Overfat: Apa itu dan Anda?

Jika Anda menginginkan indikator kesehatan Anda, berhentilah terobsesi skala dan mulailah melihat bagian tengah tubuh Anda.

Sebuah studi baru di jurnal Frontiers in Public Health mengatakan bahwa kelebihan berat badan bukanlah masalah terbesar bagi individu yang tinggal di negara maju.

AdvertisementAdvertisement

Menjadi "overfat" adalah. Sebenarnya, penelitian baru tersebut menyebutkan bahwa hingga 90 persen pria dewasa dan 50 persen anak di negara maju dapat diklasifikasikan sebagai terlalu banyak. Selain itu, hingga 80 persen wanita di beberapa tempat termasuk dalam kategori ini.

Overfat mengacu pada jumlah lemak tubuh berlebih yang dapat mengganggu kesehatan. Bahkan berlaku untuk individu yang, menurut skala body mass index (BMI), bisa dianggap normal.

Iklan

Dan ada indikator mudah untuk mengetahui apakah Anda terlalu banyak. Jika pinggang Anda lebih dari setengah tinggi badan Anda, maka Anda memenuhi syarat.

Berbicara tentang lemak

Overfat bukanlah istilah baru di dunia medis, tapi jelas bukan salah satu yang digunakan dengan frekuensi yang sama dengan kelebihan berat badan.

advertisementAdvertisement

Peneliti penelitian berpendapat bahwa mewaspadai lemak jauh lebih signifikan daripada hanya berat badan itu sendiri.

"BMI bukan ukuran lemak tubuh, dan kami telah mendorong masalah lemak di lemari. Kami tidak ingin membicarakan lemak, "kata Dr. Phil Maffetone, pakar kesehatan terkenal dan pelatih yang menjadi penulis utama makalah ini.

"Kita akan berbicara tentang berat badan, dan semua yang ada di masyarakat kita berbasis berat badan," katanya kepada Healthline. "Bobot bukan angka yang signifikan. Ini adalah lemak yang menjadi masalah, bila ada masalah. "

BMI adalah rasio go-to untuk dokter dan dokter untuk mengetahui apakah pasiennya sehat seusia mereka. Pandangan sekilas pada grafik akan mengatakan bahwa, berdasarkan usia dan tinggi seseorang, kira-kira berapa yang harus mereka timbang.

Bagian dari daya pikatnya adalah kesederhanaannya. BMI tidak memerlukan pengujian atau peralatan khusus untuk digunakan atau dimengerti. Sekilas saja melihat grafiknya.

AdvertisementAdvertisement

"Karena semua penelitian yang menggunakan BMI, kami tidak pernah sempat melakukan banyak persentase lemak tubuh dalam hal penelitian," kata Maffetone.

Namun, skala tersebut dianggap tidak sempurna karena tidak membedakan antara komposisi tubuh. Individu yang pendek dan atletis bisa dianggap obesitas dalam skala, meski berat badannya karena otot, bukan lemak.

"Kami terjebak dalam kebiasaan buruk dalam mengukur BMI dan akibatnya, kami mendapatkan banyak informasi salah. Dari sudut pandang klinis kita kehilangan banyak kondisi serius karena kita menggunakan BMI, "kata Maffetone.

Iklan

Ini tentang diet

Periset berpendapat bahwa terlalu banyak lemak, tidak kelebihan berat badan, meningkatkan faktor risiko untuk kondisi kesehatan yang signifikan dan meluas.

Termasuk peningkatan gula darah (diabetes), kenaikan tekanan darah (hipertensi), dan kenaikan kolesterol (penyakit jantung).

AdvertisementAdvertisement

Ini juga bukan masalah latihan. Epidemi overfat adalah semua tentang apa yang Anda makan.

"Bukan hanya karena kadar lemak tubuh kita terlalu tinggi. Saat lemak tubuh menjadi terlalu tinggi, sel-sel lemak berubah. Mereka menjadi patologis dan mereka meningkatkan peradangan dan resistensi insulin, untuk memberi nama dua hal pada tahap awal penyakit, "kata Maffetone.

Seperti mengapa epidemi berlebih yang terjadi sekarang: Ini tentang diet.

Iklan

"Bukannya kita tidak berolahraga, sebenarnya kita berolahraga lebih dari sebelumnya," kata Maffetone. "Pada saat bersamaan dengan tingkat latihan telah meningkat, jadi tingkatkan harga terlalu tinggi. Masalahnya adalah makanan, bukan berarti kita tidak berolahraga. "

Jadi bagaimana Anda tahu apakah Anda terlalu banyak?

AdvertisingAdvertisement

Maffetone menjelaskan bahwa ada perhitungan sederhana yang dapat Anda lakukan di rumah, tapi pertama ambil pita pengukur.

Tinggikan tinggi badanmu dalam inci; Tinggi rata-rata 5 kaki 10 inci sama dengan 70 inci. Selanjutnya, ukur pinggang Anda di tingkat pusar (di sekitar pusar). Jika ukuran pinggang Anda lebih dari separuh tinggi badan Anda, Anda memenuhi syarat sebagai overfat. Individu berukuran 5 kaki 10 inci harus memiliki ukuran pinggang 35 inci atau kurang.

"Ini adalah rekomendasi yang sangat, sangat sederhana, sangat, sangat akurat," kata Maffetone.

Sementara kebanyakan orang sangat menyadari ketinggian mereka, mereka juga harus menyadari pengukuran pinggang mereka, mengatasinya sekali sekitar satu bulan.

Ada cara lain yang lebih kompleks dan akurat untuk menentukan persentase lemak tubuh, termasuk pemindaian DEXA dan penimbangan hidrostatik, namun prosedur ini bisa mahal dan sulit didapat.

Pengukuran sederhana dan sederhana dari rumah mepetet akan memberi tahu Anda apakah Anda terlalu banyak atau tidak.