Kue Kering Diabetes: Terbaik untuk Kantor

Almond, pistachio, popcorn … laci meja kantor Anda mungkin sudah menjadi gudang makanan ringan karbohidrat rendah. Dengan diabetes, cemilan sehat ini sangat penting untuk mengatasi rasa lapar dan mengendalikan gula darah Anda.

Jika Anda bosan dengan cemilan lama yang sama, sebaliknya, mungkin sudah waktunya untuk mencampurnya. Bantuan snack dan makan adalah permintaan nomor satu yang saya terima dari klien. Berikut adalah delapan ide bagus untuk meningkatkan permainan camilan Anda dengan makanan segar yang memuaskan dan lezat.

advertisementAdvertisement

Panduan untuk ngemil diabetes di tempat kerja

Rencana makanUntuk lebih banyak makanan rendah karbohidrat dan makanan ringan, periksalah rencana makan diabetes gratis dari hari ke hari di Lori.

Ingat, merencanakan ke depan sangat membantu untuk tempat kerja. Sangat mudah diliputi rapat, proyek, dan tenggat waktu sehingga kita bisa tiba-tiba beralih dari "sedikit lapar" menjadi "kelaparan. "Mengkonsumsi makanan ringan diabetes di tangan akan memberi Anda kesempatan untuk pergi saat rekan kerja Anda membawa donat pagi yang ditakuti, kue kering sore, atau mangkuk permen yang selalu ada.

Ketika memilih makanan ringan Anda, pikirkan kapan, bagaimana, dan apa yang akan Anda makan.

Bersantaplah dengan baik, kudapatkan makanan ringan

Idealnya, Anda akan lapar untuk makanan ringan sekitar dua sampai tiga jam setelah makanan utama Anda. Jika Anda lapar kurang dari dua jam setelah makan, ini mungkin alasan untuk mengevaluasi apakah Anda sedang makan makanan seimbang. Makanan tinggi karbohidrat dan rendah protein dan lemak cenderung mencerna lebih cepat, meningkatkan kadar glukosa darah kita, dan membiarkan kita menginginkan lebih banyak lagi segera.

Mempraktekkan ngemil ngentot

Mengetahui apa yang Anda makan, benar-benar memikirkan apa dan mengapa Anda makan, membuat perbedaan. Tempat nomor satu yang klien saya katakan bahwa mereka melewatkan praktik makan sadar ada di kantor. Dan karena 1 dari 4 orang dewasa Amerika mengaku mengalami stres makan, kemungkinan Anda melakukannya di kantor saat jadwal Anda menjadi gila.

Makan bebas gangguan, yang termasuk tidak makan di depan layar (TV, komputer, telepon) dapat memperbaiki kadar gula darah.

Iklan Periklanan

Apa yang harus dicari dalam makanan ringan kantor - siap

Camilan kantor yang mudah dikontrol dengan sempurna harus:

dapat dimakan dingin tanpa dimasak atau dipanaskan
mengandung antara 10- 20 gram karbohidrat total
menjadi sumber serat dan protein yang baik, yang merupakan komponen kunci untuk makanan ringan yang seimbang dan seimbang dengan gula darah (lihat untuk memasukkan minimal 2-3 gram serat dan 6-7 gram protein)
berbau harum atau tidak berbau sama sekali, jadi tahani tuna dan telur rebus (kami ingin rekan kerja Anda merasa senang karena Anda makan sehat juga!)
memerlukan persiapan dan usaha yang minimal (coba untuk membawa makanan ringan yang cukup pada hari Senin sampai akhir minggu ini)
tersedia sebagai tempat peristirahatan dan kafe cepat, jika Anda lupa mengemasinya atau memerlukan makanan ringan

Top diabetes- makanan ringan yang ramah untuk dikemas untuk pekerjaan

Berikut adalah daftar makanan ringan tingkat atas yang siap melayani diabetes saya.Mereka lezat, rendah karbohidrat, dan siap dalam hitungan detik.

