Apakah Sauna baik untuk Anda?

Anda mungkin pernah mendengar bahwa memasuki sauna panas setelah sesi di gym dapat santai dan mendetoksifikasi tubuh Anda.

Selama ratusan tahun, orang Skandinavia menggunakan sauna untuk mengetahui manfaat pembersihan, relaksasi, dan penurunan berat badan mereka. Di Finlandia, misalnya, ada sekitar 2 juta sauna untuk 5,2 juta penduduk negara ini. Penggunaan sauna di negara-negara Skandinavia dimulai pada masa kanak-kanak.

advertisementAdvertisement

Penelitian saat ini tentang manfaat sauna dicampur. Jika Anda mempertimbangkan untuk menambahkan sauna ke rutinitas kesehatan dan kesehatan Anda, pastikan untuk mengevaluasi kebutuhan kesehatan spesifik Anda terlebih dahulu.

Sauna vs ruang uap

Anda mungkin bertanya-tanya apa bedanya antara sauna dan ruang uap. Kedua tipe kamar tersebut digunakan untuk mempromosikan keringat, tapi mereka menggunakan berbagai jenis panas untuk mencapainya. Sauna menggunakan panas kering yang dihasilkan dari kompor atau batuan panas untuk meningkatkan ruangan hingga 195 ° F (90 ° 5 ° C) dengan kelembaban sangat rendah.

Di sisi lain, ruang uap melibatkan panas lembab. Mereka beroperasi pada suhu yang lebih rendah, biasanya sekitar 110-120 ° F (43-49 ° C) dan kelembaban relatif 100 persen.

Iklan

Manfaat sauna

Saat memasuki sauna, suhu kulit Anda meningkat, denyut nadi Anda melonjak, dan pembuluh darah Anda menjadi lebih melebar. Hal ini terjadi saat jantung Anda mulai memompa lebih banyak darah. Tentu saja, Anda juga mulai berkeringat. Ada beberapa keuntungan dari pengalaman ini.

Relaksasi

Sauna secara tradisional digunakan untuk menghasilkan perasaan santai. Seiring detak jantung Anda naik dan pembuluh darah Anda membesar, terjadi peningkatan aliran darah ke kulit. Sauna juga bisa memperbaiki sirkulasi darah.

AdvertisingAdvertisement

Sistem saraf simpatik Anda menjadi lebih aktif untuk menjaga keseimbangan suhu di tubuh Anda. Kelenjar endokrin Anda mulai terlibat dalam respons ini. Reaksi tubuh terhadap panas bisa membuat Anda kurang perseptif terhadap rasa sakit, lebih waspada, dan memberi Anda perasaan gembira. Panas melemaskan otot-otot Anda, termasuk di wajah dan leher Anda. Otot-otot ini sering tegang setelah hari yang panjang.

Efek relaksasi ini adalah salah satu manfaat terbesar untuk menggunakan sauna. Untuk menambah efek relaksasi, berlatih meditasi saat berada di dalam ruangan. Bila Anda menenangkan tubuh Anda secara fisik, seringkali pikiran dan emosi mengikutinya. Efeknya tahan lama dan bahkan bisa membantu Anda mendapatkan tidur yang nyenyak.

Penanganan nyeri

Menggunakan sauna kering dapat membuat orang merasa segar kembali. Karena pembuluh darah rileks dan melebar di sauna, aliran darah meningkat dan pengalaman dapat membantu mengurangi ketegangan pada persendian dan meredakan sakit otot.

Sauna juga bisa membantu penderita sakit kronis dan arthritis. Sebuah studi pada orang dengan penyakit muskuloskeletal kronis termasuk rheumatoid arthritis dan ankylosing spondylitis menemukan bahwa sesi sauna memperbaiki rasa sakit, kekakuan, dan kelelahan selama empat minggu.

Sementara semua pasien melaporkan beberapa manfaat, perbaikan tersebut tidak ditemukan secara statistik signifikan. Penulis merekomendasikan bahwa pasien dengan kondisi ini menjalani beberapa sesi percobaan untuk melihat apakah penggunaan sauna memperbaiki gejala mereka sebelum memasukkannya sebagai bagian dari rutinitas pengobatan mereka.

AdvertisementAdvertisement

Resiko penggunaan sauna

Dehidrasi

Rata-rata orang kehilangan sekitar satu pint keringat hanya dalam waktu singkat di sauna, jadi pastikan untuk minum banyak air sebelum dan sesudah menggunakan satu. Jangan menghabiskan waktu yang lama di sauna, karena masa berkepanjangan meningkatkan risiko dehidrasi Anda.

Dehidrasi berat adalah keadaan darurat medis. Anda harus segera meninggalkan sauna jika Anda merasa pusing / pusing, sakit kepala, atau menjadi sangat haus.

