Bagaimana cabai rawit membantu menurunkan berat badan?

Ikhtisar

Cabai rawit adalah ramuan alami yang dapat membantu menurunkan berat badan. Paprika merah ini bisa mengurangi nafsu makan Anda, mempercepat metabolisme Anda, dan membantu Anda membakar kalori.

Teruslah membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang potensi manfaat kesehatan dari cabe rawit.

Bahan aktif utama dalam cabe rawit adalah capsaicin. Capsaicin juga ditemukan pada jenis paprika lainnya. Periset percaya bahwa capsaicin adalah bahan kimia termogenik. Bahan kimia termogenik dapat membantu mempercepat metabolisme Anda dan mengurangi nafsu makan Anda.

Mengidam lebih sedikit

Sebuah studi tahun 2014 menunjukkan bahwa orang-orang yang mengonsumsi paprika merah dengan setiap makan merasakan peningkatan perasaan kenyang dan memiliki sedikit hasrat. Hasil penelitian menunjukkan bahwa menambahkan capsaicin pada makanan Anda dapat menekan nafsu makan Anda. Hal ini dapat menyebabkan penurunan asupan kalori dan kenaikan berat badan.

Penelitian dibatasi hanya 15 subjek. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi temuan ini.

Peningkatan metabolisme

Penelitian yang lebih tua dari tahun 2003 menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi cabai segar menaikkan tingkat metabolisme mereka hingga 30 menit setelah mengonsumsinya. Tingkat metabolisme Anda mempengaruhi kecepatan tubuh mengubah makanan dan minuman menjadi energi. Bila metabolisme Anda lebih cepat, tubuh Anda cenderung mengubah nutrisi menjadi energi dan bukan lemak yang tersimpan.

Pelajari lebih lanjut: 5 vitamin untuk meningkatkan metabolisme dan meningkatkan penurunan berat badan »

Sebuah penelitian di tahun 2010 menunjukkan potensi dihidrokapsiat untuk meningkatkan tingkat metabolisme. Dihydrocapsiate adalah capsinoid yang ditemukan pada cabai. Ini mirip dengan capsaicin. Orang yang mengkonsumsi suplemen dihydrocapsiate selama satu bulan menaikkan tingkat metabolisme mereka sekitar 50 kalori.

Lebih banyak kalori yang terbakar

Selain meningkatkan metabolisme Anda, cabe rawit diperkirakan membantu Anda membakar kalori karena pedas.

Bila Anda memakan lada pedas, ini menyebabkan suhu tubuh Anda naik. Saat suhu tubuh Anda naik, tubuh Anda masuk ke mode pendinginan. Hal ini menyebabkan tubuh Anda membakar kalori. Sebuah studi 2011 menemukan bahwa orang yang tidak menyukai makanan pedas memiliki hasil penurunan berat badan yang lebih baik saat mereka mulai menggunakan kapsul cayenne.

Diperkirakan Anda bisa membangun toleransi terhadap efek paprika merah. Akibatnya, penurunan berat badan Anda bisa menurunkan lama Anda mengonsumsi suplemen atau mengonsumsi paprika pedas.

Manfaat

Cara cabai rawit bermanfaat bagi kesehatan keseluruhan

paprika Cayenne dapat memperbaiki kesehatan Anda secara keseluruhan. Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa cabe rawit membantu menghambat pertumbuhan borok pada tikus.

Studi lain menemukan bahwa capsaicin memiliki sifat anti-inflamasi dan gastroprotektif. Para peneliti memberi suplemen kepada 198 peserta sehat dan 178 peserta dengan kondisi gastrointestinal.Kedua kelompok mengalami manfaat gastrointestinal dari suplemen.

Studi pada tikus menunjukkan bahwa capsaicin mungkin memiliki efek vaskular yang positif. Akibatnya, mungkin bermanfaat bagi penderita diabetes atau orang yang mengalami obesitas. Ini juga dapat membantu mengurangi risiko stroke dan tekanan darah tinggi.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Dosis

Cara menambahkan cabe rawit ke makanan Anda Anda dapat menambahkan cabe rawit ke dalam diet Anda dalam beberapa cara. Anda bisa memasak dengan merica, tapi ini mungkin sulit dilakukan setiap hari. Anda juga bisa membeli bubuk cabai rawit dan menambahkannya ke air, smoothie, atau protein shake. Kira-kira 28 gram cabe rawit segar atau 1 gram cabai kering bisa cukup memberi manfaat.

Jika Anda bukan penggemar rasa cabe rawit, coba tambahkan ke piring yang sudah beraroma. Tambahkan sedikit makanan, stews, cabai, atau makanan Meksiko. Atau sertakan capsaicin sebagai suplemen dalam makanan Anda. Ambil kapsul 30-120 miligram atau 0,3-1 mililiter cairan tinktur satu sampai tiga kali per hari.

Anda juga bisa membuat infus dengan menggunakan sampai 1 sendok teh bubuk cabai rawit per cangkir air. Ambil 1 sendok teh dosis campuran ini dalam jumlah sedikit air beberapa kali per hari.

Baik infus dan tingtur bisa menyebabkan iritasi pada mata, hidung, atau tenggorokan Anda. Selalu mulai dengan dosis kecil untuk melihat bagaimana reaksi tubuh Anda.

