Manfaat Air Lemon: 7 Alasan Minumnya

Air lemon semua kemarahan akhir-akhir ini.

Banyak restoran menyajikannya secara rutin, dan beberapa orang memulai hari mereka dengan air lemon, bukan kopi atau teh. Tidak ada keraguan lemon lezat, tapi menambahkannya ke air membuat Anda lebih sehat?

IklanAdvertisement

Manfaat Kesehatan dari Air Bersih

Sebagian besar bukti yang mendukung manfaat kesehatan lemon air adalah anekdotal.

Sedikit penelitian ilmiah telah dilakukan secara khusus mengenai dampak air lemon terhadap kesehatan secara keseluruhan, namun ada beberapa penelitian mengenai manfaat lemon dan air secara terpisah.

1. Ini mempromosikan hidrasi.

Menurut Dewan Makanan dan Gizi, asupan referensi diet untuk air adalah 91 sampai 125 ounce. Ini termasuk air dari makanan dan minuman. Air minum adalah minuman terbaik untuk hidrasi, namun beberapa orang tidak menyukai rasanya sendiri. Menambahkan lemon meningkatkan rasa air, yang dapat membantu Anda minum lebih banyak.

2. Ini adalah sumber vitamin C yang baik

Buah jeruk seperti lemon mengandung vitamin C tinggi, yang merupakan antioksidan utama yang membantu melindungi sel dari radikal bebas yang merusak. Vitamin An dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan stroke, dan menurunkan tekanan darah. Penelitian yang dipublikasikan di Stroke menunjukkan bahwa orang dengan kadar vitamin C rendah, terutama pria gemuk dengan tekanan darah tinggi, memiliki risiko stroke lebih tinggi. Vitamin C juga dapat membantu mencegah atau membatasi durasi flu biasa pada beberapa orang, walaupun penelitian saling bertentangan.

Sementara lemon tidak masuk dalam daftar buah jeruk yang mengandung vitamin C tinggi, mereka tetap merupakan sumber yang baik. Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat, 1/4 cangkir jus lemon mentah menyediakan sekitar 23. 6 gram vitamin C. Itu lebih dari 30 persen dari tunjangan harian yang direkomendasikan (RDA).

3. Ini meningkatkan kualitas kulit Anda.

Vitamin C yang ditemukan di lemon dapat membantu mengurangi kerutan kulit. Sebuah studi yang diterbitkan di American Society for Clinical Nutrition menyimpulkan bahwa orang yang mengkonsumsi lebih banyak vitamin C memiliki risiko lebih sedikit terkena kulit keriput dan kering.

Bagaimana air meningkatkan kulit kontroversial, tapi satu hal yang pasti. Jika kulit Anda kehilangan kelembaban, kulit menjadi kering dan keriput. Apakah lebih baik mengoleskan pelembab ke kulit atau minum lebih banyak air tidak jelas, namun UW Health merekomendasikan minum setidaknya delapan gelas air setiap hari agar tetap terhidrasi dan membersihkan kulit dari racun.

4. Ini mendukung penurunan berat badan.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition menunjukkan bahwa antioksidan polifenol yang ditemukan di lemon mengurangi berat badan secara signifikan yang disebabkan oleh diet tinggi lemak pada tikus. Selain itu, resistensi insulin membaik.

AdvertisementAdvertisement

Sementara hasil yang sama perlu dibuktikan pada manusia, bukti anekdotal kuat bahwa air lemon mendukung penurunan berat badan.Apakah ini karena adanya peningkatan asupan air dan kepenuhan atau lemon tetap harus dilihat.

5. Ini membantu pencernaan.

Beberapa orang meminum air lemon sebagai pencahar sehari-hari untuk mencegah sembelit. Minum air lemon hangat atau panas saat Anda bangun dapat membantu agar sistem pencernaan Anda bergerak.

Obat Ayurvedic percaya bahwa rasa asam lemon membantu merangsang "agni Anda. "Di Ayurveda, lompatan agni yang kuat-memulai sistem pencernaan, memungkinkan Anda mencerna makanan dengan mudah dan membantu mencegah penumpukan racun.

Iklan

6. Ini menyegarkan napas.

Pernahkah Anda menggosokkan lemon ke tangan Anda untuk menghilangkan bau busuk? Diperkirakan bisa menetralisir bau. Obat tradisional yang sama mungkin berlaku untuk bau mulut yang disebabkan oleh makan makanan dengan aroma yang kuat seperti bawang putih, bawang merah, atau ikan.

