Hambar Diet: Makanan untuk Makan dan Hindari

Mengapa makan diet hambar?

Jika Anda menghadapi masalah pencernaan, makan makanan lunak dapat membantu meredakan sakit maag, muntah, diare, dan mual. Diet hambar juga bisa menjadi cara yang efektif untuk mengobati tukak lambung, terutama bila ditambah dengan perubahan gaya hidup tertentu, seperti mengurangi stres.

Agar sesuai dengan tagihan, makanan hambar biasanya lembut dalam tekstur, lebih rendah serat, lebih tinggi pH, dan sedikit bumbu. Faktor-faktor ini membantu mencegah peningkatan produksi asam, refluks, atau iritasi lainnya ke saluran pencernaan Anda.

Meskipun namanya, makan makanan hambar bisa sama lezatnya dengan perutnya yang menenangkan. Pendekatan diet terbaik untuk gejala pencernaan adalah salah satu yang menargetkan akar penyebab gejala Anda, jadi rekomendasi mungkin berbeda dari orang ke orang. Tapi umumnya, inilah yang harus Anda makan, dan apa yang harus Anda hindari.

IklanIklan

Makanan untuk dimakan

Apa yang bisa saya makan?

Kebutuhan setiap orang berbeda, jadi Anda mungkin ingin mendiskusikan pilihan makanan Anda dengan dokter atau ahli diet Anda. Mereka dapat memberikan masukan tambahan berdasarkan diagnosis dan gaya hidup Anda yang spesifik.

Kecuali Anda memiliki alergi makanan atau intoleransi makanan yang sudah ada sebelumnya, makanan yang direkomendasikan umum untuk diet hambar meliputi:

Susu rendah lemak

Susu rendah lemak atau bebas lemak, yogurt, dan keju rasa ringan, seperti keju cottage, merupakan pilihan bagus. Hati-hati. Intoleransi laktosa dan intoleransi protein susu adalah alasan umum untuk ketidaknyamanan GI pada beberapa orang. Dan banyak ahli merekomendasikan untuk menghilangkan susu untuk membantu mengobati bisul peptik.

Sayuran tertentu

Sayuran yang harus Anda makan meliputi:

• bit
• wortel
• kacang hijau
• kacang polong
• kentang putih atau uban
• bayam
• labu

ini Sayuran bisa dibeli beku, segar, atau kalengan. Namun, jangan memakannya mentah-mentah. Sebaiknya layani mereka dikukus atau direbus, sedikit atau tanpa mentega atau jenis lemak lainnya. Beberapa orang bisa mentolerir selada dan sayuran salad lainnya secukupnya. Yang terbaik adalah menyingkirkan sayuran yang menyebabkan gas, seperti yang berasal dari keluarga cruciferous. Ini termasuk brokoli, kangkung dan kecambah Brussel, antara lain.

Buah dengan serat rendah

Buah masak atau kalengan yang tidak berserat atau diunggulkan umumnya disetujui untuk diet hambar. Ini termasuk pisang dan melon. Alpukat juga bisa ditoleransi dengan baik, meski lebih tinggi seratnya.

Biji-bijian olahan

Produk roti putih, gandum tanpa biji-bijian, dan produk gandum olahan mungkin merupakan pilihan yang baik. Namun, beberapa orang telah memperburuk gejala pencernaan saat mereka makan biji-bijian yang mengandung gluten.

Jika Anda tidak memiliki intoleransi terhadap gluten, Anda juga bisa menikmati:

biskuit soda biasa

• pasta putih lembut
• sereal yang dimasak, seperti krim gandum, oatmeal olahan (bukan potongan baja atau serat tinggi), dan farina
• serealia dingin yang rendah gula
• Unggas, telur, dan ikan

Sumber protein lean aman dikonsumsi selama mereka siap dengan bumbu ringan dan sedikit untuk tidak berlemak.Ini termasuk:

ikan tanpa kulit

• ikan, seperti salmon dan trout
• kerang, seperti udang, lobster, dan kepiting
• telur
• tahu silken
• Makanan lain

Krim Sup berbasis atau kaldu bening adalah pilihan yang sangat baik, asalkan ramuannya masuk dalam daftar makanan yang bisa Anda makan.

Teh kamomil, dengan atau tanpa madu, bisa menjadi pilihan minuman yang menenangkan.

Makanan penutup, seperti puding vanili, marshmallow, dan kue kering sebaiknya hanya dimakan sedikit saja karena tambahan gula dapat memperburuk gejala.

Selai selai krim, jelly, dan selai tanpa biji adalah pilihan bagus untuk menyebarkan roti.

