Berjemur di Cahaya Pagi Terang yang Berhubungan Menurunkan BMI

Apakah Anda orang pagi yang membasahi sinar awal hari itu? Menurut sebuah studi Northwestern University, orang yang terpapar sinar matahari pagi memiliki indeks massa tubuh lebih rendah (BMI) daripada mereka yang tidak.

Penelitian ini menghubungkan berat badan seseorang dengan waktu dan durasi paparan sinar terang. Orang yang terpapar sinar terang cukup terang di pagi hari memiliki BMI yang lebih rendah daripada mereka yang terpapar cahaya di kemudian hari. Penelitian ini dipublikasikan di PLOS ONE dan dilakukan pada 54 orang dewasa yang memakai monitor aktigrafi untuk melacak tingkat istirahat dan aktivitas mereka.

Cari Tahu Bagaimana Mengecilkan Suhu Mungkin Membantu Anda Membakar Lemak Lebih Tinggi

Pemaparan cahaya pagi menyumbang sekitar 20 persen IMI seseorang, menurut para periset. Faktor lain yang mempengaruhi BMI adalah waktu tidur, usia, musim tahun, dan - yang paling penting - tingkat aktivitas fisik dan asupan kalori.

Iklan

Zee mengatakan bahwa kurangnya paparan cahaya pada waktu yang tepat dapat menyinkronkan jam internal tubuh, menyebabkan penambahan berat badan dan mempengaruhi metabolisme. Caranya, tepatnya, paparan cahaya memengaruhi lemak tubuh adalah topik yang perlu penelitian lebih lanjut, Zee menambahkan.

Berapa Banyak Cahaya yang Anda Butuhkan?

Zee mengatakan bahwa banyak orang bekerja dalam keadaan kurang pencahayaan yang memiliki sekitar 200 sampai 300 lux (ukuran luminositas), namun membutuhkan sekitar 500 lux untuk menurunkan BMI mereka. Langit mendung sama baiknya untuk mendapatkan paparan sinar matahari - mereka dapat menawarkan lebih dari 1.000 lux kecerahan. Lampu luar ruangan terbaik; Sulit untuk meniru hasil yang sama dengan pencahayaan dalam ruangan.

AdvertisementAdvertisement

"Lampu luar angkasa adalah yang paling terang. Cahaya alami melalui jendela juga bagus, "kata Zee, menambahkan bahwa menghabiskan waktu di luar rumah atau memiliki ruang kerja dengan jendela - atau bahkan lampu buatan yang terang - dapat meningkatkan pencahayaan siang hari.

Cari tahu Bagaimana Latihan dan Cahaya Dapat Meringankan Depresi pada Perimenopause »

Apakah Nomor Terang Menjadi BMI Baru? Giovanni Santostasi, seorang peneliti neurologi di Northwestern dan penulis utama studi tersebut, menemukan cara untuk menggunakan waktu, durasi, dan intensitas paparan cahaya untuk menghitung angka yang dikenal sebagai mean light timing (MLIT).

Ketika Santostasi menggabungkan ketiga faktor tersebut, dia dapat mengidentifikasi korelasi kuat antara cahaya dan BMI.

"Saya melihat bahwa yang paling terkait dengan indeks massa tubuh bukanlah seberapa banyak cahaya yang Anda terima tapi saat Anda mendapatkannya dan berapa lama," kata Santostasi dalam sebuah pernyataan.

IklanAdvertisement

Zee berhati-hati untuk mencatat bahwa Anda tidak ingin mengurangi jumlah tidur yang Anda dapatkan agar sesuai dengan paparan sinar matahari lebih banyak. Burung hantu malam yang tidur sepanjang pagi terkena sinar matahari di kemudian hari, tapi mereka yang bangun pada pagi hari tidak akan mendapatkan semua manfaat BMI yang menurun kecuali mereka masih cukup tidur.

Pertanyaan Besar: Mengapa Makanan Goreng Menyebabkan Peningkatan Berat Badan pada Beberapa Orang? »