Mangga: apakah mereka sehat?

Mangga adalah buah tropis dari keluarga si muda. Ini berarti mereka memiliki satu biji besar atau batu di tengahnya. Terkadang disebut "king of fruits," mangga adalah salah satu buah yang paling banyak dikonsumsi di dunia.

Mangga berasal dari India sekitar 5.000 tahun yang lalu. Daging manis dan manis mereka sekarang dicintai di seluruh dunia. Beberapa varietas mangga yang paling banyak dimakan saat ini dibudidayakan di Meksiko, Peru, dan Ekuador.

Buah manis seperti mangga juga merupakan alternatif makanan junk food dan makanan ringan lainnya yang tidak sehat. Jika Anda menginginkan sesuatu yang manis, ambil beberapa mangga sebagai gantinya. Begitu Anda mulai menghapuskan sampah, Anda tidak akan menginginkannya sebanyak itu. Makanan utuh lebih memuaskan, ditambah banyak manfaat kesehatan.

Baca lebih lanjut: 10 tip untuk mengendalikan hasrat makanan cepat saji Anda »

Iklan

Fakta gizi mangga

Setiap cangkir mangga irisan (165 gram) mengandung kira-kira:

107 kalori

3 gram serat
24 gram gula
1 gram protein
25 persen nilai vitamin A harian
76 persen nilai vitamin C harian
257 mg kalium < 999> 0. 2 mg vitamin B-6
Manfaat buah mangga

Berikut adalah rincian banyak manfaat kesehatan mangga, dari menyediakan vitamin penting untuk memperbaiki pencernaan. Vitamin A

Mangga kaya akan vitamin A. Seperti disebutkan di atas, 1 cangkir mangga memiliki sekitar 25 persen nilai vitamin A sehari-hari yang direkomendasikan. Vitamin ini memiliki banyak fungsi penting dalam tubuh, terutama untuk mata dan kulit. Ini juga meningkatkan kesehatan tulang Anda, serta sistem reproduksi dan kekebalan tubuh.

Vitamin C

Mangga adalah salah satu sumber makanan vitamin C tertinggi. Vitamin ini penting untuk sistem kekebalan tubuh Anda.

Ini juga berperan dalam pertumbuhan otot, tendon, dan tulang. Makan mangga meningkatkan penyerapan zat besi tanaman karena kandungan vitamin Cnya. Satu cangkir mangga memiliki 46 miligram vitamin C, atau sekitar 76 persen dari apa yang harus Anda dapatkan dalam sehari.

Kontrol berat badan

Mangga menunjukkan beberapa potensi menarik ketika menyangkut pengendalian berat badan yang sehat. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa mangga dan fitokimia sebenarnya dapat menekan sel lemak dan gen yang berkaitan dengan lemak.

Studi lain menunjukkan bahwa kulit mangga menghambat pembentukan jaringan lemak dengan cara yang mirip dengan resveratrol antioksidan.

AdvertisingAdvertisement

Antikanker

Mikronutrien dalam mangga dapat melawan kanker, dan penelitian tentang kanker payudara pada khususnya cukup menjanjikan.Dalam satu penelitian hewan, mangga menurunkan ukuran tumor dan menekan faktor pertumbuhan kanker.

Dalam studi lain, mangga menghentikan kemajuan kanker payudara tahap awal yang disebut karsinoma duktal.

Peningkatan pencernaan

Konsumsi mangga telah menunjukkan hasil yang mengesankan pada orang dengan sembelit kronis. Dalam penelitian yang diterbitkan dalam The Official Journal of Federation of American Societies for Experimental Biology, sekelompok orang yang makan mangga setiap hari memiliki lebih banyak perbaikan pada gejala sembelit mereka daripada mereka yang mengkonsumsi serat serat setara.

Kelompok mangga juga menganut rencana pengobatan mereka dengan lebih mudah dan menunjukkan peningkatan pada asam lemak sehat dan tindakan kesehatan pencernaan lainnya, seperti sekresi lambung yang membantu pencernaan makanan.

Efek positif ini mungkin disebabkan oleh kandungan air dan serat mangga yang tinggi, selain antioksidannya yang sehat.

AdvertisementAdvertisement

Cara mengonsumsi mangga Mangga segar enak dan beraroma saat dimakan polos. Cukup kupas dan tiriskan - atau hanya menggigit! Ada banyak cara lain untuk memakannya juga. Berikut adalah beberapa ide untuk Anda mulai:

4-ingredient mango green smoothie

seared tuna dengan salsa mangga

salad kina wijen dengan mangga dan blueberry

Mangga sudah matang saat mereka agak lunak pada Sentuh dan dapatkan aroma buah. Carilah mangga matang atau yang akan segera matang di toko atau pasar lokal Anda. Stick untuk segar, beku, atau tidak ditambahkan gula mangga kering.

Moderasi adalah kunci
Cobalah untuk menjaga agar bagian mangga Anda masuk akal (biasanya tidak lebih dari 1 cangkir segar atau 1/2 cangkir kering).
Mangga adalah salah satu buah yang paling manis dan lebih rendah seratnya daripada buah lainnya, jadi aturan praktis yang bagus tidak melebihi dua porsi sehari. Departemen Pertanian Amerika Serikat merekomendasikan agar orang dewasa memakan 1 1/2 sampai 2 cangkir buah per hari. Untuk sisa asupan buah harian Anda, pertimbangkan serat yang lebih tinggi, pilihan gula rendah seperti jeruk, apel, atau buah beri yang menyediakan berbagai nutrisi dan manfaat.

AdvertisementAdvertisement

Jika Anda menderita diabetes atau kondisi kesehatan lain yang membuat Anda sensitif terhadap buah atau gula, bicarakan dengan dokter Anda tentang apa yang benar untuk Anda.