Tumit Memacu Pengobatan dan Pengobatan di Rumah: 7 Cara untuk Menemukan Bantuan

Ikhtisar

Tonjolan heel adalah pertumbuhan tulang di bagian bawah tumit yang mengarah ke lengkungan kaki Anda. Sementara beberapa orang memiliki taji tumit dan tidak pernah tahu tentang mereka, orang lain dapat mengalami rasa sakit yang signifikan yang dapat membuat setiap langkah lebih sulit daripada yang terakhir.

Kondisi ini biasa terjadi pada plantar fasciitis, suatu kondisi yang menyebabkan radang di bagian bawah kaki, terutama pada tumit. Berikut adalah tujuh perawatan dan pengobatan yang dapat membantu Anda menemukan kelegaan.

advertisementAdvertisement

Kompres dingin

1. Kompres dingin

Terapi dingin dapat membantu meringankan jaringan tumit yang meradang. Salah satu pilihannya adalah dengan mengoleskan es krim yang dilapisi kain ke tumit Anda. Anda juga bisa menerapkan paket kompresi dingin untuk membantu menjaga agar es di tempat. Ini dijual di banyak toko obat sebagai paket gel atau pembungkus kaki dingin. Mereka disimpan di freezer dan kemudian dililitkan di sekitar kaki dan pergelangan kaki. Biarkan bungkusnya selama 10 menit setiap kali, lalu buka. Ulangi aplikasi pembungkus dingin setiap jam saat Anda sudah bangun.

Pilihan lainnya adalah menggulung kaki Anda di atas botol air dingin atau beku.

Teruslah membaca: Cara membuat kompres dingin »

Sepatu dan orthotics

2. Sepatu dan orthotics

Sepatu yang nyaman dan pas bisa mengurangi tekanan pada tumit yang dipacu. Tekanan ini bisa menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan. Inilah yang harus dicari saat mengevaluasi sepatu untuk kenyamanan saat Anda memacu tumit:

• Dukungan tumit kokoh: Punggung belakang "sepatu harus tegas untuk mendukung tumit dan mencegah kaki Anda menggelinding ke dalam atau ke luar.
• Fleksibilitas sedang: Sepatu seharusnya tidak mudah dilipat sehingga bisa dilipat. Namun, sepatu harus memiliki tikungan bertahap yang memiliki beberapa hambatan saat kaki Anda tertekuk atau bengkok.
• Tumit yang sedikit lebih tinggi: Selotip atau sepatu tumit yang memiliki tumit sedikit tinggi (tidak lebih dari 1 inci) dapat membantu menekan tumit Anda yang menyakitkan.

Anda juga bisa memilih orthotics custom (sisipan sepatu bekas) yang akan masuk ke sepatu Anda. Orthotics ini didesain khusus untuk mencegah kaki Anda menggelinding dan memberikan dukungan tumit ekstra. Mereka dibuat dengan resep dari ahli penyakit kaki Anda.

IklanAdvertisementAdvertisement

Obat-obatan OTC

3. Obat anti-inflamasi over-the-counter (OTC) dapat membantu Anda meredakan nyeri tumit dan ketidaknyamanan. Contoh obat antiinflamasi meliputi:

aspirin

• ibuprofen (Advil, Motrin)
• naproxen sodium / naproxen (Aleve)
• Dengan mengurangi peradangan jaringan, obat-obatan ini dapat membantu mencegah kerusakan lebih lanjut. Namun, sebaiknya Anda tidak mengonsumsi obat antiinflamasi jika Anda memiliki masalah ginjal atau riwayat pendarahan perut dan bisul.

Sementara acetaminophen OTC dapat membantu meredakan rasa sakit, obat tersebut tidak memiliki sifat antiinflamasi yang sama dengan obat lainnya.

