Diet Kelelahan kronis: 12 Hacks
Daftar Isi:
- Karena peradangan tampaknya berperan dalam kelelahan kronis, Montoya merekomendasikan untuk mencoba makanan anti-inflamasi atau menambahkan makanan anti-inflamasi seperti ikan dan minyak zaitun. Cobalah untuk membatasi makanan inflamasi seperti gula, gorengan, dan daging olahan.
- Sementara minum lebih banyak air bukanlah obat untuk kelelahan kronis, tetap penting. Dehidrasi diketahui membuat kelelahan semakin parah. Tetap terhidrasi penting untuk memperbaiki atau menjaga kesehatan.
- Jurnal makanan adalah cara terbaik untuk menemukan makanan yang memperbaiki atau memperburuk gejala Anda. Ini juga membantu untuk memiliki catatan bagaimana perasaan Anda dari hari ke hari untuk berbagi dengan dokter Anda. Lacaklah apa yang Anda rasakan dan apa yang Anda makan setiap hari untuk menemukan pola apapun. Karena 35 sampai 90 persen orang dengan gejala pengalaman kelelahan kronis yang terkait dengan sindrom iritasi usus besar, penting untuk memberi perhatian khusus pada gangguan perut atau kesusahan.
- Sangat menggoda untuk memotong semua yang Anda bisa dalam menghadapi penyakit yang samar-samar dan tak henti-hentinya seperti kelelahan kronis, tapi tidak ada bukti bahwa diet yang sangat ketat memperbaiki gejala. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum menghilangkan makanan dari makanan Anda untuk mencegah pembongkaran tubuh Anda dan mengurangi nutrisi penting. Hanya mencoba diet eliminasi jika dokter dan ahli diet Anda menganggapnya tepat untuk Anda.
- Beberapa makanan dapat membuat Anda merasa lebih baik atau lebih buruk. Misalnya, beberapa pasien Montoya telah memperhatikan perbaikan setelah menghilangkan gluten atau makanan tinggi karbohidrat dari makanan mereka sementara yang lainnya tidak melihat efeknya. Karena tidak ada diet standar untuk CFS, mungkin perlu bereksperimen dengan diet Anda untuk menemukan apa yang membuat Anda merasakan yang terbaik.
- Kafein sepertinya cara yang bagus untuk memperbaiki energi Anda, namun disertai konsekuensi. Kafein bisa memberi Anda rasa energi yang salah dan membuat Anda terlalu berlebihan, menurut Montoya. Sedikit kafein mungkin baik untuk beberapa orang. Berhati-hatilah untuk tidak terlalu banyak berolahraga dan pastikan asupan Anda tidak mempengaruhi tidur Anda.
- 8. Perhatikan gula
- Iklan
- 10. Makanan yang banyak diproses
- AdvertisementAdvertisement
- 12. Rencana makan dan persiapan bila Anda bisa salah satu cara terbaik untuk memastikan diet bergizi adalah dengan rencana makan dan makanan persiapan sebelumnya. Pada hari-hari Anda memiliki lebih banyak energi, rencanakan apa yang akan Anda makan untuk sisa minggu ini dan perbaiki bahan dasar Anda atau masak makanan sampai selesai. Makanan Anda akan siap untuk pergi. Anda tidak perlu khawatir tentang apa yang akan Anda makan pada hari tertentu. Lebih baik lagi: Mintalah seseorang untuk membantu Anda sehingga Anda bisa menyelesaikan lebih banyak tanpa melelahkan.
- Bottom line
Kelelahan kronis sangat berbeda dari rasa lelah "Saya butuh secangkir kopi lagi". Ini adalah kondisi yang melemahkan yang dapat mempengaruhi seluruh hidup Anda.
Sampai saat ini, belum ada penelitian besar mengenai efek diet terhadap sindrom kelelahan kronis (CFS). Namun, Jose Montoya, MD, seorang profesor kedokteran dan spesialis di klinik Kelelahan Kronik Stanford, menegaskan bahwa diet memang tampaknya mempengaruhi kelelahan kronis.
