Dapat "Diet" Membuat Anda Gemuk? Kebenaran pada Pemanis Buatan

Gula pengganti adalah bencana dan banyak orang mencoba menghindarinya.

Tapi kebanyakan dari kita terbiasa dengan makanan manis, dan tidak ingin menjalani hidup kita tanpanya.

Karena alasan ini, berbagai bahan kimia buatan telah ditemukan untuk meniru efek gula.

Ini adalah zat yang bisa merangsang reseptor rasa manis di lidah.

Mereka biasanya tidak memiliki kalori dan tidak memiliki efek metabolik yang berbahaya dari tambahan gula.

Bahan kimia ini dikenal sebagai pemanis "buatan" … berlawanan dengan pemanis "alami" seperti gula atau madu.

Bahan kimia ini sangat manis, dan sering ditambahkan ke makanan dan minuman yang kemudian dipasarkan sebagai makanan penurun berat badan … yang masuk akal mengingat mereka hampir bebas kalori.

Bukti tentang pemanis buatan sebenarnya cukup beragam dan penggunaan zat ini sangat kontroversial.

Jadi … apa kebenaran

tentang pemanis buatan? Bagaimana mereka mempengaruhi nafsu makan, berat badan dan risiko penyakit terkait obesitas?

Mari kita lihat …

AdvertisementAdvertisement

Ada Banyak Berbagai Jenis Pemanis Buatan

Ada banyak pemanis buatan berbeda yang tersedia dan struktur kimia bervariasi di antara keduanya.

Apa yang mereka semua memiliki kesamaan, adalah bahwa mereka sangat efektif dalam merangsang reseptor rasa manis di lidah.

Sebenarnya, sebagian besar

ratusan

lebih manis dari pada gula, gram untuk gram. Beberapa dari mereka (seperti aspartam) mengandung kalori, tapi jumlah yang dibutuhkan untuk memberi rasa manis sangat sedikit sehingga kalori yang Anda konsumsi bisa diabaikan (1).

Berikut adalah tabel yang menunjukkan pemanis buatan paling umum, betapa manisnya mereka terhadap gula, dan nama merek yang mereka jual di bawah:

Lalu ada pemanis berkalori rendah lainnya yang diproses dari bahan alami dan oleh karena itu tidak dihitung sebagai "buatan."

Ini termasuk stevia pemanis berkalori nol alami, dan juga gula alkohol seperti xylitol, eritritol, sorbitol dan manitol. Gula alkohol cenderung memiliki rasa manis yang sama seperti gula tapi kurang dari setengah kalori.

Artikel ini benar tentang pemanis

buatan

… tapi Anda bisa membaca tentang yang alami di sini.

Bottom Line: Ada banyak jenis pemanis buatan. Yang paling umum adalah aspartam, sucralose, sakarin, neotame dan kalium asulfat. Pemanis Buatan dan Peraturan Appetite

Hewan, termasuk manusia, tidak hanya mencari makanan untuk memenuhi kebutuhan energi.

Kami juga mencari apa yang disebut "hadiah" dari makanan.

Makanan pemanis gula memicu zat kimia dan hormon otak untuk dilepaskan, bagian dari apa yang dikenal sebagai jalur "hadiah makanan" (2, 3, 4, 5).

"Imbalan makanan" sangat penting untuk merasa puas setelah makan dan berbagi sirkuit otak dengan perilaku adiktif, termasuk obat-obatan (6, 7, 2).

Sementara pemanis buatan memberikan rasa manis, banyak peneliti percaya bahwa kekurangan kalori mencegah pengaktifan lengkap jalur penghargaan makanan.

Ini mungkin alasan pemanis buatan terkait dengan nafsu makan dan hasrat yang meningkat untuk makanan bergula dalam beberapa penelitian (8).

Pencitraan magnetik pada 5 orang menunjukkan bahwa konsumsi gula menurun sinyal di hipotalamus, regulator nafsu makan otak (9).

Tanggapan ini tidak terlihat dengan konsumsi aspartam, menunjukkan bahwa otak tidak mendaftarkan pemanis buatan sebagai efek satiating.

Mungkin rasa manis tanpa kalori menyebabkan perilaku mencari makanan lebih lanjut, menambah asupan kalori Anda secara keseluruhan.

Tapi … ada juga penelitian tentang pemanis buatan yang tidak

mempengaruhi nafsu makan atau asupan kalori dari makanan lain (10, 11).

Dalam sebuah penelitian selama 6 bulan terhadap 200 orang, mengganti minuman bergula dengan minuman atau air buatan sebenarnya tidak berpengaruh pada asupan makanan (12).

Bottom Line: Beberapa periset percaya bahwa pemanis buatan tidak memuaskan hasrat gula biologis kita dengan cara yang sama seperti gula, dan karena itu dapat menyebabkan peningkatan asupan makanan. Namun, buktinya tercampur. IklanAdvertisementAdvertisement

Pemanis dan Gula Mengikat

Argumen lain yang menentang pemanis buatan adalah bahwa rasa manis yang tidak wajar mendorong hasrat gula dan ketergantungan gula.

Gagasan ini masuk akal mengingat preferensi rasa pada manusia dapat dilatih dengan paparan berulang (13).

Sebagai contoh, kita tahu bahwa mengurangi garam atau lemak selama beberapa minggu menyebabkan preferensi untuk menurunkan kadar nutrisi tersebut (14, 15). Manisnya tidak berbeda.

