Polymyalgia Rheumatica Diet: Lakukan dan Larangan

Ikhtisar

Poin utama

1. Anda mungkin bisa mengelola beberapa gejala polymyalgia rheumatica (PRM) dengan diet.
2. Beberapa makanan, seperti makanan tinggi omega-3, dapat mengurangi peradangan. Itu bisa membantu mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh PMR.
3. Tidak semua orang bereaksi sama terhadap makanan. Melacak apa yang Anda makan dan bagaimana pengaruhnya terhadap gejala Anda dapat membantu Anda mengembangkan diet PRM.

Polymyalgia rheumatica (PMR) adalah gangguan inflamasi umum yang menyebabkan rasa sakit, biasanya di bahu dan tubuh bagian atas. Peradangan adalah respons alami tubuh Anda saat mencoba melindungi Anda dari kuman berbahaya. Peradangan bekerja dengan menarik darah ekstra dan sel darah putih ke bagian mana pun dari tubuh Anda yang ingin dipertahankannya. Kenaikan cairan ini bisa menyebabkan pembengkakan, kekakuan, dan nyeri.

Jika Anda mengalami gangguan peradangan seperti PMR, tubuh Anda melawan sendi dan jaringannya sendiri, bahkan saat kuman tidak ada.

Anda mungkin bisa mengobati beberapa gejala PMR Anda dengan obat steroid. Anda mungkin juga bisa mengelola gejala Anda dengan perubahan gaya hidup, termasuk perubahan pada diet Anda.

Diet sehat penting bagi semua orang, tetapi jika Anda memiliki PMR, makanan yang Anda makan mungkin berdampak pada gejala Anda. Itu karena beberapa makanan lebih cenderung menyebabkan radang di tubuh Anda. Teruslah membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang jenis makanan yang harus Anda makan dan jenis yang mungkin ingin Anda hindari.

Makanan untuk dimakan

Makan makanan yang tepat dapat mendukung sistem kekebalan tubuh Anda dan bahkan dapat mencegah peradangan sebelum memulai. Beberapa makanan juga dapat melawan efek samping potensial dari obat yang Anda pakai untuk PMR Anda. Efek samping ini bisa meliputi:

gula darah tinggi

• berat badan
• tidak dapat tidur
• osteoporosis
• memar
• katarak
• Diet tidak terbukti membuat PMR secara signifikan lebih baik atau lebih buruk bagi kebanyakan orang., dan semua orang bereaksi berbeda terhadap makanan. Perhatikan makanan apa yang tampaknya membantu Anda merasakan yang terbaik dan terus melacaknya. Penting juga untuk memiliki diet seimbang dan makan dari semua kelompok makanan utama. Berikut adalah beberapa makanan yang mungkin bermanfaat bagi orang dengan PMR.

Lemak sehat

Tidak semua lemak diciptakan sama. Tubuh Anda sebenarnya membutuhkan beberapa lemak untuk berfungsi dengan baik. Saat memilih sumber lemak, penting untuk fokus pada lemak sehat. Salah satu sumber lemak sehat adalah omega-3, yang bisa membantu mencegah peradangan, terutama bila dipasangkan dengan diet seimbang dan sehat. Salah satu sumber bagus omega-3 adalah minyak ikan. Studi telah menemukan minyak ikan memiliki efek anti-inflamasi pada orang dengan rheumatoid arthritis, penyakit radang usus, dan asma. Itu menunjukkan bahwa omega-3 dapat memiliki efek anti-inflamasi pada orang dengan berbagai kondisi.

Makanan tinggi omega-3 meliputi:

kenari

• biji rami dan minyak biji rami
• telur
• salmon
• sarden
• Makanan antiinflamasi lainnya meliputi:

tomat <999 > minyak zaitun

• bayam
• kale
• biji
• jeruk
• buah
• Kalsium dan vitamin D
• Beberapa obat yang digunakan untuk mengatasi gejala PMR meningkatkan risiko osteoporosis Anda. Untuk mengatasi itu, makan makanan tinggi kalsium dan vitamin D. Kalsium bisa menguatkan tulang Anda, dan vitamin D membantu tulang Anda menyerap kalsium.

