Berenang adalah Latihan Tubuh Penuh Terbaik untuk Kesehatan Anda

Saat berolahraga, ada latihan yang lebih efektif daripada latihan beban dan latihan yang mungkin Anda lupakan - kecuali Olimpiade. Ya, kita berbicara tentang olah raga. Aktivitas Michael Phelps yang namanya dicap sebenarnya adalah latihan terbaik yang bisa dimulai siapa saja. Berenang menumbuk lebih banyak otot mayor tubuh Anda daripada bentuk latihan kardio lainnya.

Lap swims - dilakukan di kolam dengan jalur yang ditunjuk, jika mungkin - adalah apa yang sedang kita bicarakan. Berenang bolak-balik tidak seperti berada di "dreadmill" yang berulang. "Ini lebih menyenangkan, membawa kesempatan luka yang jauh lebih kecil, dan pada dasarnya adalah keterampilan hidup.

advertisementAdvertisement

Plus, ini adalah cara sempurna untuk mendinginkan diri di musim panas atau berolahraga dalam ruangan yang efektif selama bulan-bulan musim dingin bersalju.

Berenang adalah cara termudah untuk berolahraga secara penuh

"Anda bisa mendapatkan jenis latihan kardio yang Anda butuhkan di kolam renang dan memiliki sedikit atau tidak ada dampak pada persendian Anda," jelas Ian Rose, direktur Akuarium di East Bank Club di Chicago.

"Jika Anda memiliki teknik yang bagus dalam berenang, Anda dapat dengan aman melakukan semua kardio yang dibutuhkan setiap tujuan tanpa melakukan kerusakan pada tubuh Anda," ia menjelaskan. "Latihan lain datang dengan daftar potensi efek negatif jangka panjang. "

IklanSwimmers cenderung memiliki paru-paru yang lebih kuat daripada atlit lainnya.

Sifat olahraga yang berdampak rendah adalah satu alasan mengapa banyak atlet benar-benar beralih ke berenang - atau aqua jogging - saat pulih dari cedera jalan atau bersepeda. Karena efektivitas latihan, atlet sebenarnya tidak kehilangan kekuatan atau daya tahan yang akan mereka dapatkan dalam olahraga lainnya.

"Berenang membakarkan lebih banyak kelompok otot utama tubuh Anda daripada bentuk latihan kardio lainnya," tambah Natasha Van Der Merwe, direktur triatlon di Austin Aquatics and Sports Academy di Austin, Texas. "Berenang tidak hanya melibatkan kaki Anda, tapi juga merekrut bagian atas tubuh dan inti Anda, terutama lats Anda - otot punggung tengah - dan trisep," dia menjelaskan. Gerakan tertentu seperti tendangan lumba-lumba, torehan flutter, dan lebih banyak lagi bisa membantu memperkuat inti Anda.

Iklan Dan Iklan

Dan paru-parumu juga benar-benar mendapat manfaat dari olahraga ini. Faktanya, sebuah studi tahun 2016 mencatat bahwa perenang cenderung memiliki paru-paru yang lebih kuat daripada atlit lainnya.

Perlakukan latihan renang seperti olahraga lain dan masuk ke setiap latihan dengan tujuan tertentu.

Tapi hanya karena manfaat olahraga paru-paru Anda yang paling tidak berarti itu datang tanpa peringatan.

Studi lain memperingatkan bahwa perenang kompetitif yang melatih di dalam ruangan di kolam terklorinasi berisiko mengalami perubahan paru-paru yang mencerminkan paru-paru penderita asma ringan.Anda dapat menghindari perubahan saluran napas ini dengan melatih kolam di luar ruangan dan mencampuradukkan pelatihan Anda dengan aktivitas lain, bukan hanya mengandalkan berenang.

Untuk saat-saat Anda memilih kolam di gym (patut jujur, mesinnya bisa sedikit menakutkan), kabar baiknya adalah bahwa perlengkapan kecil selain baju renang dan kacamata diperlukan untuk latihan berenang yang berkualitas.

