan berbeda daripada kopi. Banyak orang melaporkan energi yang lebih stabil dan jauh lebih produktif saat mereka minum teh hijau, dibandingkan dengan kopi.

Bottom Line:

Teh hijau mengandung lebih sedikit kafein daripada kopi, tapi cukup untuk menghasilkan efek. Ini juga mengandung asam amino L-theanine, yang bisa bekerja secara sinergis dengan kafein untuk memperbaiki fungsi otak.

IklanIklan Iklan

3. Teh Hijau Meningkatkan Pembakaran Lemak dan Meningkatkan Performa Fisik

Jika Anda melihat daftar bahan untuk suplemen pembakaran lemak, kemungkinan teh hijau akan ada di sana.

Ini karena teh hijau telah terbukti meningkatkan pembakaran lemak dan meningkatkan tingkat metabolisme, dalam percobaan terkontrol manusia (11, 12).

Dalam sebuah penelitian di 10 pria sehat, teh hijau meningkatkan pengeluaran energi sebesar 4% (13).

Penelitian lain menunjukkan bahwa oksidasi lemak

meningkat sebesar 17%, menunjukkan bahwa teh hijau dapat secara selektif meningkatkan pembakaran lemak (14).

Namun, saya ingin menunjukkan bahwa beberapa studi tentang teh hijau tidak menunjukkan adanya peningkatan metabolisme, jadi efeknya mungkin bergantung pada individu (15). Kafein sendiri juga telah terbukti dapat memperbaiki kinerja fisik dengan memobilisasi asam lemak dari jaringan lemak dan membuatnya tersedia untuk digunakan sebagai energi (16, 17). Dalam dua studi peninjauan terpisah, kafein telah terbukti meningkatkan kinerja fisik sebesar 11-12%, rata-rata (18, 19).

Bottom Line:

Teh hijau telah terbukti dapat meningkatkan tingkat metabolisme dan meningkatkan pembakaran lemak dalam jangka pendek, walaupun tidak semua penelitian setuju.

4. Antioksidan dalam Teh Hijau Dapat Menurunkan Resiko Berbagai Jenis Kanker

Kanker disebabkan oleh pertumbuhan sel yang tidak terkontrol. Ini adalah salah satu penyebab utama kematian di dunia.

Telah diketahui dengan pasti bahwa kerusakan oksidatif berkontribusi terhadap perkembangan kanker dan antioksidan tersebut dapat memiliki efek perlindungan (20). Teh hijau adalah sumber antioksidan kuat yang sangat kuat, sehingga sangat masuk akal bahwa ini bisa mengurangi risiko kanker Anda, yang tampaknya terjadi:

Kanker payudara:

Meta - studi observasional menemukan bahwa wanita yang minum teh paling hijau memiliki risiko terkena kanker payudara 22% lebih rendah, kanker yang paling umum terjadi pada wanita (21).

Kanker prostat:

Satu studi menemukan bahwa pria yang minum teh hijau memiliki risiko 48% lebih rendah terkena kanker prostat, yang merupakan kanker paling umum pada pria (22). Kanker kolorektal: Sebuah studi terhadap 69, 710 wanita China menemukan bahwa peminum teh hijau memiliki risiko kanker kolorektal 57% lebih rendah (23).

• Beberapa penelitian observasional lainnya menunjukkan bahwa peminum teh hijau secara signifikan cenderung mengalami berbagai jenis kanker (24, 25, 26). Penting untuk diingat bahwa mungkin ada ide buruk untuk memasukkan susu ke dalam teh Anda, karena bisa mengurangi nilai antioksidan (27).
• Bottom Line: Teh hijau memiliki antioksidan kuat yang dapat melindungi dari kanker. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa peminum teh hijau memiliki risiko lebih rendah terhadap berbagai jenis kanker.
• Iklan Iklan 5. Teh Hijau Dapat Melindungi Otak Anda di Usia Lanjut, Menurunkan Resiko Alzheimer dan Parkinson

Teh hijau tidak hanya dapat memperbaiki fungsi otak dalam jangka pendek, namun juga bisa melindungi otak Anda di masa tua.

Penyakit Alzheimer adalah penyakit neurodegeneratif yang paling umum pada manusia dan penyebab utama demensia. Penyakit Parkinson adalah penyakit neurodegeneratif kedua yang paling umum dan melibatkan kematian neuron penghasil dopamin di otak. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa senyawa katekin dalam teh hijau dapat memiliki berbagai efek perlindungan pada neuron pada tabung reaksi dan model hewan, yang berpotensi menurunkan risiko penyakit Alzheimer dan Parkinson (28, 29, 30). Intinya:

Senyawa bioaktif dalam teh hijau dapat memiliki berbagai efek perlindungan pada neuron dan dapat mengurangi risiko Alzheimer dan Parkinson, dua gangguan neurodegeneratif yang paling umum. Iklan

6. Teh Hijau Bisa Membunuh Bakteri, Yang Meningkatkan Kesehatan Gigi dan Menurunkan Risiko Infeksi Anda

Katekin dalam teh hijau memiliki efek biologis lainnya juga. Beberapa studi menunjukkan bahwa mereka dapat membunuh bakteri dan menghambat virus seperti virus influenza, yang berpotensi menurunkan risiko infeksi (31, 32, 33, 34).

Streptococcus mutans adalah bakteri berbahaya utama di mulut. Ini menyebabkan pembentukan plak dan merupakan kontributor utama rongga dan kerusakan gigi.

