7 Jenis makanan yang menyebabkan diare

Makanan apa yang bisa memicu diare?

Diare, atau berair, tinja longgar, adalah gejala sakit perut. Kebanyakan orang dewasa memiliki beberapa bentuk diare setiap tahunnya. Sebagian besar waktu, episode ini disebabkan oleh bakteri atau virus jahat yang tubuh Anda coba singkirkan dengan terburu-buru. Tapi juga tidak biasa memiliki diare yang dipicu oleh makanan tertentu yang Anda makan.

Makanan yang menyebabkan diare cenderung mengandung sejumlah besar bahan buatan, minyak, rempah-rempah, atau stimulan. Inilah beberapa penyebab umum.

IklanAdvertisement

Bumbu pedas

1. Bumbu pedas

Bumbu pedas mungkin merupakan sumber yang paling umum untuk diinduksi makanan, terutama jika itu adalah bumbu kuat yang tidak biasa Anda gunakan. Ini mengganggu lapisan perut saat dicerna. Hal ini menyebabkan gas, kembung, terbakar, dan dalam banyak kasus, diare. Paprika cabai dan campuran kari adalah penyebab yang umum.

Untuk menambahkan sedikit tendangan ke makanan Anda, cobalah bedengan mustard atau paprika tanah, yang cenderung lebih ringan di perut.

pemanis buatan

2. Pemanis buatan

Gula alternatif seperti aspartam, sakarin, dan alkohol gula yang dikenal sebagai FODMAPs mengganggu biologi saluran intestinal bagian bawah. Sebenarnya, memotong pemanis buatan sekarang merupakan pengobatan yang dianjurkan untuk sindrom iritasi usus besar. Jadi tidak mengherankan bila mengonsumsi makanan dengan pemanis buatan di dalamnya menyebabkan banyak orang mengalami diare.

Alih-alih meraih makanan manis atau versi bebas lemak dari permen favorit Anda, mungkin Anda lebih baik makan sebagian kecil makanan yang mengandung gula biasa.

IklanIklan Iklan

Susu

3. Susu

Jika Anda mendapati bahwa minum susu atau mengonsumsi produk susu lainnya, Anda harus berlari ke kamar mandi, mungkin Anda tidak toleran terhadap laktosa. Intoleransi laktosa cenderung berjalan dalam keluarga. Ini bisa berkembang di kemudian hari, dan banyak orang tidak tahu bahwa mereka memilikinya. Intoleransi laktosa berarti Anda tidak memiliki enzim untuk memecah gula susu, membiarkannya tidak dapat dicerna. Jadi tubuh Anda segera membuangnya, sering dalam bentuk diare.

Saat ini, ada banyak pengganti susu sapi. Versi bebas laktosa dari susu utuh dapat mengobati Anda dengan lebih baik. Pengganti susu yang terbuat dari kacang mete, kacang almond, biji rami, atau kelapa tersedia di mana-mana. Cobalah mereka sampai Anda menemukan sesuatu yang Anda sukai.

Kopi

4. Kopi

Kafein dalam kopi adalah stimulan. Ini tidak hanya melompat-memulai otak kita, tapi juga merangsang sistem pencernaan kita. Tambahkan itu pada kenyataan bahwa banyak dari kita mengaduk pemicu pencernaan lainnya, seperti susu dan pemanis buatan, ke cangkir joe pagi kami, dan kopi bisa menjadi salah satu pemicu diare yang paling umum bagi sebagian orang.

Tidak ada pengganti nyata untuk hal yang sebenarnya ketika berhubungan dengan kopi, tapi cobalah untuk mendapatkannya setengah berkafein. Jika Anda memakainya manis, pastikan untuk menggunakan sejumlah kecil gula asli. Dan bukannya krim susu, gunakan pengganti susu, seperti susu almond atau coconut creamer.

IklanIklan

Bawang putih dan bawang merah

5. Bawang putih dan bawang merah

Bawang putih dan bawang sangat tinggi dalam serat yang tidak larut. Mereka juga mengandung cairan yang, jika dipecah oleh asam di perut Anda, dapat melepaskan gas yang mengganggu usus. Mereka juga fructans, yang berarti mereka mengandung kompleks karbohidrat yang sulit dicerna. Semua ini berarti favorit resep ini bisa berubah menjadi resep untuk sakit perut.