Peregangan

4. Peregangan

Peregangan untuk otot betis dan otot di sekitarnya serta plantar fascia dapat membantu mengurangi ketegangan dan tekanan pada tumit yang dipacu. Beberapa peregangan bermanfaat meliputi:

Lengan kaki kaki

Duduklah dengan satu kaki disilangkan di atas yang lain.

• Mencapai kaki Anda, meraih jari-jari kaki dan menariknya ke dada Anda. Tahan posisi ini selama 30 detik, lalu lepaskan kaki.
• Ulangi peregangan 5 kali di kaki ini, lalu lewati kaki Anda dengan cara lain dan peregangan kaki Anda yang lain.
• Betis membentang

Berdirilah di depan tembok yang panjang lengannya.

• Letakkan satu kaki sedikit di depan yang lain dan condong ke depan, letakkan tangan Anda di dinding yang tingginya kira-kira di atas bahu.
• Tekuk lutut dan sedikit dorong pinggul ke depan untuk merasakan peregangan di betis Anda.
• Tahan posisi ini selama 10 detik sekaligus, lalu luruskan kaki Anda. Ulangi peregangan ini sebanyak 10 kali, lalu pindahkan posisi kaki Anda sehingga kaki yang berlawanan bergerak maju.
• Peregangan di pagi, sore, dan sore hari bisa membantu Anda mengurangi tumit yang memacu rasa sakit. Anda juga bisa memakai splint khusus yang membuat kaki Anda tertekuk untuk meregangkan fasia plantar dan otot betis Anda di malam hari. Splint ini sangat membantu dalam mengurangi nyeri tumit yang terjadi pada pagi hari.

Teruslah membaca: Plantar fasciitis membentang untuk menenangkan nyeri tumit »

IklanIklan

Cryoultrasound

5. Cryoultrasound

Terapi cryoultrasound menggabungkan penerapan energi elektromagnetik dan terapi dingin untuk menghilangkan rasa sakit. Mesinnya seperti tongkat besar yang digerakkan di atas kaki dan pergelangan kaki. Penelitian telah menemukan bahwa terapi Cryoultrasound adalah pilihan pengobatan yang efisien untuk orang dengan plantar fasciitis yang juga memiliki taji tumit. Podiatris dan terapis fisik sering kali memberikan terapi ini.

Iklan

suntikan kortikosteroid

6. Injeksi kortikosteroid

Injeksi kortikosteroid tidak menyembuhkan tumit Anda, tetapi mereka dapat membantu mengatasi rasa sakit yang disebabkan oleh tumit tumit. Untuk melakukan injeksi, dokter Anda biasanya akan menerapkan obat numbing untuk mengurangi ketidaknyamanan di tempat suntikan. Sementara situs suntik bisa bervariasi, kebanyakan dokter akan menyuntikkan obat di bagian dalam atau tengah tumit, bukan di bagian paling bawahnya.

Meskipun suntikan kortikosteroid dapat membantu banyak orang dengan taji tulang, ada batasan seberapa sering atau berapa banyak yang dapat Anda terima. Ini karena suntikan steroid bisa meningkatkan kemungkinan pecahnya tendon.

Pelajari lebih lanjut tentang sakit heel »

IklanAdvertisement

Bedah

7. Pembedahan

Menurut American Academy of Orthopedic Surgeons, dokter Anda biasanya hanya merekomendasikan pembedahan untuk tumit jika metode konservatif seperti di atas gagal. Berbagai prosedur dan pendekatan bedah ada.Pendekatan yang paling umum adalah melepaskan ligamen plantar fascia dari tulang tumit dan melepaskan tumit yang dipacu dengan alat khusus. Hal ini mengurangi tekanan dari plantar fascia dan menghilangkan tumit yang dipacu.

Kerusakan syaraf merupakan faktor risiko yang signifikan terkait prosedur. Hal ini juga memungkinkan tumit memacu untuk kembali setelah operasi. Setelah prosedur, bisa jadi beberapa minggu sampai Anda bisa mulai berjalan lebih normal dan dengan sedikit tumit sakit.