Sementara masih banyak penelitian yang perlu dilakukan, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu meningkatkan energi dan memastikan Anda makan makanan yang sehat dan seimbang. Berikut adalah 12 diet hacks untuk dicoba.Karena peradangan tampaknya berperan dalam kelelahan kronis, Montoya merekomendasikan untuk mencoba makanan anti-inflamasi atau menambahkan makanan anti-inflamasi seperti ikan dan minyak zaitun. Cobalah untuk membatasi makanan inflamasi seperti gula, gorengan, dan daging olahan.
Iklan
2. Tetap terhidrasiSementara minum lebih banyak air bukanlah obat untuk kelelahan kronis, tetap penting. Dehidrasi diketahui membuat kelelahan semakin parah. Tetap terhidrasi penting untuk memperbaiki atau menjaga kesehatan.
Jurnal makanan adalah cara terbaik untuk menemukan makanan yang memperbaiki atau memperburuk gejala Anda. Ini juga membantu untuk memiliki catatan bagaimana perasaan Anda dari hari ke hari untuk berbagi dengan dokter Anda. Lacaklah apa yang Anda rasakan dan apa yang Anda makan setiap hari untuk menemukan pola apapun. Karena 35 sampai 90 persen orang dengan gejala pengalaman kelelahan kronis yang terkait dengan sindrom iritasi usus besar, penting untuk memberi perhatian khusus pada gangguan perut atau kesusahan.
Iklan Iklan
4. Jangan memotong semua ituSangat menggoda untuk memotong semua yang Anda bisa dalam menghadapi penyakit yang samar-samar dan tak henti-hentinya seperti kelelahan kronis, tapi tidak ada bukti bahwa diet yang sangat ketat memperbaiki gejala. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum menghilangkan makanan dari makanan Anda untuk mencegah pembongkaran tubuh Anda dan mengurangi nutrisi penting. Hanya mencoba diet eliminasi jika dokter dan ahli diet Anda menganggapnya tepat untuk Anda.
5. Tapi bereksperimen dengan makanan Anda
Beberapa makanan dapat membuat Anda merasa lebih baik atau lebih buruk. Misalnya, beberapa pasien Montoya telah memperhatikan perbaikan setelah menghilangkan gluten atau makanan tinggi karbohidrat dari makanan mereka sementara yang lainnya tidak melihat efeknya. Karena tidak ada diet standar untuk CFS, mungkin perlu bereksperimen dengan diet Anda untuk menemukan apa yang membuat Anda merasakan yang terbaik.
Sebaiknya Anda bekerja sama dengan ahli diet atau dokter untuk menyesuaikan rencana makanan dengan kebutuhan khusus Anda. Anda bisa memulai sendiri dengan memperhatikan bagaimana makanan tertentu membuat Anda merasa.
"Dengan kelelahan kronis, penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan melihat perasaan Anda," kata Leah Groppo, RD, CDE di Stanford Health Care. Hal ini sangat penting jika Anda berpikir makanan tertentu mungkin memperparah gejala Anda atau jika Anda berencana membuat perubahan pada makanan Anda.
Jika Anda ingin mencoba sesuatu yang baru, Groppo menyarankan untuk membuat perubahan kecil, seperti menambahkan lebih banyak sayuran ke dalam makan malam Anda setiap malam. Stick dengan itu selama sebulan penuh sebelum memutuskan apakah perubahan tersebut memperbaiki gejala Anda atau tidak. Anda juga akan cenderung bertahan dengan kebiasaan sehat dalam jangka panjang jika Anda mengenalkannya perlahan.
