Acid Reflux and Exercise: Apa yang Berhasil?

Latihan dan acid reflux

Highlights

Mengambil obat OTC mungkin cukup untuk mengobati acid reflux yang tidak sering terjadi.
Bergantung pada rejimen latihan Anda, olahraga dapat membantu atau melukai refluks asam Anda.
Latihan intensif bisa membuat gejala refluks asam memburuk.

Asam surutnya mengacu pada aliran balik asam lambung ke kerongkongan. Bila ini terjadi, Anda mungkin merasakan cairan asam di bagian belakang mulut Anda. Pembakaran ulang ini dapat mengiritasi lapisan kerongkongan dan menyebabkan mulas.

Jika Anda mengalami acid reflux jarang, kemungkinan Anda tidak perlu melakukan perubahan gaya hidup drastis untuk menghilangkan gejala Anda. Mengambil obat over-the-counter (OTC) mungkin cukup untuk menenangkan ketidaknyamanan.

Jika gejala Anda mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, Anda mungkin menderita penyakit refluks gastroesofagus (GERD). Anda mungkin perlu melakukan beberapa perubahan gaya hidup, juga pengobatan, untuk memudahkan gejala Anda. Ini bisa berarti mengubah rutinitas latihan Anda.

Bergantung pada rejimen latihan Anda, olahraga dapat membantu atau melukai refluks asam Anda. Itu semua tergantung pada jenis latihan yang sedang Anda lakukan dan bagaimana Anda merawat tubuh Anda sebelum dan sesudah latihan Anda.

advertisementAdvertisement

Manfaat

Apa yang dapat berolahraga lakukan untuk acid reflux?

Pros

Dokter umumnya merekomendasikan penurunan berat badan sebagai garis pertahanan pertama.
Olahraga dapat membantu menurunkan berat badan ekstra yang mungkin membuat gejala Anda memburuk.

Mempertahankan berat badan yang sehat adalah cara yang baik untuk mengurangi atau meredakan gejala asam surutnya. Jika Anda membawa tambahan berat badan, Anda bisa menekan perut Anda dan mempengaruhi sfingter esofagus bagian bawah Anda. Hal ini bisa membuat gejala asam surutnya memburuk.

Menurut sebuah studi tahun 2013, penurunan berat badan seringkali merupakan garis pertahanan pertama melawan acid reflux. Anda harus berolahraga dan juga mengikuti diet acid reflux-friendly.

Pola makan dan olahraga yang sehat dapat mengurangi gejala Anda dan mengurangi kemungkinan komplikasi terkait GERD. Pendekatan ini dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan meningkatkan kualitas hidup Anda.

Resiko dan peringatan

Kontra

Latihan berdampak tinggi, seperti berlari dan angkat besi, dapat membuat gejala Anda menjadi lebih buruk.
Makan sebelum berolahraga juga bisa memicu acid reflux.

Bila menyangkut acid reflux, olahraga bisa berupa pedang bermata dua. Menurut sebuah penelitian di tahun 2006, olahraga intensif dapat membuat GERD menjadi lebih buruk.

Latihan tertentu dapat menurunkan aliran darah ke daerah gastrointestinal Anda. Hal ini dapat menyebabkan cairan lambung ke kolam renang, menyebabkan peradangan dan iritasi. Posisi tubuh yang membatasi juga bisa memberi tekanan pada perut dan dada Anda, yang bisa memicu gejala. Gerakan ini termasuk menggantung terbalik dan membungkuk untuk waktu yang lama.

Gulping air saat latihan dengan dampak tinggi juga bisa merelaksasi sfingter esofagus bagian bawah. Hal ini dapat memaksa asam ke kerongkongan.

Latihan benturan tinggi yang dapat menyebabkan rasa panas di dalam perut adalah:

berlari

berlari
angkat besi
senam
bersepeda
lompat tali
memanjat tangga
Makan sebelum Olahraga juga dapat meningkatkan risiko refluks asam akibat latihan. Beberapa makanan yang bisa menghasilkan rasa panas dalam perut adalah:

tomat dan makanan berbasis tomat

jeruk
coklat
kopi
makanan yang digoreng
makanan berlemak
alkohol
mint
soda
Jika Anda tahu Anda akan berolahraga, Anda harus menghindari makan makanan yang memicu gejala Anda selama dua atau tiga jam sebelum latihan Anda.

IklanAdvertisement

Pengobatan

Pilihan pengobatan untuk acid reflux

Kehilangan berat badan adalah prioritas jika berat ekstra menyebabkan asam surutnya. Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi Anda untuk menemukan rencana makan dan olahraga yang sehat yang tidak akan membuat gejala Anda menjadi lebih buruk.

Anda juga dapat mengurangi atau meredakan gejala Anda dengan:

makan makanan yang lebih kecil

tidak berbaring setelah makan
berhenti merokok jika Anda merokok
mengangkat kepala tempat tidur Anda
Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan OTC atau obat resep. Ini termasuk:

antasida untuk menetralkan asam lambung

penghambat H2 atau penghambat pompa proton untuk menurunkan produksi asam di perut Anda
prokinetics atau antibiotik untuk membantu perut Anda kosong lebih cepat
Anda harus berbicara dengan dokter Anda jika gaya hidup Perubahan atau pengobatan tidak menghilangkan gejala acid reflux Anda. Anda juga harus segera menghubungi dokter jika: • kesulitan menelan

sesak nafas

tinja hitam atau berdarah
sakit perut parah atau persisten
penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan yang bukan karena olahraga < 999> Iklan
Apa yang dapat Anda lakukan
Yang dapat Anda lakukan sekarang

Latihan dapat membantu mencegah atau menghilangkan gejala refluks asam dengan membantu menurunkan berat badan dan mendukung pencernaan yang baik. Namun, beberapa jenis olahraga bisa membuat gejala Anda memburuk. Pilihan terbaik Anda mungkin berupa latihan dengan dampak rendah yang membuat Anda tegak sebaik mungkin.

Pilihan dampak rendah meliputi:

berjalan

joging ringan

yoga

bersepeda stasioner
berenang
Tidak semua orang mengalami memburuknya refluks asam dengan olahraga dengan dampak tinggi. Cobalah latihan berdampak rendah terlebih dahulu dan lihat bagaimana perasaan Anda. Jika Anda tidak mengalami sakit maag atau gejala lainnya, Anda bisa mencoba latihan dengan dampak lebih tinggi. Jika Anda mengalami ketidaknyamanan, Anda mungkin perlu mengikuti rejimen dengan dampak rendah.
Olahraga dengan dampak rendah tetap dapat menyebabkan penurunan berat badan jika Anda konsisten dan makan makanan yang sehat. Mungkin butuh waktu lebih lama untuk menurunkan berat badan, tapi mudah-mudahan Anda tidak terlalu banyak merasakan refluks di sepanjang jalan.
Teruslah membaca: Kehilangan berat badan dan acid reflux »