7 Pengingat yang berguna untuk Setiap Wanita yang Meninggal Saat Mati
Daftar Isi:
- 1. Jaga diri tetap dingin
- 2. Bermeditasi dan fokusilah dari rasa sakit
- 3. Go natural
- 4. Mengubah diet Anda dan mencoba puasa sebentar-sebentar
- 5. Rangkullah latihan
- 6. Percobaan dengan mainan
- 7. Gunakan kekuatan pikiran Anda
Menopause berarti banyak hal yang berbeda pada wanita. Bagi sebagian orang, ini adalah akhir dari era mengasuh anak dan kesuburan. Bagi orang lain, ini adalah penanda berlalunya waktu. Dan untuk beberapa, bahkan mungkin akibat operasi atau komplikasi yang mengantarkan "perubahan. "
Tapi apa pun artinya menopause bagi Anda, kemungkinan Anda akan menghadapi beberapa gejala yang ditimbulkannya. Berikut adalah beberapa saran untuk menemukan kelegaan, karena terkadang bahkan hal terkecil pun bisa membuat dampak terbesar.
advertisementAdvertisement1. Jaga diri tetap dingin
Keringat malam dan hot flashes bukanlah lelucon. Saat mereka mogok di tengah malam, sebaiknya alat di tangan tetap dingin. Dan dengan "alat," tentu saja, kita maksudkan kipas tempat tidur ini dengan remote nirkabel. Ini dirancang khusus untuk membubarkan dan menyimpan udara dingin yang sangat dibutuhkan secara langsung di antara seprai Anda.
Baca lebih lanjut: Terapi alternatif, ramuan herbal, dan perawatan untuk hot flashes »
2. Bermeditasi dan fokusilah dari rasa sakit
Stres dapat memperparah gejala menopause. Mayo Clinic melaporkan bahwa meditasi bekerja sebagai penghilang stres, jadi menyelinap pergi ke tempat pribadi sebentar dan berlatih pernafasan diafragma. Ini adalah saat udara masuk jauh ke dalam perut Anda dan bukan hanya di mulut atau paru-paru Anda.
Yoga juga merupakan cara yang bagus untuk bermeditasi. Kami mengumpulkan lima pose yoga khusus untuk membantu menopause menopause. Klik disini untuk mendapatkan rutinitas.
Baca lebih lanjut: Tip gaya hidup untuk masa menopause »
Iklan Iklan3. Go natural
Banyak wanita telah menemukan minyak esensial untuk membantu menghilangkan gejala menopause. Pertimbangkan untuk memasukkan botol rol berisi minyak peppermint encer di tempat tidur untuk berkeringat di malam hari, atau simpan di tas Anda untuk mendapatkan bantuan. Diffuser juga merupakan pilihan santai untuk menjaga ruangan tetap tenang dan sejuk, tapi jangan menggunakannya selama lebih dari 20 sampai 30 menit setiap 2 jam (atau tidak lebih dari 1 jam pada satu waktu).
Baca lebih lanjut: Minyak esensial mana yang dapat Anda gunakan untuk menopause? »
4. Mengubah diet Anda dan mencoba puasa sebentar-sebentar
Satu studi menemukan bahwa puasa intermiten (IF) dapat sangat membantu untuk pengendalian berat badan atau penurunan berat badan untuk wanita pasca menopause. Ada berbagai jenis puasa intermiten, semua yang melibatkan pembatasan asupan kalori Anda untuk jangka waktu tertentu.
Metode diet meliputi diet 5/2, 16/8, makan-berhenti-makan, dan perang. Setiap jenis memiliki aturan tentang bagaimana dan kapan Anda makan. Beberapa orang mengklaim diet ini memperbaiki sistem pencernaan Anda, menurunkan peradangan, dan mengurangi lemak tubuh. Namun, puasa intermiten bisa menyebabkan masalah kesehatan jika Anda memiliki kondisi tertentu, seperti diabetes atau penyakit jantung.Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mencobanya.
Baca lebih lanjut: Segala sesuatu yang perlu Anda ketahui tentang puasa sebentar-sebentar »
IklanAkun5. Rangkullah latihan
Tubuh wanita bisa berubah sangat dramatis setelah menopause. Faktanya, sebuah studi baru menemukan bahwa menopause dapat mengubah cara otot wanita menggunakan oksigen. Perubahan pada otot ini berarti olahraga lebih penting dari sebelumnya. Sebagai bonus, olahraga juga dapat membantu meringankan beberapa gejala yang paling umum, seperti penambahan berat badan, perubahan mood, dan kelelahan. Untuk latihan terbaik yang harus dilakukan saat menopause, baca lebih lanjut di sini.
6. Percobaan dengan mainan
Perubahan hormonal dan perubahan fisik selama menopause dapat menyebabkan keping dinding vagina dan penurunan pelumasan alami. Hal ini dapat menyebabkan penurunan libido secara alami juga. Penting untuk menghormati apa yang sesuai dengan hubungan Anda, tapi jika Anda dan pasangan ingin mendapatkan sesuatu di kamar tidur lagi, vibrator mungkin adalah jawaban Anda. Studi telah menunjukkan bahwa banyak wanita telah berhasil meningkatkan libido dan kepuasan seksual mereka melalui pengenalan vibrator. Ada banyak jenis vibrator di pasaran, jadi bicarakan dengan pasangan Anda dan bereksperimen dengan satu (atau beberapa!).
Baca lebih lanjut: Seks setelah menopause »
Iklan7. Gunakan kekuatan pikiran Anda
Ada begitu banyak situs dengan informasi medis, studi, dan produk yang mengatakan bahwa wanita menopause adalah sesuatu yang perlu ditakuti. Tapi sebenarnya, menopause hanyalah bagian alami dari siklus hidup. Cobalah untuk menganggapnya sebagai langkah lain dalam hidup, bukan sesuatu yang Anda butuhkan untuk melarikan diri atau mundur. Tidak ada yang salah dengan menopause, atau Anda. Merangkul fase baru ini dalam kehidupan saat Anda bergerak melalui proses juga dapat membantu membingkai pengalaman Anda.
Klik di sini untuk mempelajari lebih lanjut tentang menopause, dari statistik hingga terapi hormon. Anda juga dapat melihat kumpulan blog menopause terbaik untuk mendapatkan informasi lebih lanjut dan menemukan komunitas yang peduli.
