Jet Lag: Bagaimana Mengalahkannya

Libby Godlove adalah kolektor mil penerbangan. Sebagai direktur rantai pasokan dan logistik untuk sebuah perusahaan internasional, dia melakukan perjalanan mingguan untuk pekerjaan dan kesenangan, sering kali melompat ke zona waktu.

Semua perjalanan itu, dikombinasikan dengan jadwal kerja yang sibuk, membuat Godlove menjadi kandidat utama untuk gangguan ritme sirkadian. Klinik Cleveland mendefinisikan kelainan ritme sirkadian sebagai, "gangguan pada ritme sirkadian seseorang - sebuah nama yang diberikan pada 'jam tubuh internal' yang mengatur siklus proses biologis 24 jam pada hewan dan kira-kira 24 jam. tanaman … Fitur utama dari gangguan ritme sirkadian adalah gangguan pola tidur yang terus-menerus atau sesekali. "

Bagi mereka yang berjuang dengan gangguan irama sirkadian, gangguan pola tidur dapat menyebabkan insomnia dan kantuk yang berlebihan, serta gangguan sosial dan perjuangan menyelesaikan tugas sehari-hari.

advertisement

Tapi apa yang bisa dilakukan seseorang seperti Godlove untuk mengatasi masalah tersebut jika pola tidur mereka terus-menerus terganggu?

Baca lebih lanjut: Butuh waktu dua minggu untuk keluar dari kondisi.

Mengubah jam tubuh internal Anda dengan makanan

Itu adalah pertanyaan yang diajukan beberapa laporan baru-baru ini. Yang pertama, yang dilepaskan dari Universitas Surrey, mengeksplorasi dampak penundaan makanan untuk mengurangi gejala jet lag dan pergeseran kerja. Dalam apa yang disebut-sebut sebagai studi manusia pertama dari jenisnya, Dr. Jonathan Johnston dan Dr. Sophie Wehrens berusaha mengubah waktu makan untuk subjek tes agar dapat melihat apakah hal itu bisa mengatur ulang jam tubuh.

Hasilnya cukup menjanjikan, menunjukkan bahwa waktu makan makan menyinkronkan jam internal dan dapat mempengaruhi aliran konsentrasi gula darah. Penundaan ini tidak mempengaruhi tingkat insulin, dan mungkin merupakan kunci untuk mengatasi masalah jet lag dan pergeseran masalah kerja.

Healthline berbicara dengan Miranda Willetts, seorang ahli diet dan pelatih kesehatan terdaftar, tentang temuan terbaru. Dia tergelitik, tapi juga cepat menunjukkan masalah dalam penelitian ini. "Ukuran sampel dan populasi dalam penelitian ini terbatas [10 pria muda dan sehat], jadi sulit untuk mengatakan apakah waktu makan sebenarnya bisa membantu dalam praktik atau tidak. Belum lagi, individu tersebut harus makan tiga makanan isokalikik yang mengandung macronutrien identik dan diberi label sempurna. Ini bukan kondisi mudah untuk mengeksekusi dalam kata sebenarnya."

Bagi dia, Godlove memberi tahu Healthline bahwa dia bisa melihat bagaimana waktu makan bisa berdampak. "Saya biasanya sarapan pagi di pagi hari sebelum pergi ke bandara. Pada hari-hari perjalanan, saya mungkin tidak akan makan siang sampai jam 3 malam. m. CST. Pada titik ini saya berada dalam keadaan darurat makanan dan biasanya membuat pilihan buruk dalam pilihan saya karena saya berada di lokasi yang asing dan terdesak waktu begitu saya mendarat. Saya merasa penelitian ini benar-benar menarik, dan ini membuat saya ingin lebih sadar akan makanan terjadwal saya saat berada di jalan. Butuh beberapa perencanaan untuk membuatnya berhasil, tapi kupikir itu mungkin. "

Baca lebih lanjut: Melangkah menjauh dari smartphone: Bagaimana melakukan detoksifikasi digital

AdvertisementAdvertisement

Persiapan lanjutan untuk mengatur ulang ritme sirkadian

Waktu makan yang sempurna bukan satu-satunya cara untuk membatasi gejala. dari gangguan ritme sirkadian, meskipun. Laporan kedua yang akan dirilis baru-baru ini mengakui bahwa tidak ada cara untuk menghilangkan jet lag sepenuhnya, namun ada beberapa hal yang dapat dilakukan orang untuk mengurangi dampaknya. Beberapa item dalam daftar itu meliputi:

minum suplemen melatonin dosis rendah <909> minum obat tidur yang digunakan pada saat kedatangan selama tiga malam berturut-turut, dimulai dengan malam pertama tidur setelah perjalanan

mengantisipasi waktu berubah dan perlahan-lahan menggeser rutinitas Anda sendiri di sekitar perubahan itu (bangun kemudian dan tidur lebih awal, misalnya) pada hari-hari menjelang bepergian menghindari alkohol dan kafein setidaknya tiga sampai empat jam sebelum tidur

Tujuannya Dalam menghindari jet lag, tampaknya, menyesuaikan diri Anda dengan zona waktu baru sedini mungkin. Terkadang bahkan berhari-hari sebelum Anda pergi. Hal ini juga mengikat manfaat potensial dari makanan berjangka waktu. Jika kita bisa menyesuaikan harapan tubuh kita saat makanan akan tiba, mungkin kita bisa meyakinkan tubuh kita untuk menerima zona waktu terbaru lebih cepat.

Sementara gangguan gerak jet lag dan shift bukan satu-satunya gangguan ritme sirkadian, itu adalah yang paling umum. Dan penelitian terbaru ini menunjukkan bahwa meski benar-benar menghindarinya mungkin tidak mungkin dilakukan, mengurangi risiko dan membuat tubuh Anda menyesuaikan diri dengan zona waktu baru mungkin tidak sesulit yang pernah dipercaya.

• Iklan
• Tentu saja, Healthline harus menindaklanjuti Willetts dengan satu pertanyaan sederhana. Bagaimana seseorang harus berjuang dengan gangguan ritme sirkadian memproses informasi terbaru ini?
• Inilah yang harus dia katakan: "Jika seseorang memiliki kelainan ritme sirkadian, saya akan merekomendasikan untuk bekerja dengan ahli diet terdaftar untuk membuat, dan bereksperimen dengan, rencana realistis untuk waktu makan yang memerlukan beberapa temuan dari ini. belajar menjadi pertimbangan "