Yang Harus Anda Ketahui Tentang Diet Shangri-La

Salah satu diet yang paling aneh untuk menjadi populer dalam beberapa tahun terakhir, Diet Shangri-La adalah gagasan profesor psikologi Seth Roberts. Menurut Roberts, makanan tersebut dinamakan demikian untuk menyulap gambar komunitas Himalaya fiksi karena, sama seperti Shangri-La terkait dengan kedamaian dan ketenangan, Roberts mengatakan, "Diet ini membuat orang berdamai dengan makanan." Nama itu cantik. aneh, dan makanannya juga banyak eksentrik. Hanya ada satu peraturan: Ambil 1-3 sendok makan minyak zaitun ekstra ringan dan / atau 1-2 sendok makan air gula dua kali sehari, di sela waktu makan.

Menurut Roberts, tubuh belajar mengasosiasikan makanan beraroma dengan kalori, sehingga membawa kita ke arah kelebihan makanan favorit kita. Hasilnya? Berat badan yang tidak terkendali. Roberts menyarankan bahwa dengan mengkonsumsi minyak zaitun dan air gula, yang Memiliki kalori tapi sedikit rasa, Anda bisa mengajari tubuh Anda untuk berhenti mengasosiasikan rasa dengan kalori. Akhirnya, tubuh Anda akan menginginkan lebih sedikit makanan apa pun yang Anda makan. Idenya adalah tubuh memiliki "titik temu," sebuah tingkat berat yang itu berusaha untuk mempertahankan.

advertisementA Percaya

Saran lain (tapi bukan persyaratan) diet Shangri-La: Menghentikan hidung Anda dengan cara tertentu untuk menghindari makanan enak, sehingga membuat mereka kurang beraroma, makan makanan yang tidak biasa karena asosiasi yang tidak dikenal membantu Turunkan titik setel (salah satu saran Roberts adalah memasukkan kayu manis ke pizza), dan makan makanan hambar bila memungkinkan, seperti sayuran bubur, kaldu sup polos, dan roti tanpa mentega.

Janji

Ini diiklankan sebagai "tidak lapar, makan apa pun rencana penurunan berat badan." Diet ini menjanjikan kebebasan dari rasa lapar dan ngidam karena mengajari tubuh Anda untuk menginginkan lebih sedikit makanan. Begitu Anda melatih tubuh Anda untuk menginginkan lebih sedikit makanan, Anda akan bisa makan apapun yang Anda inginkan karena Anda hanya menginginkan sedikit, dan sejumlah kecil tidak ada salahnya.

Diet Shangri-La diiklankan sebagai pergeseran paradigma dalam pemahaman diet. Roberts berpendapat bahwa sistemnya didasarkan pada pemahaman yang lebih baik tentang bagaimana sistem pengendalian berat bekerja daripada makanan lainnya. Klaimnya adalah bahwa, sampai sekarang, hampir semua program penurunan berat badan telah salah fokus pada kontrol porsi yang parah - menuntut agar satu jenis makanan atau makanan lain dikurangkan dari menu Anda. Diet Shangri-La berjanji bahwa Anda tidak perlu mengurangi apapun agar berhasil menurunkan berat badan.Sebenarnya, yang harus Anda lakukan adalah menambahkan sejumlah kecil minyak zaitun ringan atau air gula ke asupan makanan harian Anda, dan Anda pasti siap untuk mulai menurunkan berat badan. Roberts mengatakan bahwa Diet Shangri-La "hampir semudah minum pil, dan 100 kali lebih aman dan lebih murah."

Pros

Karena diet ini tidak mengharuskan Anda untuk membeli jenis makanan khusus, ada tidak banyak biaya tambahan.