Studi menunjukkan bahwa katekin dalam teh hijau dapat menghambat pertumbuhan streptococcus mutans. Konsumsi teh hijau dikaitkan dengan peningkatan kesehatan gigi dan risiko karies yang lebih rendah (35, 36, 37, 38, 39).

Manfaat teh hijau yang lain lagi

beberapa studi menunjukkan bahwa hal itu dapat mengurangi bau mulut (40, 41).

Bottom Line: Katekin dalam teh hijau dapat menghambat pertumbuhan bakteri dan beberapa virus. Hal ini dapat menurunkan risiko infeksi dan menyebabkan perbaikan pada kesehatan gigi, menurunkan risiko karies dan mengurangi bau mulut.

Iklan Iklan

7. Teh Hijau Dapat Menurunkan Resiko Diabetes Tipe II

Diabetes tipe II adalah penyakit yang telah mencapai proporsi epidemi dalam beberapa dekade terakhir dan sekarang menimpa sekitar 300 juta orang di seluruh dunia.

Penyakit ini melibatkan peningkatan kadar gula darah dalam konteks resistensi insulin atau ketidakmampuan memproduksi insulin.

Studi menunjukkan bahwa teh hijau dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi kadar gula darah (42).

Satu studi pada orang Jepang menemukan bahwa mereka yang minum teh hijau memiliki risiko 42% lebih rendah

untuk mengembangkan diabetes tipe II (43). Menurut sebuah penelitian terhadap 7 penelitian dengan total 286, 701 individu, peminum teh hijau memiliki risiko 18% lebih rendah untuk menjadi penderita diabetes (44).

Bottom Line:

Beberapa percobaan terkontrol menunjukkan bahwa teh hijau dapat menyebabkan pengurangan kadar gula darah ringan. Ini juga dapat menurunkan risiko diabetes tipe II dalam jangka panjang.

8. Teh Hijau Dapat Mengurangi Resiko Penyakit Kardiovaskular Anda

Studi menunjukkan bahwa teh hijau dapat memperbaiki beberapa faktor risiko

utama

untuk penyakit ini.

Ini termasuk kolesterol total, kolesterol LDL dan trigliserida (46). Teh hijau juga secara dramatis meningkatkan kemampuan antioksidan darah, yang melindungi partikel kolesterol LDL dari oksidasi, yang merupakan salah satu bagian dari jalur menuju penyakit jantung (47, 48, 49). Mengingat efek menguntungkan pada faktor risiko, tidak mengherankan jika peminum teh hijau memiliki risiko penyakit kardiovaskular 31% lebih rendah (50, 51, 52).

Bottom Line:

Teh hijau telah terbukti menurunkan kolesterol total dan kolesterol LDL, serta melindungi partikel LDL dari oksidasi. Studi observasional menunjukkan bahwa peminum teh hijau memiliki risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah. IklanAdvertisementAdvertisement

9. Teh Hijau Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan dan Menurunkan Resiko Menjadi Berani

Mengingat bahwa teh hijau dapat meningkatkan tingkat metabolisme dalam jangka pendek, masuk akal bahwa ini bisa membantu Anda menurunkan berat badan.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa teh hijau menyebabkan penurunan lemak tubuh, terutama di daerah perut (53, 54).

Salah satu dari penelitian ini adalah percobaan terkontrol secara acak terhadap 240 pria dan wanita yang berlangsung selama 12 minggu. Dalam penelitian ini, kelompok teh hijau mengalami penurunan persentase lemak dalam tubuh yang signifikan, berat badan, lingkar pinggang dan lemak perut (55). Namun, beberapa penelitian tidak menunjukkan peningkatan penurunan berat badan yang signifikan secara statistik dengan teh hijau, jadi ini perlu dilakukan dengan sebutir garam (56). Bottom Line:

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa teh hijau menyebabkan peningkatan berat badan. Hal ini terutama efektif untuk mengurangi lemak perut yang berbahaya.

10. Teh Hijau Dapat Mengurangi Resiko Anda Mati dan Membantu Anda Hidup Lebih Lama

Tentu saja, kita semua harus mati pada akhirnya. Itu tak terelakkan.

Namun, mengingat peminum teh hijau memiliki risiko penyakit kardiovaskular dan kanker yang lebih rendah, masuk akal jika hal itu bisa membantu Anda bertahan lebih lama. Dalam sebuah penelitian terhadap 40, 530 orang dewasa Jepang, mereka yang minum teh paling hijau (5 atau lebih cangkir per hari) secara signifikan cenderung tidak meninggal selama periode 11 tahun (57):

Kematian semua penyebab:

23% lebih rendah pada wanita, 12% lebih rendah pada pria.

Kematian karena penyakit jantung:

31% lebih rendah pada wanita, 22% lebih rendah pada pria.

Kematian dari stroke:

42% lebih rendah pada wanita, 35% lebih rendah pada pria.

Penelitian lain pada 14.001 orang tua Jepang berusia 65-84 tahun menemukan bahwa mereka yang minum teh hijau paling banyak 76% lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal selama masa studi 6 tahun (58). Ambillah Pesan Rumah

Jika Anda ingin membeli teh hijau organik berkualitas (atau ekstrak teh hijau), maka ada pilihan bagus dengan ribuan ulasan pelanggan di Amazon.

Agar merasa lebih baik, menurunkan berat badan dan menurunkan risiko penyakit kronis, maka Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menjadikan teh hijau sebagai bagian rutin hidup Anda.

Penafian afiliasi: Saluran kesehatan mungkin menerima sebagian dari pendapatan jika Anda melakukan pembelian menggunakan salah satu tautan di atas.