Dapatkah Diet Saya Meringankan Gejala Sindroma Ovarium Polikistik (PCOS)?

Memahami PCOS

Highlights

Sekitar 50 persen wanita dengan kelainan ini kelebihan berat badan atau obesitas.
Resistensi insulin dapat membuat lebih sulit menurunkan berat badan.
Makanan berserat tinggi dapat mengatasi resistensi insulin dengan memperlambat pencernaan.

Sekitar 50 persen wanita dengan kelainan ini kelebihan berat badan atau obesitas. Gejala umum meliputi jerawat, hirsutisme (rambut berbulu), dan pola kebotakan pria.

Wanita dengan PCOS, terutama bila gejalanya tidak terkontrol, mungkin juga berisiko lebih besar untuk:

penyakit jantung

kanker endometrium
diabetes
tekanan darah tinggi
Banyak wanita dengan PCOS mendapati mereka mampu mengatasi gejala mereka dan mengurangi risiko masalah medis lainnya dengan mengendalikan diet dan pilihan gaya hidup mereka.

AdvertisementAdvertisement

Koneksi

Bagaimana diet saya mempengaruhi PCOS?

Wanita dengan PCOS sering ditemukan memiliki kadar insulin di atas normal. Insulin adalah hormon yang diproduksi di pankreas Anda. Ini membantu sel-sel di tubuh Anda mengubah gula (glukosa) menjadi energi.

Jika Anda tidak menghasilkan cukup insulin, kadar gula darah Anda bisa meningkat. Hal ini juga bisa terjadi jika Anda resisten terhadap insulin, artinya Anda tidak dapat menggunakan insulin yang Anda hasilkan secara efektif.

Jika Anda resisten terhadap insulin, tubuh Anda mungkin mencoba memompa insulin dalam tingkat tinggi untuk menjaga tingkat gula darah Anda tetap normal. Tingkat insulin yang terlalu tinggi dapat menyebabkan ovarium Anda menghasilkan lebih banyak androgen, seperti testosteron.

Resistensi insulin juga bisa disebabkan oleh memiliki indeks massa tubuh di atas kisaran normal. Resistensi insulin dapat membuat lebih sulit menurunkan berat badan, itulah sebabnya wanita dengan PCOS sering berjuang dengan masalah ini.

Diet tinggi karbohidrat olahan, seperti makanan berlemak dan bergula, dapat membuat resistensi insulin, dan karena itu menurunkan berat badan, lebih sulit dikendalikan.

Makanan untuk ditambahkan

Makanan apa yang harus saya tambahkan ke makanan saya?

Makanan untuk ditambahkan

Sayuran serat tinggi, seperti brokoli.

Lean protein, seperti ikan.
Makanan dan rempah antiinflamasi, seperti kunyit dan tomat.
Makanan berserat tinggi dapat membantu melawan resistensi insulin dengan memperlambat pencernaan dan mengurangi dampak gula pada darah. Ini mungkin bermanfaat bagi wanita dengan PCOS. Pilihan yang bagus untuk makanan berserat tinggi meliputi:

sayuran, seperti brokoli, kembang kol, dan kubis Brussel

sayuran hijau, termasuk selada daun merah dan arugula
paprika hijau dan merah
kacang dan lentil <999 > kacang almond
beri
ubi jalar
labu musim dingin
labu
Sumber protein lean seperti tahu, ayam, dan ikan tidak memberi serat tapi sangat mengisi dan pilihan makanan sehat untuk wanita dengan PCOS.
Makanan yang membantu mengurangi peradangan mungkin juga bermanfaat. Mereka termasuk:

tomat

kale

bayam
kacang almond dan kenari
minyak zaitun
buah-buahan, seperti blueberry dan stroberi
ikan berlemak tinggi asam lemak omega-3, seperti seperti ikan salmon dan sarden
Iklan untuk Makanan
Makanan apa yang harus saya batasi atau hindari?

Makanan untuk menghindari

Makanan tinggi karbohidrat olahan, seperti roti putih dan muffin.

Makanan ringan dan minuman ringan.

Makanan inflamasi, seperti daging olahan dan daging merah.

Karbohidrat olahan menyebabkan peradangan, memperparah resistensi insulin, dan harus dihindari. Ini termasuk makanan olahan, seperti:
roti putih
muffin

kue sarapan

makanan penutup gula
kentang putih
sesuatu yang terbuat dari tepung putih
Pasta mie yang mencantumkan semolina, tepung durum, atau tepung terigu durum sebagai bahan pertama mereka berkarbohidrat tinggi dan rendah serat. Ini harus dikeluarkan dari makanan. Pasta yang terbuat dari kacang atau tepung miju-miju bukan tepung terigu merupakan alternatif yang sangat baik.
Gula adalah karbohidrat dan sebaiknya dihindari sedapat mungkin. Saat membaca label makanan, pastikan mencari berbagai macam gula. Ini termasuk sukrosa, sirup jagung fruktosa tinggi, dan dekstrosa. Gula juga bisa mengintai pada hal-hal yang Anda minum, seperti soda dan jus.
Sebaiknya kurangi atau buang makanan penyebab peradangan, seperti kentang goreng, margarin, dan daging merah atau olahan dari makanan Anda juga.

Perubahan gaya hidup

Perubahan gaya hidup lainnya yang dipertimbangkan

PCOS, seperti banyak kelainan, merespons secara positif pilihan gaya hidup yang proaktif. Ini termasuk olahraga dan gerakan fisik sehari-hari. Keduanya dapat membantu mengurangi resistensi insulin, terutama bila ditambah dengan asupan karbohidrat yang tidak sehat. Banyak ahli sepakat bahwa latihan minimal 150 menit per minggu sangat ideal.

Aktivitas harian, asupan gula rendah, dan diet peradangan rendah juga dapat menyebabkan penurunan berat badan. Wanita mungkin mengalami ovulasi membaik dengan penurunan berat badan, sehingga wanita yang mengalami obesitas atau kelebihan berat badan dan ingin hamil mungkin mendapati latihan yang disetujui dokter sangat penting.

Gejala yang terkait dengan PCOS dapat menyebabkan stres. Teknik pengurangan stres, yang membantu menenangkan pikiran dan membiarkan Anda terhubung dengan tubuh Anda, bisa membantu. Ini termasuk yoga dan meditasi. Berbicara dengan terapis atau profesional medis lainnya mungkin juga bermanfaat.

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Intinya

Jika Anda mengatasi PCOS atau gejala-gejalanya, terkadang Anda merasa frustrasi. Mengambil langkah proaktif mengenai kesehatan Anda dapat memperbaiki mood Anda dan juga mengurangi gejala Anda. Salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan membuat daftar makanan yang baik dan buruk dan menaatinya.

Hampir setiap makanan yang dapat memperparah kondisi Anda memiliki pasangan yang lebih sehat dan bermanfaat. Misalnya, jika Anda terbiasa dengan margarin dan roti panggang putih untuk sarapan pagi, cobalah mengganti roti gandum dan minyak zaitun atau alpukat tinggi serat.