Produk susu adalah sumber kalsium yang baik, termasuk susu, yogurt, dan keju, tapi Anda juga bisa mendapatkan kalsium dari sumber lain, seperti:

brokoli

bayam

• sarden dengan tulang
• Vitamin D bisa diserap melalui paparan sinar matahari. Beberapa makanan juga mengandung vitamin D tinggi, seperti:
• salmon

tuna

• hati sapi
• kuning telur
• roti yang diperkaya
• produk susu yang diperkaya
• Air
• Tetap terhidrasi penting untuk memerangi peradangan. Orang dewasa harus minum 2-3 liter cairan per hari. Simpanlah botol air yang dapat digunakan kembali dengan Anda dan isi ulang sepanjang hari. Itu juga akan membantu Anda melacak berapa banyak Anda minum. Jika Anda bosan dengan air biasa, cobalah bumbu dengan meremas jeruk nipis, jeruk nipis, atau bahkan jeruk ke air Anda.

Kopi

Pada beberapa orang, kopi mungkin memiliki efek anti-inflamasi. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa efek ini bervariasi dari orang ke orang, dan pada beberapa orang kopi memiliki efek sebaliknya dan justru dapat meningkatkan peradangan.

Jika Anda seorang peminum kopi, pantau bagaimana perasaan Anda setelah minum secangkir. Jika Anda melihat gejala Anda membaik, Anda mungkin bisa terus minum kopi secukupnya. Jika gejala Anda tampak memburuk setelah minum kopi, mungkin sudah waktunya untuk menguranginya. Cobalah mengganti secangkir kopi Anda dengan versi kopi tanpa kafein atau teh herbal.

Anda juga harus fokus pada makan makanan yang akan membantu Anda melawan potensi efek samping obat PMR Anda.

Makanan yang harus dihindari

Makanan yang harus dihindari

Tahukah Anda? Daging olahan mengacu pada daging yang sudah disembuhkan, diasinkan, atau diawetkan dengan cara apapun. Daging olahan termasuk kebanyakan daging makan siang deli, sosis, dan dendeng.

Penting juga untuk melacak makanan yang tampaknya membuat PMR Anda memburuk.

Makanan olahan tidak dianjurkan untuk orang dengan PMR karena dapat meningkatkan peradangan di tubuh Anda. Makanan olahan juga bisa menyebabkan penambahan berat badan. Peningkatan berat badan membuat lebih banyak tekanan pada otot dan sendi yang terkena PMR, yang bisa membuat rasa sakit Anda semakin parah. Beberapa orang mungkin tidak toleran terhadap gluten, protein yang ditemukan dalam gandum, jelai, dan gandum hitam. Asupan gula yang berlebihan juga bersifat inflamasi dan bisa menyebabkan kenaikan berat badan.

Berikut adalah beberapa makanan yang harus Anda hindari, dan saran untuk apa yang dapat Anda gunakan sebagai pengganti:

Hindari

Kemungkinan mengganti

daging merah	daging ayam, babi, ikan, atau tahu
diproses daging, seperti daging makan siang atau hotdog	irisan dada ayam, tuna, telur, atau salad salmon
roti putih	roti gandum atau bebas gluten
kue kering	buah segar atau yogurt <999 > margarin
mentega kacang, minyak zaitun, atau mentega	kentang goreng atau makanan gorengan lainnya
sayuran uap, salad sisi, atau versi makanan panggang atau dikukus	makanan dengan tambahan gula
makanan dengan buah segar atau kering yang digunakan untuk mempermanisnya	Misalnya, jika Anda makan di restoran dan makan Anda datang dengan kentang goreng, tanyakan kepada server apakah Anda bisa menukar kentang goreng untuk salad sisi, sayuran kukus, atau sebuah apel.Sebagian besar restoran memiliki pilihan alternatif yang bisa Anda pilih.
Latihan	Latihan

Latihan

Jika Anda memiliki PMR, penting untuk menyediakan waktu untuk aktivitas fisik. Anda mungkin perlu menghindari aktivitas berat, tapi olahraga ringan dapat membantu memperbaiki gejala dan perasaan sehat Anda secara keseluruhan. Beberapa latihan juga dapat membantu Anda mencegah efek samping dari pengobatan yang Anda pakai.

