Hari libur Stres: Penyebab, Manajemen, dan Lainnya

Stres di Amerika

Apakah bahu Anda langsung tegang dengan memikirkan hiruk pikuk musim liburan? Apakah jantung Anda berdetak kencang saat Anda memikirkan menghabiskan sepanjang hari bersama keluarga besar Anda selama waktu yang paling indah tahun ini? Apakah pemikiran tentang keseimbangan revolving pada kartu kredit Anda dari overspending membuat Anda tetap di malam hari?

stres di Amerika Serikat Pada tahun 2015, 24 persen orang Amerika yang disurvei oleh American Psychological Association melaporkan tingkat stres yang ekstrem.

Jika Anda menjawab ya untuk pertanyaan-pertanyaan ini, Anda tidak sendiri. Uang dan tanggung jawab keluarga adalah beberapa sumber stres utama di Amerika.

Sebelum stres liburan menyelinap ke atas Anda, baca terus untuk mengetahui bagaimana menikmati liburan Anda yang paling bebas stres musim ini.

Stres dapat mendatangkan malapetaka pada tubuh dengan berbagai cara. Gejala stres bisa meliputi:

kegelisahan

kesedihan

• sakit kepala
• nyeri tubuh
• ketidakmampuan untuk tidur
• mudah tersinggung
• Ingin belajar lebih banyak tentang stres? Efek stres pada tubuh »

Iklan

Faktor Risiko

Siapa yang Terkena Stres Terkait Liburan?

Stres liburan bisa menyerang siapa saja, bahkan anak-anak. Ada banyak harapan seputar liburan. Banyak orang mengasosiasikan liburan dengan pertemuan sosial, ritual, dan kenangan indah. Harapan ini bisa menimbulkan stres.

Dengan cepat bisa membuat banyak makanan layak untuk dimakan dan setiap hadiah yang dibungkus terlihat sempurna. Menemukan waktu untuk menghadiri setiap pesta, atau merasa seperti Anda belum diundang ke pesta yang cukup dapat menyebabkan stres. Bila Anda menambahkan beban keuangan, perjalanan, dan anggota keluarga yang berkunjung, stres bisa mulai menumpuk. Ada juga keinginan untuk menjejalkan setiap tradisi dan acara untuk memastikan setiap hari berkesan.

Akhirnya, liburan juga bisa menjadi masa sulit bagi orang-orang yang kehilangan teman dan keluarga mereka. Kenangan kehilangan mereka bisa menambah sumber tekanan lain dan bahkan menyakitkan lagi.

Tips Mengelola Stres Liburan

Ada banyak cara sederhana untuk mengatasi stres liburan, tapi pertama-tama Anda perlu memahami pemicu stres Anda. Apakah situasi tertentu menyebabkan Anda merasa stres? Bila Anda merasa stres, jeda dan pikirkan apa penyebabnya. Aktivitas yang Anda lakukan saat itu mungkin bukan penyebab stres Anda. Begitu Anda mengerti apa yang memicu stres Anda, gunakan enam tip sederhana ini untuk menghilangkan stres.

1. Rencana ke depan

Menemukan waktu untuk semua aktivitas liburan Anda bisa menjadi rumit. Di atas komitmen liburan Anda, Anda mungkin juga harus menghadapi lalu lintas yang meningkat, terutama di sekitar mal.Atau Anda mungkin merasakan tekanan ekstra untuk maju kerja sehingga Anda bisa meluangkan waktu untuk bepergian.

Membuat rencana tindakan dapat membantu menghilangkan stres. Tulislah semua hal yang perlu Anda lakukan sehingga Anda dapat memprioritaskan hal-hal yang paling penting. Anda juga akan cenderung melupakan sesuatu jika ada daftar.

2. Letakkan Diri Sendiri

Dengan fokus yang begitu besar selama liburan memberi, mudah lupa memberi kembali diri Anda. Merawat diri akan memperbaiki mood Anda dan memudahkan Anda untuk merawat orang lain.

Sediakan waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai. Temukan waktu untuk berolahraga, rencanakan makan malam di luar, atau hanya mendapatkan beberapa menit udara segar. Dan jangan lupakan pentingnya tidur nyenyak biasa.

