Ingin menjalani kehidupan yang lebih kuat dan lebih sehat? Daftarkan newsletter kami untuk kesehatan segala macam nutrisi, kebugaran, dan kesehatan.

Dengan nyeri sendi dan pembengkakan dari psoriatic arthritis (PsA), gerakan sehari-hari bisa sangat tidak nyaman. Dalam beberapa kasus, aktivitas rutin bahkan tak tertahankan. Sementara tergoda untuk mengistirahatkan sendi sakit Anda, terlalu banyak istirahat sebenarnya bisa lebih berbahaya daripada bagus. Seiring waktu, persendian Anda akan melunak sehingga aktivitas bisa menjadi lebih menyakitkan lagi.

Dokter merekomendasikan olahraga teratur sebagai alat untuk membantu meringankan gejala PsA dengan mengurangi peradangan yang menyebabkan rasa sakit. Plus, ini bisa membantu mencegah jumlah artritis yang mungkin Anda alami.

Tapi jika Anda terlalu tidak nyaman untuk bergerak, apa yang dapat Anda lakukan? Baca terus untuk mengetahui delapan cara Anda dapat bergerak lebih baik dengan PsA.

1. Mulailah dengan lamban

Karena sulit bergerak saat Anda tidak terbiasa berolahraga, juga bisa menggoda untuk melakukan aktivitas fisik secara berlebihan. Setelah semua, Anda mungkin bersemangat untuk mendapatkan bentuk tubuh lagi, dan untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Tapi meloncat ke dalam rutinitas latihan terlalu cepat bisa memperparah gejala PsA dan meninggalkan Anda di sela-sela. Sebaiknya mulai dengan kenaikan lima sampai 10 menit, dan untuk membangun dari sana. Dengan cara ini, sendi Anda secara perlahan dikondisikan dan dapat mendukung gerakan Anda lebih baik saat Anda melakukannya lebih sering.

2. Jadilah fleksibel terlebih dahulu

Yayasan Psoriasis Nasional merekomendasikan 15 menit peregangan sebagai inti latihan harian Anda. Latihan fleksibilitas membantu mempersiapkan sendi Anda untuk latihan yang lebih intens, dan jenis rutinitas peregangan ini juga dapat membantu mencegah cedera.

Untuk latihan yang lebih komprehensif, pertimbangkan yoga atau tai chi. Ini juga membawa manfaat tambahan dari latihan pernapasan dalam, yang dapat membantu mengurangi stres dan memperbaiki tidur. Seperti jenis latihan lainnya, yoga dan tai chi paling baik dilakukan secara rutin untuk mendapatkan manfaat paling banyak. Pertimbangkan untuk mengikuti kelas yoga yang lembut di studio atau gym setempat, dan mintalah instruktur bagaimana Anda memodifikasi beberapa gerakan untuk mengakomodasi rasa sakit sendi Anda.

3. Berjalan menuju gejala yang lebih baik

Berjalan mungkin adalah salah satu aktivitas terbaik yang dapat Anda lakukan dengan PsA. Hal ini terutama berlaku jika Anda baru berolahraga, atau belum melakukan banyak aktivitas fisik dalam beberapa saat. Berjalan tidak memerlukan gerakan khusus. Ini juga latihan paling serbaguna yang bisa dilakukan hampir di mana saja. Plus, karena berjalan adalah aktivitas yang berdampak rendah, lebih mudah pada sendi Anda yang sudah sakit.

Namun, kunci untuk berjalan, seperti semua bentuk latihan, adalah memulai secara bertahap dan berhasil mencapai intensitas yang lebih tinggi atau rentang waktu yang lebih lama. Tetap dekat dengan rumah sampai Anda tahu batas perjalanan Anda.Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk meminta bantuan teman berjalan untuk keselamatan dan pertanggungjawaban.

4. Gunakan ketahanan air

Berenang adalah latihan kardiovaskular berdampak rendah lainnya yang lebih baik untuk arthritis karena resistansi air yang ditambahkan. Bahkan berjalan-jalan di kolam renang adalah latihan yang menguntungkan. Jika rasa takut mengiritasi bercak kulit adalah mencegah Anda berenang, cobalah batasi waktu Anda di air untuk memulai. Tindak lanjuti setiap sesi berenang dengan shower hangat cepat (tidak panas), dan segera melembabkan kulit Anda.

5. Cobalah bersepeda

Bersepeda juga berfungsi sebagai cara yang baik untuk mendapatkan latihan dengan dampak rendah. Pastikan Anda memiliki sepeda yang sesuai dengan ukuran Anda. Anda mungkin ingin mempertimbangkan bingkai unisex untuk membuat pemasangan dan turun lebih mudah. Stick untuk jalur sepeda beraspal untuk menghindari dampak pada persendian Anda. Dan seperti jenis latihan lainnya, Anda akan ingin mulai lamban, kemudian secara bertahap meningkatkan jarak dan kecepatan.

6. Bangun otot dengan aman Meskipun ada resistensi alami dalam beberapa bentuk latihan aerobik, seperti berjalan dan berenang, Anda mungkin mempertimbangkan untuk beralih latihan kekuatan untuk membangun otot. Selain membantu membakar kalori, massa otot juga bisa membantu melindungi sendi Anda dari stres dan cedera. Gerak angkat tangan dan pita resistensi dapat membantu membangun otot tanpa persendian yang terlalu terasa.

7. Kenakan perlengkapan pendukung yang tepat

Bergerak dengan nyaman bergantung pada memiliki perlengkapan yang tepat yang dapat mendukung sendi Anda. Knee braces untuk jalan-jalan bisa menopang sendi lutut, sementara sepatu berjalan bisa menopang sendi di lutut, pinggul, dan punggung.

Pakaian yang tepat juga harus disertakan dalam perlengkapan olahraga Anda. Pilihlah pakaian katun longgar yang tidak akan mengiritasi kulit Anda, dan pastikan untuk memakai lapisan pada cuaca yang lebih dingin daripada satu barang besar yang bisa menjebak keringat.

8. Menurunkan berat badan berlebih

Dengan PsA, persendian Anda mungkin sudah meradang dan sakit. Berat badan tambahan dapat menambah masalah dengan menambahkan tekanan pada sendi yang sudah teriritasi. Anda mungkin mempertimbangkan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang cara menurunkan berat badan dengan benar dengan perawatan PsA. Selain berolahraga, mereka mungkin merekomendasikan pertimbangan diet spesifik yang bisa membantu.

Ingatlah bahwa penurunan berat badan yang aman secara bertahap. Mempercepat proses melalui diet kelaparan, dan Anda mungkin akan mendapatkan berat badan kembali sebagai akibat metabolisme yang terganggu.

Bergeraklah dengan saran dokter Anda dalam pikiran

Bergerak secara teratur hanyalah salah satu kunci untuk meningkatkan kesejahteraan dengan PsA. Sebelum memulai latihan baru, pastikan untuk mendiskusikan rencana dengan dokter terlebih dahulu. Mereka mungkin memiliki beberapa masalah keamanan, serta tip bermanfaat yang dapat memastikan kesuksesan Anda.

PsA bisa membuat tidak nyaman. Tapi begitu Anda secara bertahap membangun tingkat aktivitas Anda, Anda mungkin akan menuai keuntungan jika dikombinasikan dengan rencana perawatan Anda yang sedang berlangsung.