7 Pemulihan rumah yang aman untuk Gas Selama Kehamilan

Punya gas saat hamil? Kamu tidak sendiri. Gas adalah gejala kehamilan yang umum (dan berpotensi memalukan). Anda mungkin menaruh perhatian khusus pada makanan dan obat yang Anda konsumsi saat ini, yang seringkali berarti bahwa pengobatan gas biasa harus disimpan untuk sementara waktu.

Untungnya, ada beberapa solusi rumahan yang dapat membantu meringankan masalah gas yang Anda alami, dan ada pula yang semudah meraih segelas air yang tinggi.

advertisementAdvertisement

Mengapa Kehamilan Membuat Anda Gassy? Tubuh Anda mengalami banyak perubahan selama kehamilan, dan sayangnya gas adalah hasil yang tidak nyaman dari beberapa proses tubuh yang sangat normal, kata Sheryl Ross, MD, seorang ahli kesehatan OB / GYN dan wanita di Providence Saint John's Health Center di Santa Monica, California.

Hormon progesteron adalah salah satu penyebab utama kelebihan gas selama kehamilan. Seiring tubuh Anda menghasilkan lebih banyak progesteron untuk mendukung kehamilan Anda, progesteron melemaskan otot-otot di tubuh Anda. Ini termasuk otot usus Anda. Otot usus yang bergerak lambat berarti pencernaan Anda melambat. Hal ini memungkinkan gas untuk membangun, yang pada gilirannya menyebabkan kembung, bersendawa, dan perut kembung.

Begitu Anda mengalami kehamilan lebih lanjut, tekanan yang meningkat dari rahim Anda yang tumbuh di rongga perut Anda dapat memperlambat pencernaan, menyebabkan lebih banyak gas. Beberapa makanan juga dapat berkontribusi pada gas, dan vitamin prenatal Anda (terutama komponen besi) dapat menyebabkan konstipasi, menyebabkan Anda menebaknya, bahkan lebih banyak gas.

7 Cara Memudahkan Gas Anda

Gas yang tidak nyaman dan terkadang menyakitkan ini umumnya disebabkan oleh sembelit, dan ini bisa bertambah buruk saat kehamilan Anda berlangsung. Syukurlah, ada berbagai hal yang bisa Anda lakukan untuk melawan gas. Semakin konsisten Anda dengan perubahan gaya hidup ini, semakin baik hasil yang akan Anda lihat.

Iklan Iklan

1. Minum Banyak Cairan

Air adalah taruhan terbaik Anda. Tuju delapan sampai 10 gelas 8 ons setiap hari, tapi cairan lain juga masuk hitungan. Jika gas Anda menyebabkan rasa sakit atau kembung yang ekstrem, Anda mungkin menderita sindrom iritasi usus besar (irritable bowel syndrome / IBS), dalam hal ini pastikan jus yang Anda minum rendah pada beberapa jenis gas dan gula penguat kembung yang disebut FODMAP. Cranberry, anggur, nanas, dan jus jeruk semuanya dianggap rendah-FODMAP jus.

2. Bergerak

Aktivitas fisik dan olahraga harus menjadi bagian dari rutinitas harian Anda. Jika Anda tidak bisa sampai ke gym, tambahkan jalan-jalan setiap hari ke rutinitas Anda. Bertujuan untuk berjalan atau berolahraga minimal selama 30 menit. Tidak hanya berolahraga dapat membantu Anda tetap sehat secara fisik dan emosional, ini juga dapat membantu mencegah sembelit dan mempercepat pencernaan.Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan terlebih dahulu sebelum memulai rejimen olahraga selama kehamilan.

Cara Aman Berolahraga di Trimester Ketiga Kehamilan

3. Uji Coba Diet Anda

Cobalah menghapus pemicu makanan potensial dari makanan Anda satu per satu, sampai gejala gas Anda membaik, rekomendasikan kepada Brett Worly, M. D., asisten profesor di departemen OB / GYN di Ohio State University Wexner Medical Center. Dengan begitu, Anda hanya menghilangkan makanan yang berkontribusi terhadap masalah ini. Kubis Brussel, kol, brokoli, gandum, dan kentang adalah penyebab gas yang umum, kata Worly.

Beberapa wanita mengalami IBS selama kehamilan, namun bicarakan dengan dokter dan ahli diet Anda sebelum memulai diet rendah FODMAP. Diet ini bisa sangat membatasi dan membuat Anda dan bayi Anda berisiko tidak mendapatkan nutrisi yang cukup.

Iklan Iklan

4. Mengisi Serat

Banyak makanan yang membuat gas lebih buruk dalam jangka pendek dapat benar-benar membantu mengendalikan sembelit. Mengapa? "Serat membawa air ke usus, melembutkan tinja dan membiarkannya [melewati lebih mudah]," jelas Ross.

Coba pas 25 sampai 30 gram makanan berserat tinggi ke dalam makanan Anda untuk membantu mengurangi kekhawatiran gas. Banyak buah, seperti buah plum, buah ara, dan pisang, dan sayuran, serta biji-bijian seperti gandum dan makanan lele adalah penguat serat yang baik untuk dipertimbangkan.

5. Tanyakan Tentang Serat Suplemen

Jika Anda bukan penggemar makanan berserat tinggi, atau Anda mencari alternatif yang cepat dan mudah, tanyakan kepada dokter Anda apakah suplemen serat, seperti psyllium (Metamucil), methylcellulose (Citrucel), atau polietilena glikol 3350 (Miralax), mungkin menguntungkan Anda.

Docusate (Colace), pelembut tinja yang lembut, membasahi tinja, sehingga memudahkan dan teratur. Ross mendorong wanita untuk mengambil 50 sampai 100 mg dokumenter dua kali sehari selama masa kehamilan mereka. Hindari saja obat pencahar stimulan, seperti sennosida (Ex-Lax, Senokot), karena ini bisa menyebabkan komplikasi selama kehamilan.

7. Saat di Ragukan, Bernafaslah

advertisementAdvertisement

Kapan Menelepon Dokter Anda Gas tidak selalu merupakan bahan tertawaan. Untuk memastikan sesuatu yang lebih serius tidak terjadi, segera dapatkan pertolongan medis jika Anda menderita sakit parah tanpa perbaikan lebih dari 30 menit, atau sembelit selama lebih dari satu minggu.

Jika tidak, pilih solusi yang paling sesuai untuk gaya hidup Anda. Kemudian tetaplah bersama mereka karena konsistensi adalah kunci.

"Kehamilan bukan sprint, ini maraton," kata Ross. "Jadi, percepat diri Anda dan tetap bersikap sehat dan positif karena berkaitan dengan diet dan olahraga Anda. "