Bagaimana Latihan Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Berolahraga untuk menurunkan berat badan

Jika terjadi penurunan berat badan yang sukses dan bertahan, makan dengan baik hanyalah bagian dari pertempuran. Aktivitas fisik akan membantu Anda mendekati tujuan Anda dengan membakar kalori dan membangun otot. Namun, itu bukan satu-satunya alasan untuk menjadikan latihan sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari Anda. Olahraga juga membantu mencegah banyak kondisi kesehatan, menurunkan stres, dan membuat Anda merasa lebih baik.

advertisementAdvertisement

Jumlah

Berapa banyak latihan yang cukup?

Anda tidak perlu bergabung dengan gym mewah atau membeli peralatan rumah yang mahal untuk membangun program kebugaran yang baik. Aktivitas sehari-hari yang dihitung sebagai aktivitas fisik meliputi:

membersihkan rumah Anda
berjalan ke dan dari tempat kerja
naik tangga dan bukan lift
berkebun
belanja

Anda ingin membuat jantung Anda memompa dan berkeringat untuk membakar sejumlah besar kalori.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) mendorong orang dewasa yang sehat untuk menyelesaikan setidaknya dua jam dan 30 menit aktivitas aerobik moderat per minggu. Aktivitas aerobik moderat mencakup banyak bentuk olahraga, seperti jalan cepat, menggunakan mesin elips, atau lap berenang. Bergantian, Anda dapat menyelesaikan satu jam dan 15 menit aktivitas aerobik yang kuat per minggu, seperti berlari atau bersepeda.

Sebaiknya lepaskan latihan Anda sepanjang minggu. Bertujuan untuk mendapatkan 30 sampai 60 menit aktivitas aerobik hampir setiap hari. CDC juga merekomendasikan melakukan latihan kekuatan, seperti angkat besi atau yoga, setidaknya dua kali per minggu.

Pilihan

Pilihan Latihan

Anda memiliki banyak pilihan untuk aktivitas aerobik. Misalnya, Anda dapat:

mendaki
sepeda
lari
berjalan
berenang
menari
skate
bermain ski
bermain bola basket
bermain voli <999 > bermain sepak bola
bermain tenis
Anda juga bisa mencari kelas aerobik, studio yoga, atau dojo karate di daerah Anda. Ketika harus berolahraga, ada sesuatu untuk semua orang.

Salah satu pilihan yang sangat baik dan tersedia secara luas adalah berjalan. Sifatnya yang berdampak rendah membuatnya lembut di sendi Anda, dan Anda bisa melakukannya di mana saja. Anda bisa berjalan:

di sekitar lingkungan Anda

di mal setempat
saat istirahat makan siang
saat berlibur
sambil menunggu untuk naik pesawat
Berjalan dapat meningkatkan tingkat high- Kolesterol lipoprotein kepadatan, yang sering disebut kolesterol "baik". Hal ini juga dapat menurunkan kadar kolesterol lipoprotein low-density Anda, atau jenis "buruk". Berjalan bisa mengurangi tekanan darah Anda, menurunkan risiko diabetes tipe 2, dan meningkatkan mood Anda.

Saat Anda berjalan-jalan, pastikan untuk memakai sepatu yang nyaman dan pakaian yang sesuai dengan cuaca. Jika Anda berjalan di malam hari, pilihlah barang dengan bahan reflektif untuk membantu pengemudi melihat Anda dalam kegelapan. Mulailah dengan lima menit berjalan lambat untuk pemanasan, berkonsentrasi pada langkah panjang untuk meregangkan otot Anda.Setelah Anda hangat, ambil langkahnya. Untuk sebagian besar manfaat, berjalanlah dengan kecepatan yang menantang Anda namun masih memungkinkan Anda berbicara tanpa merasa terengah-engah. Dinginkan di ujung jalan Anda dengan berjalan kaki lebih lambat selama lima menit, lalu peregangan sesudahnya.

Anda juga memiliki pilihan lain selain berjalan. Pastikan untuk memulai perlahan dan secara bertahap membangun tingkat kebugaran Anda. Memulai program latihan terlalu cepat adalah resep untuk cedera dan bisa membuat Anda gagal. Dengan membangun basis kebugaran yang solid, Anda lebih cenderung membuat olahraga menjadi kebiasaan seumur hidup daripada fase singkat.

