Memajukan MS dan Perubahan Emosional: Depresi, Stres, dan Kemarahan

Ikhtisar

Multiple sclerosis (MS) dapat sangat mempengaruhi kesehatan fisik Anda, namun juga dapat membahayakan kesehatan mental Anda secara serius. Depresi, stres, kegelisahan, dan perubahan suasana hati sering terjadi pada orang dengan MS yang meningkat, namun mungkin saja ini bisa mengatasi perubahan emosional ini. Berikut adalah beberapa cara untuk mengurangi stres, menciptakan pola pikir yang lebih sehat, dan menjaga kualitas hidup yang lebih baik.

Kesehatan Emosional dan MS

Kesehatan emosional dan MS

Jika Anda memiliki MS, Anda tahu bahwa setiap hari membawa tantangan dan pertanyaan baru. Ketidakpastian dan kekhawatiran terus-menerus dapat menyebabkan hampir semua orang merasa cemas, stres, atau takut.

Menurut Klinik Cleveland, perubahan emosional yang paling umum yang mungkin Anda alami dengan MS meliputi:

gejala depresi dan episode

• berduka karena hilangnya "normal" hidup
• stres dan kegelisahan
• perubahan kognitif
• kemarahan
• insomnia
• 999> Depresi

Mengatasi depresi

Pengalaman Anda tentang penyakit ini dapat menyebabkan depresi. Misalnya, tubuh dan pikiran Anda yang berubah dapat mempengaruhi perasaan Anda terhadap diri Anda dan kehidupan Anda. Penyakit itu sendiri juga dapat menyebabkan depresi: Saat MS menyerang myelin, saraf Anda mungkin tidak bisa lagi mentransmisikan impuls listrik dengan benar yang mempengaruhi mood Anda.

Kabar baiknya adalah depresi bisa diobati. Dalam kebanyakan kasus, dokter meresepkan kombinasi terapi dan obat antidepresan. Terapi bicara bisa dilakukan satu lawan satu dengan profesional berlisensi, atau dokter Anda mungkin menyarankan bertemu dalam sesi terapi kelompok dengan orang lain yang juga memiliki MS.

Pelajari lebih lanjut: Memahami dan mengelola perubahan mood multiple sclerosis »

AdvertisementAdvertisement

Stress

Mengatasi stres

Stres dapat menjadi sehat dalam dosis kecil. Ini mendorong respons lebih cepat terhadap situasi yang membutuhkannya dan bahkan dapat meningkatkan kekebalan tubuh.

Tekanan yang berkepanjangan dan tidak terselesaikan dapat memiliki efek sebaliknya. Anda mungkin mulai mengalami gejala MS yang baru atau memburuk karena bagaimana stres mempengaruhi penyakit dan tubuh Anda.

MS tidak dapat diprediksi, yang dapat menambah stres. Penyakit ini bisa berubah dan bertambah parah tanpa peringatan. Faktor stres lainnya termasuk tidak terlihatnya gejala, kekhawatiran finansial tentang pengobatan, dan penyesuaian konstan yang diperlukan untuk mengatasi penyakit maju.

Stres bisa diobati. Faktanya, sebuah studi tahun 2012 menemukan bahwa orang dengan MS yang mengikuti program manajemen stres selama 8 minggu untuk relaksasi pernapasan dan teknik relaksasi otot mengalami sedikit tekanan dan sedikit gejala depresi.

Olahraga teratur juga bisa membantu mengurangi stres.Bicaralah dengan dokter atau ahli terapi fisik Anda tentang cara-cara yang dapat Anda aktifkan tanpa memperparah gejala atau pengaturan kemajuan Anda.

Pelajari lebih lanjut: Sembilan latihan untuk kemajuan MS »

Iklan

Kemarahan

Mengatasi kemarahan

Pada saat-saat stres besar, Anda mungkin perlu mengeluarkannya. Mengekspresikan kemarahan atau frustrasi Anda seringkali dapat membantu Anda menghilangkan stres. Namun, seharusnya tidak menjadi bentuk utama pengurangan kemarahan Anda.

Bila Anda memiliki beberapa saat untuk menenangkan diri, tanyakan pada diri Anda sendiri:

Mengapa saya begitu marah?

Apa yang membuatku merasa sangat frustrasi?

• Apakah ini sesuatu yang bisa saya cegah?
• Apa yang dapat saya lakukan agar hal itu tidak terjadi lagi?
• Kembangkan rencana permainan jika Anda mengalami perasaan serupa di masa depan.
• Dari ahli medis kami Beberapa orang segera mencantumkan kemarahan sebagai emosi "buruk" - terutama jika kita diajari ini sebagai anak-anak. Yang benar adalah bahwa kemarahan memiliki potensi untuk disalurkan ke usaha produktif. Bila kita membiarkan diri kita merasakan emosi dan menyadari bahwa tidak apa-apa menjadi marah, kita mungkin menilai diri kita dengan kasar untuk hal itu. Kita kemudian dapat membuat keputusan sadar untuk mengubah kemarahan menjadi tekad dan membiarkannya memicu ambisi kita untuk mencapai tujuan kita selanjutnya. - Timothy J. Legg, PhD, PsyD, PMHNP-BCAdvertisementAdvertisement

Tip relaksasi

Menemukan cara untuk bersantai

Tidak ada cara yang tepat untuk bersantai. Relaksasi bisa berarti sesuatu yang berbeda untuk semua orang. Membaca, mendengarkan musik, memasak, atau sejumlah kegiatan lainnya dapat membantu Anda merasa tenang dan terkendali.

Pernapasan dalam adalah salah satu aktivitas yang bisa mengurangi ketegangan, rilekskan tubuh Anda, dan bantu pikiran Anda merasa lebih nyaman. Cobalah menggunakan pernapasan dalam saat Anda mengantisipasi masa stres - misalnya, jika Anda gugup berkencan di depan umum, berada di sekitar banyak orang, atau mendapatkan kembali hasil tes. Pernapasan dalam hanya membutuhkan beberapa menit, tidak memerlukan peralatan khusus, dan bisa digunakan kapan pun Anda perlu merasa tenang.

Yoga menggabungkan pernapasan dan peregangan lembut untuk membantu melepaskan ketegangan mental dan fisik. Jika MS menghalangi jangkauan fisik Anda, Anda mungkin masih dapat mempraktikkan pose yang telah dimodifikasi untuk membantu Anda meregangkan, bersantai, dan melepaskan stres. Bicaralah dengan dokter atau ahli terapi fisik sebelum memulai yoga.

Baca lebih lanjut: Manfaat yoga untuk orang dengan MS »