Diet ini tidak memerlukan perubahan gaya hidup yang signifikan, dan tidak mengharuskan Anda untuk menghentikan makan makanan favorit Anda.
Pro dan kontra

harganya murah, dan ini relatif aman. Karena makanan Anda kemungkinan besar terdiri dari jenis makanan yang sama dengan yang Anda makan sebelum memulai Diet Shangri-La, makanan mungkin tidak akan mengakibatkan hilangnya nutrisi atau vitamin penting. Ini juga sama murahnya dengan rencana diet.

AdvertisingAdvertisement

Diet Shangri-La sangat menarik dalam banyak hal. Ini sangat sederhana, dan tidak memerlukan perubahan gaya hidup yang signifikan. Sebenarnya, salah satu prinsip utamanya adalah Anda tidak perlu mengurangi apapun dari makanan atau kehidupan Anda; Anda hanya perlu menambahkan. Tidak ada jenis makanan terlarang, jadi akan menarik bagi mereka yang tidak mau melepaskan favorit mereka. Tidak ada penghitungan kalori atau latihan fisik biasa yang biasanya membuat orang takut untuk tidak berdiet.

Di sisi lain, tidak banyak orang yang senang makan makanan hambar yang disengaja, dan minum sesendok teratur minyak zaitun atau air gula bisa jadi tak menimbulkan selera. Diet tidak memiliki pedoman pengendalian porsi, dan tidak berusaha mengubah apa yang sebenarnya sedang dimakan seseorang. Cukup menambahkan air gula dan minyak zaitun ke rutinitas junk food sehari-hari tidak akan membantu menurunkan berat badan atau membuat Anda lebih sehat. Diet mengasumsikan bahwa orang akan menginginkan sedikit makanan.

Dan di situlah aspek yang paling merepotkan dari rencana diet ini terletak: Logika diet Shangri-La bertentangan dengan sebagian besar kebijaksanaan profesional saat ini tentang penurunan berat badan, dan dewan juri masih mengetahui apakah sebenarnya ada yang sah dasar ilmiah untuk teori set point Roberts. Sebagian besar bukti Roberts didasarkan pada eksperimen sendiri.

Dengan kata lain: diet Shangri-La mungkin tidak bekerja.

Kontra

Bahkan dengan penelitian kecil yang mendukung klaim minyak Roberts, sainsnya paling goyah.

Diet ini tidak mengharuskan Anda untuk makan lebih sehat, atau mengendalikan ukuran porsi. Menambahkan air gula dan minyak zaitun ke makanan junk food tidak akan membantu menurunkan berat badan.
Healthline mengatakan

Ada beberapa sains yang mendukung potensi minyak zaitun untuk meningkatkan perasaan kenyang. Sebuah studi 2013 yang kecil menemukan bahwa menambahkan minyak zaitun, atau hanya aroma minyak zaitun, tampaknya meningkatkan rasa kenyang.

< kelompok diberi yogurt beraroma minyak zaitun.

Salah satu masalah dengan dasar diet Shangri-La adalah klaim bahwa makanan beraroma lezat adalah penggemukan. Meskipun ini mungkin benar dalam beberapa kasus, ini jelas bukan satu set dalam fakta batu. Untuk satu hal, rasa adalah masalah pendapat. Lebih penting lagi, ada ribuan resep di luar sana untuk pilihan makanan lezat yang juga sehat.

Perhatian yang lebih besar lagi adalah bahwa rencana Shangri-La tidak berusaha mengatasi faktor gaya hidup apapun, seperti aktivitas fisik atau komponen psikologis pengendalian berat badan. Tidak ada panduan mengenai berapa banyak atau makanan apa yang dimakan; Diet hanya mengasumsikan orang akan mulai makan lebih sedikit jika menambahkan air gula dan minyak zaitun ke rutinitas sehari-hari mereka. Tanpa mengambil aspek yang lebih mendasar dari manajemen berat badan, sulit untuk melihat bagaimana pengurangan nafsu makan sementara akan bekerja untuk menghasilkan hasil jangka panjang dalam penurunan berat badan. Akhirnya, Healthline merekomendasikan agar setiap rencana diet disertai dengan peningkatan aktivitas fisik.