Bolak-balik Kesehatan: Berjalan, Bersepeda ke Tempat Kerja
Daftar Isi:
- Namun, perjalanan sepeda bukanlah tanpa faktor risiko dan tantangan tersendiri.
- Faktor kunci dalam berjalan (dan berlari) adalah dampak sebenarnya dari kaki di tanah. Aspek aktivitas yang tampaknya tidak signifikan ini benar-benar mengatur tekanan darah dan aliran.
Sekarang saatnya untuk membersihkan sepeda jalan Anda, pompa ban, bangun beberapa menit lebih awal, dan mulailah sebuah rutinitas baru.
Menurut penelitian baru dari Universitas Glasgow, di Skotlandia, bersepeda untuk bekerja terkait dengan tingkat penyakit kardiovaskular, kanker, dan tingkat kematian secara signifikan yang lebih rendah bila dibandingkan dengan mereka yang menggunakan kendaraan untuk bepergian ke tempat kerja. Penelitian yang dipublikasikan di British Medical Journal ini menganalisis sejumlah data dari 263.540 peserta selama periode lima tahun.
Di antara kesimpulan mereka: Pesepeda memiliki risiko penyakit kardiovaskular 46 persen lebih rendah, risiko 45 persen lebih rendah terkena kanker, dan risiko kematian prematur 41 persen lebih tinggi dari penyebab apapun.
"Ini benar-benar win-win," kata pemimpin peneliti Dr. Jason Gill dari Institute of Cardiovascular and Medical Sciences di University of Glasgow.Iklan
"Anda menghemat waktu yang Anda butuhkan untuk pergi ke gym, dan karena ini adalah bagian dari rutinitas Anda - Anda harus pergi bekerja setiap hari, jadi Anda mendapatkan aktivitas fisik Anda bahkan saat Anda terlalu sibuk pergi ke gym, "katanya kepada Healthline.
Baca lebih lanjut: Latihan apa yang terbaik? Pertarungan menunjukkan bahwa aktivitas fisik menurun di seluruh dunia, dan sebaliknya, olah raga dapat menjadi hal yang baik, tidak peduli bagaimana Anda mendapatkannya.
Periset menunjukkan bahwa aktivitas fisik menurun di seluruh dunia, dan perjalanan aktif adalah cara yang bagus untuk mulai memasukkan lebih banyak latihan ke dalam hari Anda.Namun, perjalanan sepeda bukanlah tanpa faktor risiko dan tantangan tersendiri.
Masalah yang paling sering dikutip adalah polusi dan bahaya sederhana terjadi di jalan dengan pengemudi mobil.
Iklan Iklan Penting untuk mencoba memfasilitasi lebih banyak orang dengan menggunakan sepeda. Namun, para ahli mengatakan bahwa kekhawatiran akan paparan polusi untuk pengendara sepeda sebagian besar telah berlebihan. The Guardian menulis tahun lalu bahwa manfaat bersepeda jauh lebih besar daripada risiko pencemaran potensial, di semua kecuali beberapa kota paling tercemar di planet ini.
Gill juga mengingatkan mereka yang tertarik untuk bersepeda agar bisa mengambil beberapa tindakan pencegahan dasar seperti mendapatkan lampu dan belajar memperbaiki flat.Praktis, Gill berharap bahwa temuan ini dapat digunakan sebagai dukungan ilmiah untuk menerapkan lebih banyak infrastruktur bersepeda dan untuk mendorong individu dan pemerintah untuk mendukung kegiatan tersebut.
Iklan
Dia mengutip kota-kota besar seperti Amsterdam dan Kopenhagen, Denmark, sebagai contoh bagus tentang kutipan ramah sepeda.
"Penting untuk mencoba memfasilitasi lebih banyak orang dengan menggunakan sepeda," katanya. "Ini berarti menghilangkan rintangan untuk bersepeda pada mereka yang saat ini tidak. Ini akan melibatkan hal-hal seperti meningkatkan penyediaan jalur siklus, meningkatkan penyediaan siklus transportasi umum, skema penyewaan sepeda kota, skema pembelian sepeda bersubsidi [e. g. potongan pajak]. "AdvertisementAdvertisement
Baca lebih lanjut: Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mendapatkan bentuk tubuh? Jika Anda tidak berencana untuk bersepeda, bentuk komuter lainnya juga menguntungkan.
Penelitian ini berisi informasi tentang bentuk-bentuk lain dari "perjalanan aktif," termasuk berjalan kaki, dan "campuran" (berjalan dan bersepeda).
IklanJalan-jalan dan komuter yang berjalan menunjukkan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah, namun mereka tidak memiliki risiko mortalitas yang sama dengan siklus di bawahnya.
Meski begitu, penelitian baru lainnya menunjukkan pentingnya berjalan menuju fisiologi manusia - terutama otak.
IklanIklan Data menunjukkan bahwa berjalan dengan baik, dan dengan lembut, meningkatkan aliran darah otak - umumnya merupakan hal yang sangat baik. Dr. Ernest Greene, Universitas Negeri New Mexico HighlandsDr. Ernest Greene dari New Mexico Highlands University mempresentasikan temuannya minggu lalu mengenai hubungan khusus antara aliran darah dan berjalan.
Faktor kunci dalam berjalan (dan berlari) adalah dampak sebenarnya dari kaki di tanah. Aspek aktivitas yang tampaknya tidak signifikan ini benar-benar mengatur tekanan darah dan aliran.
"Dampak itu bertindak sebagai generator tekanan kedua setelah jantung. Latihan lain seperti bersepeda atau mendayung tidak menimbulkan dampak kaki, "katanya kepada Healthline.
Green mengatakan bahwa meski pada umumnya semua bentuk olahraga itu baik untuk tubuh karena meningkatkan aliran oksigen dan darah, sebenarnya ada beberapa sains di balik "pelari yang tinggi" - rasa kegembiraan atau kesejahteraan dari berolahraga.
"Alam membuat tingkat jantung dan langkah yang relatif sama saat berjalan atau berlari, sehingga memungkinkan kemungkinan peningkatan arus darah saat mereka dalam keadaan sinkron. Kalau disinkronkan, aliran darah bisa dioptimalkan, "katanya."Secara sederhana," tambahnya, "data tersebut mengatakan bahwa berjalan dengan baik, dan dengan lembut, meningkatkan aliran darah otak - umumnya merupakan hal yang sangat baik. "
Baca lebih lanjut: Cara mendapatkan bugar pada Hari Peringatan»
