Makanan Terbaik untuk Hormon Anda dalam 20-an, 30-an, dan 40-an

Tingkat hormon Anda dapat memberi dampak besar pada tubuh Anda dan cara Anda merasakannya. Sebenarnya, mereka mengendalikan segala hal, mulai dari nafsu makan hingga libido Anda, dan tentu saja, jumlah yang Anda lihat saat Anda menginjak skala.

Dan terlepas dari peran utama hormon dalam kesehatan kita secara keseluruhan, juga cukup mudah untuk membuangnya sepenuhnya dari kehancuran. Stres, kurang tidur, dan konsumsi kafein dapat menyebabkan malapetaka pada kadar hormon Anda dan berakibat gejala seperti perubahan mood, penambahan berat badan, dan kelelahan. Selain itu, kadar hormon Anda cenderung berfluktuasi seiring bertambahnya usia, dan kebutuhan hormon Anda dapat bervariasi berdasarkan kelompok usia Anda.

Di tahun 20-an

Cinnamon

Bumbu ini dikaitkan dengan banyak kandungan hormon penyeimbang yang manjur. Studi menunjukkan bahwa kayu manis dapat menjaga tingkat insulin tetap terkendali dan juga dapat membantu:

mengurangi gejala PMS

• menurunkan kadar gula darah
• meningkatkan massa tubuh tanpa lemak
• Coklat hitam

Kabar baik bagi pecinta coklat! Coklat gelap telah terbukti mengurangi kadar kortisol, hormon yang dikeluarkan oleh kelenjar adrenal pada saat stres. Tapi sementara sesekali dua atau dua coklat gelap mungkin baik-baik saja saat menjejalkan untuk ujian akhir atau setelah seharian bekerja, ingatlah untuk menikmati suguhan manis ini dengan secukupnya.

Teh hijau

Bukan hanya teh hijau yang mengandung manfaat kesehatan, tapi juga membantu meningkatkan kadar epinefrin, hormon yang dapat membantu memberi energi ekstra selama masa stres yang hebat - cocok untuk 20-somethings yang mencoba menavigasi lulusan sekolah atau karir baru. Di telur Anda

Telur

Telur mengandung vitamin D dalam jumlah baik, hormon yang penting untuk banyak aspek kesehatan. Mendapatkan cukup vitamin D dari sumber makanan atau paparan sinar matahari dapat membantu:

meningkatkan kesehatan tulang

mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker

menstabilkan tingkat gula darah

memperbaiki kekebalan

Alpukat

• Lemak sehat yang tinggi, alpukat dapat membantu Anda mempertahankan kadar kolesterol normal, yang penting untuk menghasilkan banyak hormon penting dalam tubuh.
• Kale
• Sayuran hijau berdaun ini penuh dengan nutrisi mikronutrien dan khasiat untuk kesehatan. Studi juga menemukan bahwa meningkatkan asupan sayuran seperti kale dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, menurunkan risiko diabetes tipe 2.
• kacang Brazil

Kacang kaya nutrisi ini adalah salah satu sumber selenium terbaik, mineral yang memainkan peran penting dalam produksi hormon tiroid. Perubahan fungsi tiroid dapat menyebabkan beberapa efek samping yang merugikan seperti kelelahan, kelemahan, dan penambahan berat badan.

Di 40-an Anda

Tempeh

Produk kedelai yang difermentasi ini mengandung fitoestrogen tinggi, senyawa tanaman yang meniru efek estrogen dalam tubuh. Karena kadar estrogen mulai menurun seiring bertambahnya usia, mengonsumsi makanan seperti tempe bisa membantu menyeimbangkan kadar hormon seiring bertambahnya usia.

AdvertisementAdvertisement

Flaxseed

Tanah biji rami adalah sumber fitoestrogen yang bagus dan terbukti seefektif terapi penggantian hormon dalam mengurangi beberapa gejala menopause.

Yogurt

Produk susu ini mengandung kalsium tinggi, mineral penting bila menyangkut kesehatan tulang. Ini dapat membantu dengan mengatur kadar hormon paratiroid, hormon yang mengendalikan jumlah kalsium di tulang dan darah Anda.

Quinoa

Seiring bertambahnya usia, metabolisme Anda bisa mulai melambat dan berat badan ekstra bisa mulai menumpuk dengan cepat. Jika Anda mendapati bahwa tingkat kelaparan Anda tidak terkendali, hormon Anda mungkin salah. Ghrelin, juga dikenal sebagai hormon kelaparan, bertanggung jawab untuk menstimulasi rasa lapar. Quinoa, sementara itu, mengandung serat dan protein tinggi, dua nutrisi penting yang telah terbukti mengurangi kadar ghrelin dan mengurangi rasa lapar.

Iklan

Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS, adalah seorang dokter obat alami, ahli gizi klinis, dan penulis dengan semangat untuk membantu orang memanfaatkan makanan sebagai obat. Dia baru-baru ini menulis <909> Eat Dirt

dan

Essential Oils: Ancient Medicine

, dan dia mengoperasikan salah satu situs kesehatan alami terbesar di dunia. Sebelum meluncurkan

DrAxe. com

, sebuah situs yang dikunjungi oleh lebih dari 10 juta orang setiap bulan mencari resep sehat, obat herbal, saran nutrisi dan kebugaran, dan informasi tentang minyak esensial dan suplemen alami, Dr. Axe mendirikan salah satu klinik pengobatan fungsional terbesar di dunia, di Nashville, Tennessee, dan menjabat sebagai dokter bagi banyak atlet profesional.