Bawang dan bawang merah adalah alternatif yang lebih lembut untuk bawang putih dan bawang bombay yang lebih pedas. Tapi untuk menghindari anggota keluarga allium sepenuhnya saat memasak, Anda harus kreatif. Percobaan dengan seledri atau adas. Ini bisa memberi makanan Anda sedikit rasa pahit bawang atau bawang putih.

Iklan

Brokoli dan kembang kol

6. Brokoli dan kembang kol

Brokoli dan kembang kol mengandung sejumlah nutrisi tinggi, begitu juga serat nabati. Anda mungkin berpikir itu akan menjadi hal yang baik, tapi saluran pencernaan tidak bereaksi dengan baik pada sejumlah besar serat saat tidak terbiasa memakannya. Kecuali Anda secara teratur makan brokoli atau kembang kol, porsi besar bisa menyebabkan sembelit, gas, atau diare.

Jangan menghindari brokoli dan kembang kol, tapi perhatikan seberapa banyak Anda makan sekaligus. Mulailah dengan porsi kecil jika Anda mencoba mendapatkan lebih banyak serat dalam makanan Anda dengan makanan ini.

IklanIklan

Makanan cepat saji

7. Makanan cepat saji

Makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi, seperti makanan yang ditemukan di restoran cepat saji, tidak mudah bagi tubuh untuk memecah dan mencerna. Ada sedikit nilai gizi di dalamnya, jadi tidak banyak yang bisa diambil oleh tubuh Anda. Sebagai gantinya, makanan ini hanya diteruskan melalui tubuh Anda dan keluar dengan cepat.

Jika Anda berminat untuk makanan cepat saji, hindari pilihan yang sudah digoreng dalam minyak, seperti ayam goreng dan kentang goreng. Waspadalah terhadap daging sapi atau daging asap yang berasal dari drive-through juga. Mereka juga sering disiapkan dengan lemak dan minyak jenuh.

Burger Turki, ayam panggang, dan pilihan vegetarian masih dapat memuaskan hasrat makanan cepat saji Anda dengan lebih sedikit efek samping yang tidak diinginkan.

Pengobatan

Mengobati diare

Bila Anda menderita diare, ingatlah untuk minum air putih. Delapan sampai sepuluh gelas per hari adalah rekomendasi tipikal. Bila Anda menderita diare, Anda mungkin perlu minum lebih banyak lagi. Hal ini karena dehidrasi membuat Anda berisiko mengalami komplikasi akibat diare. Air minum adalah kunci untuk membilas sistem Anda dan merasa lebih baik lebih cepat.

Tahan keinginan untuk kelaparan sampai diare berlalu. Ini akan membuat Anda begitu lapar sehingga begitu Anda merasa lebih baik, Anda mungkin makan berlebihan. Makanan padat kalori yang besar bisa menghasilkan potongan tinja yang lain.

Sebaliknya, berpegang pada diet serat rendah sementara.Pisang kaya kalium lembut di lapisan perut dan membantu Anda mempertahankan sodium yang mungkin Anda lewatkan melalui limbah. Teh herbal bebas kafein dengan jahe atau peppermint mungkin juga menenangkan perut Anda.

Jika Anda perlu minum obat bebas, banyak pilihan tersedia. Loperamide (dalam Imodium) dan bismut subsalicylate (dalam Pepto-Bismol) adalah bahan aktif yang paling umum digunakan dalam obat-obatan yang membantu meringankan diare.

Baca lebih lanjut: Apa yang ingin Anda ketahui tentang Pepto-Bismol »

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Gejala Darurat

Kapan harus ke dokter

Jika Anda mengalami diare yang berlangsung selama beberapa hari, Anda mungkin memiliki gejala Itu bukan disebabkan oleh diet Anda. Anda harus menemui dokter jika:

• diare Anda mengandung darah atau pus
• Anda menderita sakit perut atau kram parah
• Anda menunjukkan gejala dehidrasi
• Anda sering diare atau kronis

Jika Anda sering Diare, Anda mungkin mengalami sindrom iritasi usus besar dan harus mencari petunjuk medis.

Prospek

Takeaway

Sebagai titik awal untuk menghindari diare, pastikan selalu memasak makanan Anda sepenuhnya. Hindari alergen yang memicu saluran pencernaan Anda.

Ada banyak penyebab diare, jadi tidak mungkin mencegah diri dari diare lagi. Tapi tidak seperti diare yang disebabkan oleh virus, bakteri, atau parasit, diare disebabkan oleh sesuatu yang Anda makan cenderung berakhir secepatnya dimulai.