Komplikasi dehidrasi berat meliputi:

Iklan

• tekanan darah rendah
• kelelahan panas atau sengatan panas
• gagal ginjal
• syok hipovolemik
• kejang
• ketidaksadaran
• koma < 999> Setelah sesi sauna Anda, minumlah banyak air untuk merehidrasi tubuh Anda.

Penurunan berat badan

Sauna tidak efektif untuk menurunkan berat badan karena satu-satunya berat badan yang hilang adalah berat cairan, dan tubuh Anda akan mengisi cairan yang hilang segera setelah Anda makan atau minum. Begitu Anda minum air, Anda akan mendapatkan berat badan kembali. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, tetaplah dengan rencana makan dan olahraga yang sehat.

AdvertisementAdvertisement

Racun

Tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa berkeringat selama sesi sauna melepaskan racun dari tubuh atau kulit. Satu-satunya tujuan berkeringat adalah mencegah kepanasan tubuh Anda. Hati dan ginjal Anda yang melakukan detoksifikasi.

Hidrasi yang tepat penting bagi hati dan ginjal agar berfungsi dengan baik. Pastikan untuk minum banyak air untuk mengisi cairan yang hilang setelah menggunakan sauna. Biarkan hati dan ginjal Anda melakukan pekerjaan itu.

Kesuburan

Penelitian telah menemukan hubungan antara penggunaan sauna dan hilangnya kesuburan pada pria. Sebuah studi baru-baru ini pada pria Finlandia yang menjalani dua sesi sauna 15 menit per minggu selama tiga bulan menemukan bahwa penggunaan sauna memiliki efek negatif yang signifikan pada produksi sperma mereka.

Iklan

Kabar baiknya adalah bahwa efeknya terbukti reversibel. Diperlukan penelitian lebih lanjut untuk memahami dampak sauna pada kesuburan, terutama pada pria yang sudah memiliki jumlah sperma rendah atau masalah lain dengan kesuburan.

Bila untuk menghindari sauna

Kondisi kesehatan tertentu tidak sesuai dengan sauna atau kamar uap. Jika Anda memiliki salah satu dari kondisi berikut, pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum menggunakan sauna:

AdvertisementAdvertisement

asma atau kondisi pernapasan lainnya

• penyakit jantung
• kehamilan
• epilepsi
• sangat Tekanan darah tinggi atau sangat rendah
• orang-orang yang berada di bawah pengaruh alkohol
• yang menggunakan stimulan, obat penenang, atau obat pengubah pikiran lainnya
• Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Forensic Science mengungkapkan bahwa kematian akibat penggunaan sauna adalah sangat jarang (kurang dari 2 per 100, 000 jiwa).Lima puluh satu persen kematian diperkirakan disebabkan oleh penyebab alami dan 25 persen terkait dengan paparan panas. Setengah dari semua kematian yang terjadi di sauna ada pada orang-orang yang berada di bawah pengaruh alkohol, dan sebagian besar sendirian.

Langkah selanjutnya

Bukti saat ini menunjukkan bahwa ada manfaat dan risiko penggunaan sauna. Sauna umumnya aman untuk orang sehat. Sayangnya, ada sedikit bukti yang menunjukkan bahwa mereka memiliki manfaat kesehatan di atas relaksasi dan perasaan kesejahteraan umum.

Sementara banyak orang menggunakan sauna sebagai bagian dari gaya hidup sehat, apa yang terbaik bagi Anda mungkin bukan yang terbaik untuk orang lain. Bila digunakan dalam kombinasi dengan diet sehat, olahraga rutin, dan banyak air, sauna dapat membantu Anda:

mengurangi nyeri ringan dan nyeri otot

• rileks dan membantu Anda tidur
• memperbaiki sirkulasi darah
• Jika Anda Ingin menggunakan sauna untuk mengurangi stres, penting untuk diingat bahwa suhu tinggi dalam waktu lama dapat benar-benar memberi tekanan pada tubuh. Bertujuan untuk sesi 15 menit pada awalnya dan kerjakan dengan cara Anda hingga maksimal 30 menit setiap kali.

Hapus perhiasan, kacamata, lensa kontak, atau benda logam sebelum masuk. Jika Anda merasa pusing, tidak sehat, atau sakit kepala saat berada di sauna, segera tinggalkan dan dinginkan. Pastikan untuk rehydrate dengan beberapa gelas air setelah menggunakan sauna.

Highlights

Hasil penelitian telah dicampur dengan risiko dan manfaat penggunaan sauna.

1. Sauna mungkin menawarkan sedikit manfaat kesehatan selain perasaan santai dan nyaman.
2. Batasi waktu di sauna dan minum banyak air sebelum dan sesudah untuk menghindari dehidrasi.