Jaga agar tubuh tetap bergerak dengan aktivitas lembut seperti berjalan-jalan sehari-hari, bersepeda, atau berenang. Latihan kardio membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, yang berarti lebih sedikit tekanan pada tulang dan sendi yang terkena PMR. Ini juga mempromosikan kesehatan jantung.

Mengangkat beban ringan juga dapat mengurangi risiko osteoporosis karena membantu membangun kepadatan tulang.

Ingatlah untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas latihan baru. Jika Anda mencari ide untuk menambahkan latihan ke rutinitas Anda, dokter Anda juga dapat merekomendasikan latihan yang aman untuk Anda coba.

Perawatan lain

Pengobatan tambahan

Diet sehat dan olahraga teratur dapat memperbaiki gejala, mendukung sistem kekebalan tubuh Anda, dan memberi manfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Namun, kebanyakan dokter merekomendasikan pengobatan kortikosteroid untuk mengobati peradangan dan pembengkakan dari PMR. Dalam beberapa kasus, obat antiinflamasi nonsteroid seperti ibuprofen (Advil, Motrin) atau naproxen (Aleve) juga bisa bekerja.

Penting untuk bekerja sama dengan dokter Anda untuk mendapatkan rencana perawatan yang dipersonalisasi. Dokter Anda dapat merekomendasikan rutinitas dan pedoman harian yang paling sesuai untuk Anda.

AdvertisementAdvertisement

Outlook

Outlook

Kebanyakan orang dengan PMR terbangun dengan rasa sakit di tubuh bagian atas dan terkadang juga pinggul. Rasa sakit bisa datang dan pergi dari waktu ke waktu. Diet sehat dan olahraga ringan dapat membantu mengurangi banyak gejala PMR, namun Anda mungkin juga perlu minum obat. Bekerjalah dengan dokter Anda untuk membuat rencana perawatan.

Iklan

Langkah selanjutnya

Tip untuk makan sehat

Sulit untuk mengetahui darimana harus memulai saat membuat perubahan pada makanan Anda. Berikut adalah beberapa tip untuk membantu Anda menerapkan diet sehat untuk PMR Anda:

Ambillah satu hari dalam satu waktu. Mengubah kebiasaan memakan waktu lama. Mulailah dengan mencoba membuat satu perubahan kecil. Misalnya, Anda bisa mulai dengan minum segelas air ekstra setiap hari minggu depan. Atau ganti camilan olahan Anda dengan wortel atau buah segar.

Rekrut bantuan. Perencanaan makanan dan memasak bersama keluarga atau teman Anda akan membuat Anda lebih mungkin untuk menindaklanjuti dan membantu Anda merasa kurang terisolasi dalam usaha Anda.

Rencanakan dan siapkan. Akan lebih mudah untuk tetap berpegang pada diet baru Anda jika dapur Anda penuh dengan semua makanan yang tepat. Sisihkan beberapa jam untuk merencanakan makanan Anda untuk minggu depan. Buat daftar belanja dan lakukan pekerjaan persiapan sekarang, seperti dicing sayuran, agar lebih mudah menyiapkan makanan sehat selama seminggu.

1. Percobaan dengan rasa. Yakin Anda tidak menyukai sesuatu? Cobalah memasaknya dan bumbu dengan cara baru. Misalnya, jika salmon bukan ikan favorit Anda, cobalah menyebarkan lapisan tipis madu dan mustard di atasnya sebelum dipanggang.Salmon adalah sumber omega-3 yang baik, dan topping madu mustard dapat membantu menutupi rasa ikan yang berbeda. Pertimbangkan diet eliminasi satu atau lebih alergi dan intoleransi umum, seperti kacang-kacangan, kedelai, gluten, susu, telur, atau kerang, untuk melihat apakah gejala Anda membaik.
2. Berikan hadiah non-pangan. Motif diri Anda untuk makan dengan baik dengan menjanjikan suguhan seperti buku baru, sepatu baru, atau perjalanan yang selalu Anda inginkan.