Panas Mencegah Dehidrasi

Ada banyak hal yang harus dilakukan saat cuaca cerah: piknik keluarga, halaman belakang tempat tidur gantung Sayangnya, terlalu asyiknya sinar matahari bisa berbahaya. Pemaparan panas yang berlebihan dapat menyebabkan dehidrasi, yang pada gilirannya dapat menyebabkan kondisi berbahaya seperti kram panas, panas yang berlebihan, dan sengatan panas (disebut juga sengatan matahari).

Tidak peduli apa rencanamu musim panas ini, kamu tidak akan mau melewatkan salah satu dari mereka. Memerangi korban panas dan sinar matahari di tubuh Anda akan membuat Anda tetap sehat dan aktif sepanjang musim panas. Cobalah beberapa tindakan pencegahan sederhana ini, dan Anda tetap akan bersikap kuat saat daun mulai berputar.

Iklan yang Bergerak

Apa yang Harus Dipakai

Cara berpakaian bisa berjalan lama agar Anda nyaman saat berada di luar dalam keadaan panas. Pastikan Anda membawa:

Pakaian Berwarna Ringan

Kemeja linen putih yang dikenakan setiap bintang film pria di pantai tidak hanya secara mode sadar; Ini juga cerdas untuk hari yang panas dan cerah. Pakaian gelap menyerap lebih banyak panas, dan pakaian ketat jangan sampai berkeringat - sistem pendinginan alami tubuh Anda - menguap.

Sunglasses

Sunglasses chic dan fungsional. Mereka mencegah sinar ultraviolet (sinar UV) yang berbahaya dari menghirup kornea mata Anda dan melindungi mata Anda selama lebih banyak musim panas yang akan datang. Pilih kacamata hitam yang memblok 90 sampai 100 persen sinar UV.

Topi

Tidak seperti sepatu hak tinggi 8 inci di pantai, topi adalah mode musim panas yang cerdas. Melontar pada topi bertepi lebar mencegah sinar UV menyentuh titik-titik sensitif di wajah Anda dan membuat kulit Anda terlihat muda dan bebas kerut.

Tabir surya

Tidak ada yang mengetuk hari libur yang menyenangkan dari kalender musim panas seperti sengatan sinar matahari yang buruk. Saat berada di luar ruangan, gunakan tabir surya dengan SPF minimal minimal 15. Gunakan tabir surya dengan kadar lebih tinggi dan tahan air jika Anda berada di tepi kolam renang atau di pantai. Jangan lupa menutup area yang mudah terbakar: hidung, telinga, bahu, dan belakang leher.

AdvertisementAdvertisement

Balsem Bibir

Sama seperti tabir surya melindungi bagian kulit Anda yang lain, lip balm dengan pelindung SPF menghalangi sinar matahari dan menjaga kelembaban bibir Anda. Sempurna untuk satu hari di danau atau saat Anda sedang mengerjakan romansa musim panas itu.

Cara Menahan Panas

Panas membuat Anda berkeringat, yang membuat Anda mendingin, tapi itu juga berarti Anda terus-menerus kehilangan cairan. Inilah cara untuk tetap terhidrasi:

Air

Jangan menunggu sampai kamu haus! Minum air putih sepanjang hari untuk mencegah dehidrasi atau kelelahan. Gunakan warna urin Anda untuk membimbing jika Anda cukup terhidrasi - semakin jelas semakin baik.

Jus

Semua jus alami tanpa tambahan gula tidak hanya menyediakan hidrasi tapi juga nutrisi penting untuk membuat Anda tetap aktif dalam cuaca panas.Periksa label pada botol jus dan pastikan tertulis "jus 100 persen tanpa gula ditambahkan. "

Hindari Alkohol dan Kafein

Sementara koktail es dingin - lengkap dengan sedikit kertas payung - mungkin terdengar bagus di pantai, tidak akan menyegarkan tubuh Anda. Itu karena alkohol hanya membuat Anda lebih dehidrasi. Jika Anda tidak bisa makan barbekyu tanpa minuman, minum sebotol air di antara setiap minuman beralkohol agar tetap terhidrasi.

AdvertisingAdvertisement

Seperti alkohol, kafein menyedot kelembaban dari Anda. Pada hari-hari panas, hindari sebanyak mungkin, terutama bila dikombinasikan dengan alkohol.

Apa yang Harus Dikonsumsi

Makanan yang Anda makan juga dapat membantu Anda tetap tenang. Cobalah menyesuaikan diet Anda sehingga mencakup:

Buah dan Sayuran

Buah dan sayuran mudah dicerna dan sering mengandung kadar air tinggi. Salad dan hidangan lainnya yang kaya akan hasil musiman akan membuat Anda merasa ringan dan terhidrasi.

Makanan Pedas

Populer di daerah beriklim hangat, perasaan kesemutan dan keringat yang menyertainya disebabkan oleh makanan pedas memiliki tujuan; keringat benar-benar mendinginkan tubuh Anda.

Daging Rendah Lemak

Lemak membutuhkan waktu lebih lama bagi tubuh Anda untuk mencerna dan mengandung kadar garam yang lebih tinggi, yang dapat menambah ketegangan pada tubuh Anda saat Anda membutuhkannya untuk memaksimalkan efisiensi. Menghindari jam sibuk sinar matahari saat suhu dan sinar UV mencapai puncaknya, biasanya antara 10 a.

AdvertisementAdvertisement

m. dan 2 hal. m. Itulah saat terbaik untuk masuk ke dalam, mendapatkan makanan dan air, membiarkan tubuh Anda mendingin, dan bahkan mungkin tidur siang.

Saat panas dan kelembaban berada pada posisi tertinggi, tidak pernah ada waktu yang buruk untuk beristirahat. Olahraga air sangat rumit karena Anda dapat dengan mudah menjadi kepanasan tanpa menyadarinya. Bila ragu, ambil nafas.

Tempat untuk Sembunyikan

Jika Anda tinggal di daerah di mana musim panas bisa menjadi berbahaya, perhatikan peringatan terkait panas. Bila berbahaya, tetap di dalam dengan pesawat A / C atau kipas angin. Jika tidak cukup sejuk di rumah, cari stasiun pendingin, biasanya dipasang di perpustakaan umum dan bangunan lainnya.

Jika Anda harus berada di luar, jaga agar aktivitas Anda tetap dekat dengan tempat teduh. Ini bisa memberi cukup ketenangan agar Anda tetap aman. Bahkan setetes pun sedikit pun suhu bisa membuat perbedaan besar.

Saat panas dan Anda aktif, tetaplah dekat dengan restoran, toko serba ada, atau tempat lain yang dapat menawarkan suhu dan minuman dingin jika Anda memerlukannya dalam keadaan darurat. Jika Anda berada di pantai atau kolam renang, air dingin menawarkan kelegaan dari panas.