1. 1/2 cangkir edamame yang dikupas

Dengan kekalahan 11 gram protein dan 4 gram serat rata-rata, edamame adalah makanan ringan yang memuaskan yang tidak akan melonjak kadar gula darah Anda.

2. 1 cup sugar snap peas + 1/4 cup hummus

Kacang kerak gula renyah sangat sempurna saat Anda mendapat dorongan untuk ngemil. Combo ini bebas kolesterol dan mengandung lebih dari 80 persen kebutuhan sehari-hari Anda terhadap antioksidan alami vitamin C.

3. 6 ons yogurt Yunani polos + 1/2 cangkir raspberry + 1 sendok makan almond iris ditaburi dengan 1-2 sendok teh kayu manis

Raspberry adalah salah satu buah serat tertinggi, membuat mereka lebih rendah pada indeks glikemik, yang dapat membantu menjaga gula darah Anda. dikontrol, terutama bila dicampur dengan yogurt polos dengan protein tinggi dan almond serat tinggi yang kaya lemak. Jadikan makanan ringan ini ramah dengan membawa bahan curahnya pada hari Senin, jadi sudah siap sepanjang minggu.

Iklan Iklan

4. 1 cangkir keju cottage + 1/2 cangkir nanas cincang

Kombo protein tinggi ini mendapat rasa manis alami dari nanas. Nanas mengandung enzim bromelain, yang dapat mengurangi peradangan, mengendurkan otot, dan berpotensi mengurangi peradangan osteoartritis.

5. 1 keju string + 1 cangkir tomat cherry drizzled dengan 1 sendok makan cuka balsamic + 3-4 daun basil cincang

Tidak perlu menunggu sampai makan malam untuk salad caprese yang lezat! Tomat mengandung nutrisi penting seperti vitamin C, zat besi, dan vitamin E. Mereka bahkan dianggap makanan super oleh American Diabetes Association, jadi merasa bebas untuk menikmati rasa bersalah bebas dan sering.

6. 1 potong roti whole wheat + 1/4 alpukat

Tidak hanya roti alpukat yang trendi, tapi juga sehat. Ambil sepotong roti gandum utuh dan sebarkan seperempat alpukat di atasnya. Selesai dengan topping bebas garam favorit Anda seperti serpih cabai merah, lada segar, atau bubuk bawang putih. Combo ini akan membuat Anda kenyang berjam-jam dengan karbohidrat kompleks serat tinggi dan lemak sehat.

7. 2 sendok makan pecan + 1/2 ubi jalar

Taburkan 2 sendok makan kemiri pada satu setengah kentang manis panggang bersama dengan beberapa kayu manis. Kombo terinspirasi selatan ini akan memuaskan gigi manis Anda. Pecan adalah sumber magnesium yang baik, yang seringkali rendah pada diabetisi tipe 2. Magnesium dapat meningkatkan sensitivitas terhadap insulin dan membantu pengendalian gula darah Anda.

8. 1 cangkir teh hijau + 1 ons kacang almond + 1 apel kecil

Teh hijau meningkatkan metabolisme dan hidrat Anda, yang membantu mencairkan darah dan menurunkan kadar gula darah. Almond dan apel memberikan keseimbangan sempurna antara karbohidrat, protein, dan lemak sehat.

IklanIklan

Untuk lebih banyak makanan rendah karbohidrat dan makanan ringan, periksalah rencana makan diabetes gratis 7 hari.

Lori Zanini RD, CD, adalah pakar makanan dan gizi pemenang penghargaan yang diakui secara nasional. Sebagai Ahli Diet Terdaftar dan Pengajar Diabetes Bersertifikat, dia membantu orang lain belajar bagaimana menggunakan makanan untuk mengelola gula darah mereka dan memperbaiki hidup mereka!Dia adalah penulis buku Eat What You Love Diabetes Cookbook dan ditampilkan secara reguler di media, termasuk LA Times, CNN, DoctorOz. com, SHAPE, SELF, Forbes, dan lain-lain.

Untuk resep lezat diabetes yang lebih lezat, kunjungi situs webnya di www. LoriZanini com atau ikuti dia di Facebook. com / LoriZaniniNutrition