Vitamin B12: Fakta Kehilangan Berat Badan atau Fiksi?

B12 dan penurunan berat badan

Baru-baru ini, vitamin B12 dikaitkan dengan penurunan berat badan dan peningkatan energi, namun apakah klaim ini nyata? Banyak dokter dan ahli gizi bersandar ke no.

Vitamin B12 memainkan peran penting dalam sejumlah fungsi penting tubuh, termasuk sintesis DNA dan pembentukan sel darah merah. Ini juga membantu tubuh mengubah lemak dan protein menjadi energi dan membantu pemecahan karbohidrat.

dapat menyebabkan beberapa penyakit, terutama anemia megaloblastik, yang disebabkan oleh jumlah sel darah merah yang rendah. Gejala yang paling umum dari anemia megaloblastik adalah kelelahan. Bentuk anemia ini, serta masalah kesehatan lainnya yang terkait dengan kekurangan B12, dapat dengan mudah diobati dengan suntikan vitamin.

Mengklaim bahwa B12 dapat meningkatkan energi dan membantu penurunan berat badan berasal dari asumsi yang salah bahwa efeknya terhadap orang dengan anemia megaloblastik akan sama pada orang dengan kadar vitamin B12 yang normal.

advertisementAdvertisement

Sumber B12

Ke mana kita mendapatkan B12?

Kebanyakan orang mendapatkan vitamin B12 melalui makanan mereka. Vitamin ini secara alami hadir dalam makanan berbasis protein hewani tertentu, seperti:

• kerang
• daging dan unggas
• telur
• susu dan produk susu lainnya

Sumber B12 yang Vegetarian termasuk:

• susu tanaman tertentu yang diperkaya dengan B12
• ragi gizi (bumbu)
• sereal yang diperkaya

Iklan

Faktor risiko <999 > Faktor risiko

Karena kebanyakan sumber B12 berasal dari sumber berbasis hewani, kekurangannya umum terjadi pada vegetarian dan vegan. Jika Anda tidak makan daging, makan makanan yang diperkaya atau minum suplemen mungkin dianjurkan. Kelompok lain yang berisiko mengalami defisiensi B12 antara lain:

orang lanjut usia

orang yang HIV positif

• orang yang telah menjalani operasi gastrointestinal
• orang dengan gangguan pencernaan tertentu, khususnya penyakit Crohn dan celiac penyakit
• Penyakit seliaka adalah kelainan autoimun yang menyebabkan intoleransi gluten. Orang tua atau mereka yang telah menjalani operasi perut umumnya memiliki kadar asam dalam perut lebih rendah. Hal ini dapat mengakibatkan berkurangnya penyerapan B12 dari makanan hewani. Bagi orang-orang ini, B12 yang ditemukan dalam makanan atau suplemen yang diperkaya mungkin merupakan pilihan yang lebih baik. Juga, orang yang memakai metformin obat diabetes memiliki risiko lebih tinggi terkena defisiensi B12.
• AdvertisingAdvertisement

Suplemen dan Diet

B12 lebih banyak ke dalam makanan Anda Suplemen

Ada banyak cara bagi orang-orang yang berisiko kekurangan B12 untuk menambahkan lebih banyak makanan mereka. Seperti vitamin dan mineral apa saja yang ada di pasaran, pil suplemen B12 tersedia di supermarket dan apotek. B12 juga hadir dalam suplemen B kompleks, yang menggabungkan semua delapan vitamin B menjadi satu dosis tunggal.

Anda bisa mendapatkan dosis B12 yang lebih besar melalui suntikan, yang merupakan cara yang biasa untuk menurunkan berat badan, berikan suplemen ini. Dokter biasanya menyarankan suntikan dosis B12 yang lebih tinggi dari rata-rata untuk orang yang didiagnosis dengan anemia megaloblastik dan masalah kesehatan lainnya yang terkait dengan defisiensi B12. Jenis suntikan ini sering membutuhkan resep dokter.

Diet

Makanan dimana vitamin tidak hadir secara alami, seperti sereal sarapan, juga bisa "diperkaya" dengan B12. Ini bisa bermanfaat bagi orang yang berisiko mengalami kekurangan. Periksa informasi nutrisi pada label makanan untuk melihat apakah itu telah diperkaya.

National Institutes of Health (NIH) merekomendasikan 2. 4 mikrogram (mcg) vitamin B12 per hari untuk orang berusia di atas 14. Tidak ada perbedaan asupan yang disarankan untuk pria dan wanita. Kehamilan meningkatkan dosis yang dianjurkan untuk wanita, baik selama kehamilan maupun setelah ibu memilih menyusui anaknya.

Iklan

Takeaway

Takeaway

Seperti yang akan dikatakan oleh ahli gizi atau ahli gizi, tidak ada penyembuhan kehilangan berat badan ajaib. Mereka yang ingin menerapkan gaya hidup sehat atau menurunkan berat badan beberapa kilogram harus waspada terhadap suplemen yang mengklaim dapat membantu menurunkan berat badan tanpa perubahan gaya hidup yang tepat untuk mempengaruhi diet dan olah raga Anda.

Syukurlah, tidak ada risiko yang dilaporkan dalam mengkonsumsi vitamin B12 dosis besar, jadi mereka yang telah mencoba suntikan untuk menurunkan berat badan tidak perlu khawatir. Namun, ada juga tidak ada bukti yang dilaporkan untuk mendukung klaim bahwa vitamin B12 akan membantu Anda menurunkan berat badan.