Master Cleanse

Master Cleanse dan cabe rawit

Master Cleanse adalah makanan yang berlangsung tiga sampai 10 hari. Sementara pada makanan, Anda minum terutama campuran jus lemon, sirup maple, cabe rawit, dan air.

Diet ini dikatakan mendetoksifikasi tubuh Anda. Tapi ada sedikit bukti ilmiah untuk mendukung penggunaan diet detoks seperti Master Cleanse. Anda mungkin menurunkan berat badan hanya untuk mendapatkannya kembali. Ini tidak aman dan tidak berkelanjutan karena tidak menyediakan nutrisi penting yang memadai. Peserta mengeluhkan sakit kepala, kelelahan, dan mudah tersinggung.

Alih-alih minum campuran ini selama berhari-hari, pertimbangkan untuk menukar segelas besar itu untuk sekali makan.

AdvertisementAdvertisement

Faktor risiko

Siapa yang seharusnya tidak mengambil cabe rawit

Cabai rawit dalam bentuk suplemen mungkin tidak aman untuk semua orang. Jangan mengkonsumsi suplemen cabai rawit jika Anda:

sedang menjalani pengobatan yang memperlambat penggumpalan darah

menjalani operasi terjadwal

• sedang hamil atau menyusui
• minum theophylline (Theochron, Uniphyl)
• minum obat untuk Tekanan darah tinggi
• Anda juga harus menghindari penggunaan cabe rawit dalam dosis besar atau untuk waktu yang lama. Hal ini juga tidak harus diberikan kepada anak-anak.
• Cabai rawit dapat menyebabkan iritasi jika bersentuhan dengan kulit Anda. Bisa menyebabkan mulas atau iritasi perut, jadi mulailah dengan dosis rendah untuk melihat bagaimana reaksi tubuh Anda.

Iklan

Latihan

Diet dan olahraga yang sehat

Cabai rawit dapat membantu menurunkan berat badan. Tapi makan dan olahraga yang sehat adalah alat terbaik Anda untuk pengelolaan berat badan jangka panjang yang berkelanjutan.

Fokus pada makan makanan seimbang yang meliputi:

protein

buah

• sayuran
• biji-bijian
• kacang polong
• lemak tanaman
• Juga temukan cara sederhana untuk menambahkan olahraga ke rutinitas harian mu. Sangat mudah untuk menghindari olahraga saat Anda kekurangan waktu. Melakukan sedikit lebih baik daripada tidak berolahraga sama sekali.
• Berikut adalah beberapa cara untuk menambahkan latihan ke rutinitas harian Anda:

Naik tangga bila memungkinkan.

Taman di tempat parkir terjauh atau beberapa blok dari tempat tujuan Anda.

• Jatuhkan beberapa pose yoga jika Anda perlu istirahat dari pekerjaan Anda.
• Saat Anda menunggu mandi panas atau saat menyikat gigi, lakukan beberapa set jongkok.
• Tambahkan variasi ke rutinitas latihan Anda sehingga Anda tidak bosan.
• Beri diri Anda banyak pilihan setiap minggunya, jadi jika Anda melewatkan sesi, Anda memiliki pilihan lain.
• Pikirkan untuk bergabung dengan beberapa kelas kelompok untuk meningkatkan motivasi, atau masuk kursus yang berlangsung beberapa bulan.
• Bertujuan untuk menggabungkan kekuatan dan latihan kardio.
• Olahraga membakar kalori ekstra, meningkatkan metabolisme Anda, dan mendorong sistem tubuh yang efisien. Otot ramping yang akan Anda bangun dari olahraga teratur akan membakar lemak meski Anda tidak aktif. Semakin Anda berolahraga, semakin baik Anda akan merasakan baik secara fisik maupun mental.
• AdvertisementAdvertisement

Outlook

Outlook

Mengambil cabai saja tidak akan menyebabkan penurunan berat badan secara drastis. Jadikan sebanyak mungkin pilihan sehat dalam hal makan sebanyak mungkin. Anda juga harus memastikan bahwa Anda banyak minum air putih. Tetap terhidrasi sangat bagus untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, dan ini membantu menjaga agar tubuh Anda tidak terbiasa dengan cabai rawit.

Pertimbangkan untuk menambahkan ramuan lainnya ke makanan Anda juga. Penelitian menunjukkan bahwa paprika merah bersama dengan teh hijau dapat mengurangi rasa lapar dan meningkatkan perasaan kenyang.

ramuan ini mungkin juga bermanfaat untuk menurunkan berat badan atau kesehatan keseluruhan:

ginseng

kayu manis

• lada hitam
• dandelion
• mustar
• kunyit
• jahe
• kapulaga
• 999> jinten
• rosemary
• rami
• teh herbal
• ketumbar
• jelatang yang menyengat
• peppermint
• milk thistle
• daun alfalfa
• eucalyptus
• peterseli
• Pelajari lebih lanjut: 7 makanan super untuk kesehatan yang baik »
• Bila Anda menambahkan cabe rawit ke dalam diet Anda untuk menurunkan berat badan, hasilnya akan menjadi halus pada awalnya. Seiring waktu, Anda mungkin melihat bahwa menambahkan lada pedas ke makanan Anda membantu Anda mencapai sasaran kesehatan Anda. Menggunakannya bersama dengan pola makan dan olahraga yang sehat, rencana latihan akan menghasilkan hasil yang lebih baik.