Jaga agar nafas Anda lebih manis dengan meminum segelas air lemon setelah makan dan hal pertama di pagi hari. Lemon dianggap merangsang air liur, dan air membantu mencegah mulut kering, yang menyebabkan bau mulut disebabkan oleh pertumbuhan bakteri berlebih.

Iklan Iklan

7. Ini membantu mencegah batu ginjal.

Asam sitrat dalam lemon dapat membantu mencegah batu ginjal kalsium. UW Health merekomendasikan peningkatan asupan asam sitrat untuk mengurangi risiko mendapatkan batu kalsium baru. Minum air lemon tidak hanya membantu Anda mendapatkan lebih banyak asam sitrat, tapi juga air yang Anda butuhkan untuk mencegah batu.

Memiliki 1/2 cangkir jus lemon menyediakan jumlah asam sitrat yang sama dengan yang Anda temukan dalam varietas resep.

Cara Memetik Air Jernih

Untuk menuai manfaat kesehatan dari air lemon, Anda perlu meminumnya secara konsisten, dan Anda memerlukan lebih dari sekedar satu irisan lemon di cangkir Anda.

Iklan

Saat membuat air lemon, selalu gunakan lemon segar dan bukan lemon buatan dari botol. Untuk membuat air lemon, peras setengah lemon menjadi 8 ons air mendidih, hangat, atau dingin. Agar minuman semaksimal mungkin, gunakan air yang disaring dan lemon organik.

Bumbu infus ke air lemon dengan menambahkan:

IklanIklan

beberapa butir mint

satu sendok teh sirup maple atau madu mentah

sepotong jahe segar

sedikit kayu manis < 999> Anda juga bisa menambahkan irisan buah jeruk segar lainnya seperti limau dan jeruk, atau irisan mentimun.

• Memiliki es batu lemon di tangan adalah cara terbaik untuk menambahkan lemon ke air Anda dengan cepat. Cukup peras jus lemon segar ke dalam baki es batu dan bekukan. Jatuhkan beberapa kubus ke dalam segelas air dingin atau panas sesuai kebutuhan.
• Mulailah pagi Anda dengan segelas air lemon hangat, dan simpan kendi berisi air dengan beberapa irisan lemon utuh di kulkas Anda untuk diminum sepanjang hari.
• Efek Samping Air Lemon
• Air lemon pada umumnya aman untuk diminum, namun ada beberapa efek samping potensial yang harus diperhatikan. Lemon mengandung asam sitrat, yang bisa mengikis enamel gigi (sentuhan ironis bagi orang yang menggunakan lemon untuk membantu bau mulut). Untuk membatasi risikonya, minumlah air lemon melalui sedotan, lalu bilas mulut Anda sesudahnya.

Jika sampai mulas, air lemon bisa lewat dengan baik. Asam sitrat asam dapat merangsang mulas pada beberapa orang. Orang lain mungkin mengalami kelegaan dari mulas karena lemon menjadi basa dalam saluran pencernaan. Jika lemon memperparah mulas Anda, hindari minum air lemon. Beberapa orang melaporkan lebih sering bepergian ke kamar mandi saat meminum air lemon. Meskipun jus lemon sering disebut sebagai diuretik, zat yang meningkatkan produksi urin, bukti tidak menunjukkan bahwa vitamin C dari sumber alami seperti lemon memiliki efek diuretik.

Jika Anda mengalami kebutuhan istirahat kamar mandi tambahan sambil minum air lemon, ini lebih besar kemungkinannya disebabkan oleh peningkatan asupan air.

Penelitian Takeaway

menunjukkan bahwa air jeruk nipis memiliki potensi manfaat kesehatan. Tapi, dalam beberapa kasus, diperlukan lebih banyak penelitian. Menambahkan lemon ke air Anda dapat membantu Anda minum lebih banyak sepanjang hari untuk membantu Anda tetap terhidrasi, yang penting untuk kesehatan yang baik.

Jika Anda meminumnya panas, air lemon adalah alternatif yang menenangkan untuk minuman panas lainnya. Jika Anda meminumnya dingin, menyegarkan dan memberi energi.

Tidak peduli bagaimana Anda menikmatinya, air lemon bisa memberi Anda dorongan kesehatan.