Iklan Iklan
6. Batasi asupan kafein AndaKafein sepertinya cara yang bagus untuk memperbaiki energi Anda, namun disertai konsekuensi. Kafein bisa memberi Anda rasa energi yang salah dan membuat Anda terlalu berlebihan, menurut Montoya. Sedikit kafein mungkin baik untuk beberapa orang. Berhati-hatilah untuk tidak terlalu banyak berolahraga dan pastikan asupan Anda tidak mempengaruhi tidur Anda.
7. Cobalah makanan yang lebih kecil dan lebih sering Banyak penderita kelelahan kronis sering merasa terlalu lelah untuk makan atau tidak merasa lapar. Jika Anda kehilangan berat badan atau berjuang untuk cukup makan sepanjang hari, Groppo menyarankan untuk mencoba makanan yang lebih kecil lebih sering atau menambahkan makanan kecil di antara setiap makanan. Makan lebih sering dapat membantu menjaga energi Anda tetap aktif. Bagian yang lebih kecil mungkin lebih mudah ditolerir juga.
8. Perhatikan gula
Gula juga bisa meningkatkan energi Anda untuk sementara, tapi kecelakaan itu kemudian bisa menambah rasa lelah Anda. Alih-alih meraih makanan dengan gula rafinasi, Groppo menyarankan untuk makan makanan manis alami dengan sedikit protein untuk membantu meningkatkan kadar gula dan energi Anda. Berries dengan polos, yogurt tanpa pemanis adalah pilihan tepat.
Iklan
9. Pergilah ke dalam sayuran
Mengisi sayuran nonstaras. Cobalah untuk memasukkan sayuran dari semua warna sepanjang hari untuk mendapatkan nutrisi dan manfaat unik mereka. Sayuran merah, misalnya, mengandung phytonutrients yang bertindak sebagai antioksidan dan membantu mengurangi peradangan. Sayuran kuning mengandung vitamin dan mineral penting seperti vitamin A, C, dan B6.10. Makanan yang banyak diproses
Makanan olahan berat biasanya memiliki nutrisi lebih sedikit daripada keseluruhan makanan mereka. Penting untuk mengisi tanaman - seperti kacang polong, buah, sayuran, dan biji-bijian - untuk mendukung kebutuhan tubuh Anda.
AdvertisementAdvertisement
Tidak tahu harus makan apa? Groppo menyarankan untuk tetap berpegang pada makanan yang "sedekat mungkin dengan bagaimana Ibu Alam menjadikannya sebaik mungkin. "Pilih jagung cincang bukan serpihan jagung atau beras merah, bukan pasta, misalnya.
11. Sajikan semua dengan lemak sehatTaburan kenari, beberapa irisan alpukat, beberapa ons ikan trout: Mudah menambahkan lemak sehat seperti asam lemak omega-3 sepanjang hari.Lemak sehat penting untuk kesehatan otak dan jantung, dan juga membantu mengurangi peradangan.
12. Rencana makan dan persiapan bila Anda bisa salah satu cara terbaik untuk memastikan diet bergizi adalah dengan rencana makan dan makanan persiapan sebelumnya. Pada hari-hari Anda memiliki lebih banyak energi, rencanakan apa yang akan Anda makan untuk sisa minggu ini dan perbaiki bahan dasar Anda atau masak makanan sampai selesai. Makanan Anda akan siap untuk pergi. Anda tidak perlu khawatir tentang apa yang akan Anda makan pada hari tertentu. Lebih baik lagi: Mintalah seseorang untuk membantu Anda sehingga Anda bisa menyelesaikan lebih banyak tanpa melelahkan.
Iklan
Bottom line
Kami telah diberitahu berulang kali bahwa apa yang Anda makan mempengaruhi perasaan Anda. Itu tak kalah betul dengan kelelahan kronis. Meskipun tidak ada diet spesifik untuk kelelahan kronis, diet seimbang dan sehat bisa menjadi bagian penting dari rencana perawatan Anda. Pastikan Anda selalu berbicara dengan dokter dan ahli diet Anda sebelum membuat perubahan besar pada makanan Anda atau menambahkan suplemen apapun.