Banyak bumbu mungkin mengganggu perut, tapi Anda bisa bereksperimen dengan kemangi, peterseli, garam, dan perasa ringan lainnya untuk menentukan mana yang dapat Anda toleransi.

Iklan

Makanan yang harus dihindari

Apa yang harus saya hindari?

Makanan mempengaruhi semua orang secara berbeda. Beberapa orang mengalami mulas dan gejala lambung lainnya dari produk berbasis tomat, bawang putih, dan teh berkafein. Orang lain dapat mentolerir makanan yang sangat banyak, namun sulit mencerna sesuatu yang tinggi lemaknya.

Kebutuhan individu Anda mungkin berbeda, namun secara umum makanan ini harus dihindari jika Anda mengikuti diet hambar:

Susu tinggi lemak

Makanan olahan susu berlemak tinggi dan keju dengan rasa kuat harus dihindari.. Ini termasuk:

susu utuh

• krim kocok
• es krim
• keju keju Monterey
• keju bleu
• keju rusa
• juga, susu memicu gejala pada beberapa orang, jadi hindari susu sama sekali jika ini kamu

Sayuran tertentu

Beberapa sayuran terkenal memproduksi gas. Ini termasuk:

jenis cruciferous, seperti kubis Brussel, brokoli, dan kembang kol

• bawang merah
• bawang putih
• paprika
• kubis
• Tomat dan produk tomat sangat asam dan harus dihindari.

Benih dan buah asam

Secara umum, jika buah memiliki kulit atau biji mungil, seratnya terlalu banyak untuk makanan yang hambar. Selain itu, keasaman beberapa buah bisa memicu rasa panas pada beberapa orang.

Buah-buahan yang harus dihindari meliputi:

semua buah

• anggur
• buah plum
• jeruk
• lemon
• jeruk nipis
• grapefruits
• Buah dan jus buah yang paling kering harus dihilangkan, demikian juga.

Butir utuh

Serat tinggi, makanan whole grain harus dihindari jika Anda mengikuti diet rendah serat atau residu rendah, yang kadang-kadang direkomendasikan sebagai bagian dari diet hambar. Perekat juga bisa menjadi pemicu beberapa orang, jadi hindari semua bentuk gandum, gandum hitam, dan barley bisa bermanfaat.

Hindari ini:

roti gandum yang tumbuh

• roti gandum
• pasta gandum utuh
• produk apa saja dengan serat tambahan, seperti sereal
• Daging, unggas, kacang-kacangan, dan ikan berlemak

Lentil dan kacang kering atau kaleng dari semua jenis bisa menghasilkan gas. Daging sapi, ayam dengan kulitnya, dan ikan goreng juga bisa mengiritasi usus Anda.

Hindari mengonsumsi sumber protein berlemak, berminyak, atau digoreng dalam bentuk apapun, dan juga daging olahan olahan. Anda juga harus menghindari makanan olahan, seperti daging sapi atau ayam taco, cabai, atau saus daging.

Makanan lain

Semua jenis minuman beralkohol dapat mengganggu perut.Jadi bisa minuman berkafein, seperti kopi, teh, dan soda.

Banyak dressing dan saus, seperti mustar, saus tomat, saus salad, dan lobak, paling baik ditinggalkan di rak.

Berikut ini juga dapat membuat gejala Anda menjadi lebih buruk:

makanan penutup berlemak, seperti kue keju dan coklat gelap

• zaitun
• popcorn
• granola
• kacang
• Iklan Iklan

Tip <999 > Tip diet umum

Mengonsumsi porsi yang lebih kecil beberapa kali per hari mungkin lebih mudah pada perut Anda daripada makan tiga kali makan lebih besar. Cobalah untuk menikmati setiap makan dengan makan perlahan dan tidak berlebihan. Beberapa suplemen, seperti lidah buaya dan root licorice deglyccerhized, telah menunjukkan harapan dalam mengelola gejala pencernaan.

Hal ini juga membantu untuk menghindari makan larut malam, dalam waktu dua jam setelah tidur. Tidur dengan perut penuh bisa membuat gejala Anda memburuk.

Iklan

Outlook

Outlook

Diet hambar tidak menyediakan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda dalam jangka panjang. Bicarakan dengan dokter Anda tentang berapa lama Anda harus tetap pada jenis rencana makan ini. Dokter Anda juga dapat memberi tahu Anda kapan harus mengenalkan kembali makanan atau kelompok makanan yang berbeda.

Dalam beberapa kasus, obat-obatan seperti antasida atau penghambat asam dapat ditambahkan ke rejimen Anda. Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan perubahan gaya hidup, seperti manajemen stres dan pengurangan berat badan.

Teruslah membaca: 7 solusi alami untuk perutmu yang sakit »