Jika Anda mau, Anda bisa mendapatkan lebih banyak perlengkapan, seperti sirip dan kickboard. Mereka tidak sepenuhnya diperlukan, tapi berfungsi sebagai alat bantu pelatihan - terutama saat Anda mempelajari bentuk dan teknik yang tepat.

IklanIklan

Cobalah latihan pemula ini di kolam renang

Jika Anda ingin mulai berenang sendiri, Van Der Merwe telah memberikan latihan yang rutin dia berikan kepada para pemula. Dia mendorong berenang dalam jarak dekat dengan istirahat sejenak agar tetap fokus pada teknik dalam latihan sederhana ini.

Setelah menguasai itu, pelatih bisa mengajari Anda banyak pilihan lain untuk membawa Anda bolak-balik menyeberangi kolam.

Latihan: Berenang 20 x 50 yard (istirahat 30 detik di antara masing-masing)

Bagi jarak 50 yard dengan memusatkan perhatian pada empat latihan setiap saat atau sampai Anda merasa telah memahami teknik atau fokus sebelum beralih ke yang berikutnya..

20 x 50-yd berenang

4 x 50 yd. fokus pada pernapasan dan penghembusan saat kepala berada dalam air

4 x 50 yd. fokus pada posisi kepala yang benar
4 x 50 yd. fokus pada body tautness
4 x 50 yd. fokus pada keselarasan tangkapan
4 x 50 yd. Dengan fokus pada menyelesaikan stroke sepanjang masa lalu, pinggul
Jumlah kalori yang Anda bakar saat berenang bergantung pada seberapa intens latihan Anda dan berapa lama Anda berenang.

Tingkatkan rutinitas berenang Anda dengan niat

Jika Anda belajar berenang saat kecil atau tidak mengikuti pelajaran berenang sejak usia dini, bekerja dengan kelompok pelatih atau renang bisa menjadi cara yang bagus untuk belajar. teknik pernapasan dan stroke yang tepat.

Stroke gaya bebas - yang ditunjukkan di sini oleh rekan Van Der Merwe di Austin Aquatics and Sports Academy, Missy Kuck - adalah yang paling umum dan terbaik untuk pemula. Anda juga bisa menonton video di bawah ini.

AdvertisementAdvertisement

Setelah menguasai itu, pelatih bisa mengajari Anda banyak pilihan lain untuk membawa Anda bolak-balik menyeberangi kolam.

Namun, berenang lebih dari sekedar teknik yang tepat. Memetakan tujuan setiap latihan sama pentingnya. Perlakukan latihan renang seperti olahraga lain dan masuk ke setiap latihan dengan tujuan tertentu.

Berapa banyak orang - dan bahkan orang yang sudah perenang efisien - tidak tahu adalah bahwa setiap latihan harus memiliki niat. Sama seperti pelari akan merancang latihan untuk meningkatkan kecepatan, daya tahan, atau kekuatan, perenang harus memulai setiap latihan dengan tujuan dan desain. Latihan yang berbeda, memecahkan stroke untuk memungkinkan fokus pada satu gerakan, dan jarak dan kecepatan yang berbeda adalah bagian yang sangat umum dari latihan yang dirancang. - Ian Rose, direktur aquatics di Chicago East Bank Club

Ini mungkin sulit bagi pemula untuk melakukannya sendiri, jadi Rose menambahkan bahwa di sinilah pelatih memiliki keuntungan.Mereka dapat membantu semua tingkat perenang membangun latihan untuk memenuhi tujuan tertentu dan membantu Anda melacak kemajuan di sepanjang jalan.

"Ada sedikit kasus di mana perenang tidak akan mendapatkan keuntungan dari bekerja dengan pelatih atau berenang dengan kelompok," Rose meyakinkan.

Ashley Lauretta adalah seorang jurnalis lepas yang tinggal di Austin, Texas. Dia asisten editor untuk Majalah LAVA dan editor untuk Women's Running. Selain itu, byline-nya muncul di The Atlantic, ELLE, Men's Journal, espnW, GOOD Sports, dan banyak lagi. Temukan dia online di