Manfaat Olahraga

Olahraga teratur memiliki banyak manfaat:

Kehilangan berat badan

Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi untuk menurunkan berat badan. Latihan membantu Anda melakukan ini. Semakin Anda berolahraga, semakin sedikit Anda perlu mengurangi asupan makanan Anda. Alih-alih menghilangkan 500 kalori dari pilihan makanan Anda sendiri, Anda bisa mengurangi 250 kalori dari makanan harian Anda dan mengurangi 250 kalori lainnya di gym. Itu mungkin sesederhana mengeluarkan sekantong keripik dari menu Anda dan menggunakan mesin elips selama 30 menit.

Aktivitas aerobik sangat bagus untuk membakar kalori, namun latihan kekuatan juga dapat membantu menurunkan berat badan. Dengan meningkatkan massa otot Anda, Anda meningkatkan metabolisme Anda. Bila Anda mengganti lemak dengan otot, tubuh Anda membakar lebih banyak kalori saat istirahat.

Peningkatan tingkat energi

Aktivitas fisik yang teratur membantu Anda:

mengoksidasi darah dengan efisien

mengantarkan nutrisi ke jaringan Anda

meningkatkan sistem kardiovaskular Anda

meningkatkan sirkulasi Anda
Setelah mengikuti Olahraga rutin untuk sementara waktu, jantung dan paru-paru Anda tidak perlu bekerja keras untuk berfungsi. Ini bisa memberi Anda lebih banyak energi untuk mendorong Anda melewati hari Anda.
Olahraga juga meningkatkan kualitas tidur. Ini bisa membantu Anda mendapatkan istirahat malam yang lebih baik dan membuat Anda merasa siap untuk menghadapi hari ini.
Pencegahan penyakit

Secara umum, orang yang berolahraga secara teratur lebih sehat dan jarang sakit. Olahraga teratur dapat membantu Anda mencegah dan mengelola banyak masalah kesehatan, termasuk:

tekanan darah tinggi

kanker, termasuk kanker usus besar dan kanker

diabetes tipe 2

obesitas
rheumatoid arthritis
Dengan meningkatkan Tingkat aktivitas Anda, Anda meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh dan memperbaiki fleksibilitas arteri koroner Anda. Ini mendorong aliran darah yang baik dan menurunkan risiko penyakit jantung Anda, termasuk serangan jantung.
Latihan juga meningkatkan jumlah sel darah putih di tubuh Anda. Ini adalah sel yang melawan patogen, yang bisa menyebabkan penyakit.
Perbaikan suasana hati

Apakah Anda lebih menyukai kelas spin cepat atau latihan yoga pikiran-tubuh santai, olahraga dapat membantu Anda menghilangkan stres dan merasa lebih tenang. Itu karena aktivitas fisik merangsang pelepasan bahan kimia otak yang terasa baik, termasuk endorfin. Bahan kimia ini menciptakan apa yang disebut "runner's high" yang banyak dialami orang setelah berolahraga.Menggunakan otot Anda juga bisa membantu meredakan ketegangan, yang seringkali menyertai stres.

Setelah berolahraga, Anda mungkin merasa kurang stres, lebih fokus, dan lebih optimis. Aktivitas fisik yang teratur juga bisa meningkatkan kepercayaan diri. Ini bahkan bisa membantu mencegah depresi. Misalnya, sebuah studi di Duke University Medical Center menemukan bahwa berjalan cepat 30 menit atau berlari tiga kali per minggu mungkin sama efektifnya dengan pengobatan untuk menghilangkan gejala depresi berat pada orang-orang tertentu. Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan pada rutinitas pengobatan Anda.

Memelihara rutinitas kebugaran setiap hari seringkali memerlukan manajemen dan dedikasi waktu yang hati-hati. Tapi manfaat latihan itu layak setiap saat Anda habiskan untuk itu. Dari penurunan berat badan hingga pencegahan penyakit, olahraga adalah obat mujarab alami dan terbukti. Jadikan itu bagian sehari-hari dalam hidup Anda untuk menuai keuntungan selama bertahun-tahun yang akan datang.