Baca lebih lanjut: Berolahraga sebagai bantuan stres »

3. Simpanlah Keuangan Anda di Periksa

Jika Anda khawatir dengan pembelanjaan Anda dan bagaimana pengaruhnya akan mempengaruhi Anda setelah liburan berakhir, bersikaplah realistis mengenai apa yang dapat Anda belanjakan. Sentimen di balik hadiah lebih penting daripada biaya.

Buat anggaran dan patuhi. Luangkan hanya apa yang Anda mampu, dan jika Anda tidak memiliki kemampuan untuk menghabiskan apa pun, cobalah memperlakukan atau menawarkan bakat dan waktu Anda kepada teman dan orang yang Anda cintai.

4. Kehormatan Loved Ones You Have Lost

Mungkin sulit untuk merayakan musim liburan jika Anda kehilangan seseorang yang Anda sayangi atau jarak jauh membuat Anda sulit untuk menghabiskan waktu bersama.

Habiskan musim liburan ini untuk merenungkan kenangan spesial dan bagaimana Anda akan menghormati orang yang Anda lewatkan dengan melakukan sesuatu yang berarti untuk menghormatinya. Jika Anda tidak dapat meluangkan waktu bersama orang yang Anda cintai, bawalah waktu Anda ke organisasi lokal di mana wajah tersenyum Anda bisa mengubah hari seseorang. Senyum mereka pasti bisa menghangatkan hatimu.

5. Manjakan diri dalam Moderasi

Manjakan makanan yang mungkin Anda miliki setahun sekali, tapi jangan lupakan pentingnya makan sehat juga. Secangkir eggnog atau lima kue gula untuk sarapan tidak akan benar-benar menggagalkan rencana makan Anda. Tapi itu bukan cara yang realistis untuk makan setiap hari selama liburan. Anda tidak hanya akan membiarkan Anda merasa sakit, tapi juga pound akan segera menyelinap ke Anda. Segalanya di moderasi adalah kunci sepanjang tahun ini.

6. Jangan Takut untuk Mengatakan Tidak

Tidak apa-apa untuk mengatakan "tidak," dan semakin Anda mengatakannya, semakin mudah hasilnya. Katakan "ya" pada kejadian dan hal-hal yang Anda tahu akan membawa Anda sukacita. Katakan "tidak" terhadap kewajiban yang Anda tahu akan menyebabkan Anda sakit hati dan kecewa. Jika bekerja beberapa jam ekstra lembur akan membuat Anda bahagia sehingga Anda bisa memperlakukan ibumu ke televisi baru pertamanya dalam dua puluh tahun, lakukanlah. Tapi jika tetangga Anda bahwa Anda tidak terlalu suka mengajak Anda ke pesta liburan, jangan ragu untuk menolaknya. Anda akan senang karena Anda melakukannya.

Iklan

Melihat Dokter

Haruskah Anda Melihat Dokter?

Jika Anda sudah mencoba tip di atas dan suasana hati Anda belum membaik, bicarakan dengan dokter Anda. Cukup berbagi perasaan dengan dokter Anda mungkin bisa membantu Anda merasa lebih baik.Jika tidak, dokter Anda bisa mendiskusikan resep obat atau rencana pengobatan lain yang mungkin bisa membantu. Pengambilan kembali

Saat menghadapi stres, penting untuk mendengarkan apa yang tubuh dan pikiran Anda katakan kepada Anda. Jika situasi terlalu menegangkan, tanyakan pada diri Anda mengapa stres dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengelola stres dengan lebih baik. Hal ini tidak hanya akan membantu Anda mengatasi stres liburan, namun juga dapat membantu Anda mengatasi stres sepanjang tahun dengan lebih baik.

Bisakah stres liburan saya disebabkan oleh gangguan depresi berat dengan pola musiman?

Gangguan depresi mayor dengan pola musiman bisa sulit dibedakan dari stres liburan. Perbedaan utamanya adalah durasi dan tingkat keparahan gejala Anda. Gangguan depresi mayor dengan pola musiman harus memenuhi semua kriteria diagnostik untuk gangguan depresi mayor, termasuk gejala dan durasi gejala. Kriteria untuk kondisi ini berbeda secara signifikan dari perasaan "turun dalam kesedihan" selama satu atau dua hari, atau mengalami kecemasan akan kejadian liburan. Jika Anda menduga bahwa Anda mengalami gangguan depresi berat dengan pola musiman, segera konsultasikan dengan dokter Anda.

- Timothy J. Legg, PMHNP-BC, GNP-BC, CARN-AP, MCHES