Meskipun hal ini tidak terbukti, tampaknya masuk akal. Semakin kita makan makanan manis, semakin kita menginginkannya.

Bottom Line:

Rasa manis pemanis buatan yang kuat dapat menyebabkan kita menjadi tergantung pada rasa manis. Hal ini bisa meningkatkan keinginan kita akan makanan manis pada umumnya.

Studi Observasi tentang Pemanis Buatan dan Berat Badan

Banyak penelitian observasional telah dilakukan pada pemanis buatan. Jenis penelitian ini mengambil sekelompok orang dan bertanya kepada mereka tentang berbagai faktor, seperti apa yang mereka makan.

Kemudian bertahun-tahun kemudian, mereka dapat melihat apakah variabel tertentu (seperti penggunaan pemanis buatan) dikaitkan dengan peningkatan atau penurunan risiko penyakit.

Jenis penelitian ini tidak membuktikan apapun, namun mereka dapat membantu kami menemukan pola yang memerlukan penyelidikan lebih lanjut. Beberapa penelitian ini secara paradoks menemukan bahwa minuman pemanis buatan dikaitkan dengan berat

keuntungan

daripada penurunan berat badan (16).

Namun, ulasan terbaru, yang merangkum temuan dari 9 penelitian observasional, menemukan bahwa pemanis buatan dikaitkan dengan IMT sedikit lebih tinggi, namun tidak dengan berat badan atau massa lemak (17).

Saya harus menunjukkan bahwa penelitian ini disponsori industri. Ini tidak berarti bahwa hasilnya tidak valid, hanya saja kita harus bersikap skeptis karena sumber pendanaan sebuah studi seringkali dapat mengabaikan hasil dan interpretasi data (18).

Yang sedang berkata … korelasi tidak menyiratkan sebab-akibat, jadi penelitian ini tidak membuktikan apapun satu arah atau yang lain. Untungnya, efek pemanis buatan terhadap berat badan juga telah dipelajari dalam berbagai percobaan terkontrol (nyata

sains).

Bottom Line:

Beberapa penelitian observasional telah menemukan pemanis buatan dikaitkan dengan peningkatan berat badan, namun buktinya bercampur.

IklanIklan Percobaan Terkendali tentang Pemanis Buatan

Salah satu percobaan terbesar melihat 641 anak berusia 4-11 tahun yang harus minum 250 ml (8. 5 ons) minuman manis buatan, atau minuman manis yang sama setiap hari selama 18 bulan. Anak-anak yang diberi minuman pemanis buatan secara signifikan kurang berat badan dan kurang gemuk daripada anak-anak yang minum gula (19).

Dua ulasan terakhir lainnya menyebabkan temuan serupa (23, 24).

Jadi … menurut

terbaik

bukti yang ada, pemanis buatan tampaknya sedikit efektif untuk menurunkan berat badan.

Mereka tentu saja tidak menyebabkan kenaikan berat badan

, setidaknya tidak rata-rata.

Bottom Line:

Banyak percobaan terkontrol telah mempelajari efek pemanis buatan terhadap berat badan. Rata-rata, mengganti minuman manis dengan minuman diet dapat menyebabkan penurunan berat badan sekitar 2 kilogram. Iklan Pemanis Buatan dan Kesehatan Metabolik

Semua ini dikatakan, kesehatan kira-kira lebih dari sekedar berat badan. Ada beberapa penelitian observasional (sekali lagi, penelitian yang tidak membuktikan adanya pemanis pemanis buatan terhadap penyakit metabolik. Ini termasuk peningkatan risiko sindrom metabolik, diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Terkadang hasilnya cukup mengejutkan … misalnya, satu studi menemukan bahwa minuman ringan diet dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2 sebesar 121% lebih besar (25).

Studi lain menemukan bahwa minuman ini terkait dengan risiko sindrom metabolik 34% lebih besar (26).

Ini didukung oleh sebuah studi profil baru-baru ini tentang pemanis buatan, yang menunjukkan bahwa mereka menyebabkan gangguan pada lingkungan bakteri usus dan intoleransi glukosa yang diinduksi pada tikus dan manusia (27).

Telah diketahui bahwa bakteri di usus (flora usus) sangat penting untuk kesehatan (28, 29, 30).

Apakah pemanis buatan menyebabkan masalah dengan mengganggu bakteri usus perlu dipelajari lebih lanjut, namun nampak bahwa ada beberapa alasan yang harus diperhatikan. Iklan Iklan

Ambil Pesan Rumah

Mengganti gula dengan pemanis buatan mungkin sangat membantu dalam mengurangi berat badan, tapi

hanya sangat sedikit.

Asupan mereka tentu saja tidak menyebabkan kenaikan berat badan, setidaknya tidak dalam jangka pendek.

Pada akhir hari, pemanis buatan tidak "beracun" seperti beberapa orang membuat mereka menjadi kenyataan, tapi saya juga tidak yakin bahwa mereka benar-benar aman.

Penelitian ini berjalan dua arah … dan keputusan untuk menggunakannya harus diberikan kepada individu.

Jika Anda sehat, bahagia dan puas dengan hasil yang Anda dapatkan dan Anda menggunakan pemanis buatan … maka tidak perlu mengubah apapun. Jika tidak rusak, jangan memperbaikinya.

Namun … jika Anda menderita hasrat, kontrol gula darah yang buruk atau masalah kesehatan misterius, hindari pemanis buatan mungkin merupakan salah satu dari banyak hal yang perlu dipertimbangkan.

Stroke berbeda untuk orang yang berbeda.