Berjalan ke belakang: Manfaat untuk Pikiran dan Tubuh
Daftar Isi:
- Mengapa berjalan mundur?
- Mencoba berlari mundur di luar tentu bisa dilakukan, tapi mungkin lebih aman menggunakan treadmill. Ini mungkin terdengar seperti cara berbahaya untuk dijalankan dengan semua variabel, seperti kecepatan dan sabuk pemintalan.Tapi treadmill menawarkan pegangan tangan dan tempat yang stabil bagi Anda untuk meningkatkan kemampuan Anda berlari ke belakang.
- Saat Anda maju ke kecepatan lebih cepat di atas treadmill, Anda dapat mencoba mundur. Versi berjalan ini sebenarnya kurang memberi tekanan pada lutut daripada berjalan tradisional, membuatnya ideal bagi mereka yang berjuang dengan nyeri lutut. Dengan berjalan mundur, lebih penting lagi untuk menjadikan keselamatan sebagai prioritas. Gunakan pegangan tangan di atas treadmill saat Anda membutuhkannya.
- Menemukan ritme dengan rutinitas latihan harian Anda bukanlah hal yang buruk. Tapi semua kerja keras dan waktu yang Anda habiskan di gym sering dapat digunakan dengan lebih efektif jika Anda mengubah latihan Anda. Menambah beberapa menit ke belakang berjalan ke dalam rutinitas Anda bisa menjadi tantangan dan kesenangan. Bawa teman latihan dengan Anda untuk berbagi beberapa tawa.
Melakukan rutinitas kebugaran yang sama setiap hari bisa terasa membosankan setelah beberapa saat. Untuk mencegah hal ini, Anda tidak perlu menemukan kembali kemudi atau benar-benar menyerah pada latihan yang sedang Anda lakukan.
Sesuatu yang halus seperti memasukkan 10-20 menit berjalan ke belakang atau joging beberapa kali dalam seminggu dapat memberi Anda berbagai variasi daya yang dibutuhkan tubuh dan pikiran Anda. Inilah manfaatnya.
AdvertisementAdvertisementMengapa berjalan mundur?
Di permukaan, berjalan mundur mungkin tampak konyol atau tidak berguna. Perhatikan lebih dalam. Ini benar-benar memberikan sejumlah tunjangan untuk kesehatan fisik dan mental Anda. Ini adalah cara mudah bagi Anda untuk menantang otot yang berbeda dan memaksa pikiran Anda untuk fokus dan beroperasi secara berbeda.
Berjalan mundur memberikan sejumlah manfaat bagi pikiran dan tubuh Anda.
Manfaat mental
- meningkatkan kesadaran tubuh
- peningkatan koordinasi tubuh dan gerakan di luar ruangan
- membantu menghindari kebosanan berolahraga
- memperbaiki keseluruhan suasana hati
- membantu siklus tidur
- memotivasi Anda untuk melangkah di luar zona kenyamanan Anda
- membuat pikiran Anda menebak
- mempertajam kemampuan berpikir Anda dan meningkatkan kontrol kognitif
- menempatkan indra menjadi overdrive, memperbaiki penglihatan
Manfaat tubuh
- meningkatkan kekuatan pada otot kaki yang jarang digunakan
- membantu merehabilitasi cedera lutut
- memperbaiki teknik dan bentuk berjalan
- membantu keseimbangan
- membakar kalori <999 > membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat
- memperkuat tulang dan otot
- meningkatkan tingkat energi
- meningkatkan metabolisme tubuh
- Manfaat lainnya
Saat berjalan normal (gerak maju) adalah sesuatu yang kita lakukan setiap hari tanpa sadar. Dipikir, berjalan mundur bisa membantu Anda meningkatkan daya tahan kaki dan aerobik dengan lebih cepat. Itu karena tantangan yang Anda hadapi di tubuh Anda lebih besar. Anda memaksa tubuh Anda untuk menyesuaikan diri dengan tuntutan baru dan yang tidak biasa, yang mendorong perbaikan dan pertumbuhan kebugaran fisik Anda.
Tubuh Anda kurang dikenal berjalan mundur, sehingga Anda bisa mendapatkan lebih banyak manfaat kardiovaskular dan pembakaran kalori dalam waktu yang lebih singkat. Hal ini membuat latihan Anda lebih efisien dan intens.
AdvertisementAdvertisement
Cara untuk mencoba berjalan mundurMencoba berlari mundur di luar tentu bisa dilakukan, tapi mungkin lebih aman menggunakan treadmill. Ini mungkin terdengar seperti cara berbahaya untuk dijalankan dengan semua variabel, seperti kecepatan dan sabuk pemintalan.Tapi treadmill menawarkan pegangan tangan dan tempat yang stabil bagi Anda untuk meningkatkan kemampuan Anda berlari ke belakang.
Jika Anda berkenalan dengan berjalan dan / atau berlari di atas treadmill, Anda masih ingin mendekati ini dengan hati-hati. Mulailah dengan treadmill pada kecepatan yang lambat (mulai 1 mph) dan kemudian bekerja sampai jalan yang lebih cepat (sekitar 3 mph).
Jika Anda merasa sedikit terkendali, bawalah kecepatannya ke bawah. Fokus pada setiap langkah individu dan berkonsentrasilah pada setiap langkah, daripada maju dari diri Anda sendiri. Ingat bahwa keselamatan datang lebih dulu. Mulai kecil dan kemudian bangunlah saat Anda merasa lebih nyaman.
Berjalan mundur
Saat Anda maju ke kecepatan lebih cepat di atas treadmill, Anda dapat mencoba mundur. Versi berjalan ini sebenarnya kurang memberi tekanan pada lutut daripada berjalan tradisional, membuatnya ideal bagi mereka yang berjuang dengan nyeri lutut. Dengan berjalan mundur, lebih penting lagi untuk menjadikan keselamatan sebagai prioritas. Gunakan pegangan tangan di atas treadmill saat Anda membutuhkannya.
Jika Anda memiliki akses ke trek (indoor atau outdoor), Anda dapat bertindak sebagai alternatif treadmill. Banyak gym memiliki trek dalam ruangan. Juga, periksa apakah ada jalur luar di sekolah lokal Anda. Ini mungkin terbuka untuk umum saat praktik sekolah tidak berlangsung.
AdvertisementAdvertisement
Langkah selanjutnyaMenemukan ritme dengan rutinitas latihan harian Anda bukanlah hal yang buruk. Tapi semua kerja keras dan waktu yang Anda habiskan di gym sering dapat digunakan dengan lebih efektif jika Anda mengubah latihan Anda. Menambah beberapa menit ke belakang berjalan ke dalam rutinitas Anda bisa menjadi tantangan dan kesenangan. Bawa teman latihan dengan Anda untuk berbagi beberapa tawa.
Semua orang merasa agak aneh dan konyol berjalan atau jogging mundur pada awalnya. Tapi tak lama kemudian, Anda akan merasakan kepuasan dari berbagai otot yang terlibat dengan cara baru.
