Carpal Tunnel Relief: 9 Home remedies

Memahami sindrom terowongan karpal

Pernahkah Anda merasakan kesemutan atau mati rasa di tangan atau lengan Anda? Apakah perasaan ini bertahan selama beberapa bulan atau bertambah buruk seiring berjalannya waktu? Jika demikian, Anda mungkin menderita carpal tunnel syndrome (CTS).

Tahukah kamu Wanita tiga kali lebih mungkin mengalami CTS daripada pria. Ini mungkin karena wanita umumnya memiliki pergelangan tangan lebih kecil, menciptakan ruang yang lebih ketat untuk saraf dan otot.

CTS bisa terjadi bila saraf di pergelangan tangan terjepit. Dalam banyak kasus, ini adalah hasil dari aktivitas sehari-hari yang khas. Ini termasuk seringnya menggunakan alat bantu getar, memainkan alat musik, atau tenaga kerja manual. Ada beberapa perdebatan mengenai apakah mengetik atau kerja komputer bisa menyebabkan CTS.

Kelainan ini biasanya dimulai secara perlahan dan bertahap. Hal itu dapat mempengaruhi hanya satu atau kedua tangan Anda. Anda mungkin merasa mati rasa atau kesemutan di jari-jari Anda, terutama di jari telunjuk dan jempol Anda. Anda mungkin juga merasakan sensasi atau kelemahan yang tidak nyaman di pergelangan tangan Anda.

Jika Anda mengalami CTS ringan, Anda mungkin bisa meredakan gejala Anda dengan perubahan gaya hidup dan pengobatan. Berikut adalah sembilan pengobatan rumah untuk bantuan terowongan karpal:

advertisementAdvertisement

Istirahat

1. Istirahat dari tugas berulang

Apakah Anda sedang mengetik, bermain gitar, atau menggunakan bor tangan, cobalah menyetel timer sebelumnya selama 15 menit. Saat berbunyi, hentikan apa yang sedang Anda lakukan dan gerakkan jari Anda. Rentangkan tangan Anda dan gerakkan pergelangan tangan Anda untuk memperbaiki aliran darah ke area ini.

Pakai pembalut

2. Pakai bolpoin di pergelangan tangan Anda

Menjaga pergelangan tangan lurus dapat membantu mengurangi tekanan pada saraf median Anda. Gejalanya lebih sering terjadi pada malam hari, jadi memakai belat di sore hari dapat membantu meringankan gejala Anda sebelum mereka mulai. Jika Anda memiliki masalah dengan tugas berulang di tempat kerja, Anda juga bisa memakai sendawa splint di siang hari.

IklanIklan Iklan

Santai cengkeramanmu

3. Meringankan

Jika Anda mendapati diri Anda tegang atau memaksa tugas seperti menulis, mengetik, atau menggunakan kasir, rilekskan pegangan atau kurangi kekuatan yang Anda gunakan. Coba gunakan pena soft-grip atau tombol sadap lebih ringan.

Jaga agar pergelangan tangan netral

4. Pikiran fleksi Anda

Hindari aktivitas yang membuat pergelangan tangan Anda melenturkan ekstrem ke kedua arah. Cobalah menjaga pergelangan tangan Anda netral sebanyak mungkin.

Iklan Iklan

Tetap hangat

5. Tetap hangat

Jaga agar tangan tetap hangat bisa membantu dengan rasa sakit dan kekakuan. Pertimbangkan memakai sarung tangan tanpa jari atau jauhkan penghangat tangan di dekatnya.

Iklan

Stretch

6. Stretch it out

Anda dapat melakukan latihan pergelangan tangan dengan cepat saat Anda mengantre di toko bahan makanan atau duduk di meja kerja Anda di tempat kerja. Misalnya, buat kepalan tangan lalu geser jari Anda sampai lurus kembali.Ulangi tindakan ini lima sampai 10 kali. Hal ini dapat membantu menghidupkan kembali tekanan pada pergelangan tangan Anda.

Latihan untuk merawat sindrom terowongan karpal »

IklanIklan

Tinggikan tangan

7. Angkat tangan dan pergelangan tangan Anda bila mungkin

Pengobatan di rumah ini sangat efektif jika CTS Anda disebabkan oleh kehamilan, patah tulang, atau masalah lain dengan retensi cairan.

obat OTC

8. Cobalah pengobatan over-the-counter (OTC)

Obat pereda nyeri OTC seperti aspirin (Bufferin) dan ibuprofen (Advil) mungkin bermanfaat. Tidak hanya dapat meringankan rasa sakit yang mungkin Anda alami, tapi juga bisa mengurangi peradangan di sekitar saraf.

IklanIklan Iklan

Iklan menthol

9. Pada sebuah penelitian terhadap pekerja rumah pemotongan hewan dengan CTS, para periset menemukan bahwa menerapkan menthol topikal sangat mengurangi rasa sakit selama hari kerja. Para pekerja dalam penelitian ini menggunakan Biofreeze. Pastikan untuk mengikuti petunjuk paket atau tanyakan kepada dokter Anda berapa banyak yang harus digunakan.

Jika tip dan trik ini tidak berpengaruh pada gejala Anda, pertimbangkan untuk mengunjungi terapis fisik atau okupasi. Mereka bisa mengajari Anda latihan yang lebih maju untuk merilekskan tangan dan meredakan gejala Anda.

Pengobatan tradisional

Pengobatan tradisional untuk sindroma carpal tunnel

Kasus sindroma carpal tunnel yang lebih serius mungkin memerlukan bantuan dokter Anda.

Dokter Anda mungkin merekomendasikan kortikosteroid untuk mengurangi rasa sakit dan pembengkakan Anda. Obat ini mengurangi jumlah pembengkakan dan tekanan yang ditempatkan pada nervus medianus. Suntikan lebih efektif daripada steroid oral. Terapi ini mungkin sangat efektif jika CTS Anda disebabkan oleh kondisi inflamasi, seperti rheumatoid arthritis.

Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan operasi untuk mengurangi tekanan pada saraf. Ini biasanya melibatkan pembuatan satu atau dua sayatan di area yang terkena dan memotong ligamen yang terlibat. Ini akan melepaskan saraf dan meningkatkan ruang di sekitar saraf.

Ligamen akhirnya akan tumbuh kembali, sehingga memungkinkan lebih banyak ruang untuk saraf Anda daripada sebelumnya. Jika CTS Anda parah, pembedahan mungkin tidak menghilangkan gejala Anda sepenuhnya, tapi ini akan membantu Anda merasa lebih baik dan membantu mencegah kerusakan saraf lebih lanjut.

Dapatkah akupunktur mengobati nyeri terowongan karpal? »

Takeaway

Intinya

CTS bisa menyakitkan dan mengganggu kehidupan sehari-hari Anda. Jika Anda pernah mengalami gejala untuk beberapa lama, temui dokter Anda untuk menanyakan cara Anda meringankan rasa sakit dan tekanan.

Jika pengobatan di rumah tidak bekerja, cari tahu lebih banyak tentang metode pengobatan lain yang tersedia untuk Anda. Ini bisa termasuk suntikan kortikosteroid atau operasi. Diagnosis dan pengobatan dini adalah cara terbaik untuk mencegah kerusakan saraf permanen.