Ingin menjalani kehidupan yang lebih kuat dan lebih sehat? Daftarkan newsletter kami untuk kesehatan segala macam nutrisi, kebugaran, dan kesehatan.
Daftar Isi:
Ini adalah dunia digital dan kebanyakan dari kita melekat pada pinggul - atau bola mata - ke perangkat dan layar seluler kita. Keterkaitan terus menerus memiliki banyak manfaat, seperti bisa bekerja dimana saja dan mengikuti teman lama. Tapi ada beberapa kelemahan juga. Salah satunya adalah efek yang ada pada layar di matamu. Anda mungkin memiliki sindrom penglihatan komputer, juga disebut sindrom mata digital atau kelelahan mata digital. Dan, jika Anda sudah menghadapi mata kering, waktu layar Anda mungkin akan membuat masalah ini menjadi lebih buruk.
Apakah sindrom penglihatan komputer itu?
Hal pertama yang perlu diketahui tentang computer vision syndrome (CVS) adalah bahwa hal itu tidak terbatas pada penggunaan komputer. Salah satu layar perangkat digital Anda dapat menyebabkan sindrom ini. CVS adalah sekelompok masalah mata dan gejala yang merupakan akibat dari menghabiskan terlalu banyak waktu melihat komputer, smartphone, e-reader, dan layar tablet. Seberapa banyak waktu tayang yang bisa ditolerir sebelum mengalami CVS berbeda untuk semua orang. Secara umum, semakin banyak waktu yang Anda habiskan dengan layar, semakin besar risikonya dan semakin parah ketidaknyamanan Anda.Gejala dan tanda CVS
Gejala yang mungkin Anda alami bervariasi. Gejala umum bahwa waktu layar Anda mempengaruhi mata Anda meliputi:mata kering, atau mata kering kronis yang memburuk
sakit kepala
- penglihatan buram
- nyeri di leher dan bahu
- kelelahan mata
- CVS dan Mata kering kronis
- Mata kering kronis adalah suatu kondisi yang ditandai dengan sedikit air mata. Jika Anda memiliki mata kering kronis, waktu layar bisa memperburuk gejala Anda. Sebaiknya kurangi jumlah waktu yang Anda habiskan untuk melihat perangkat, terutama jika Anda mencoba mengelola mata kering Anda. Jika Anda belum diperiksa oleh dokter Anda, dan mata Anda sering merasa kering atau berpasir, atau merah atau terbakar, buat janji sekarang juga. Perawatan tersedia yang bisa membantu.
Langkah mudah yang dapat Anda lakukan untuk mencegah atau mengurangi gejala CVS
Jika Anda mengalami gejala CVS, tidak ada salahnya mengurangi sedikit waktu pada layar. Bila Anda perlu menggunakan perangkat Anda, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi ketidaknyamanan pada mata. Ini juga umumnya praktik yang baik bahkan sebelum Anda memiliki gejala:Ikuti peraturan 20-20-20:
Menurut American Optometric Association, setiap orang harus mengikuti peraturan 20-20-20: Saat bekerja pada sebuah komputer atau menggunakan jenis layar yang lain, berpaling dari layar setiap 20 menit, selama 20 detik, dan lihatlah sesuatu yang berjarak sekitar 20 kaki. Perubahan sederhana ini bisa menyelamatkan matamu, mencegah CVS, dan membuatmu lega jika kamu sudah mengalami gejala.
Pastikan Anda memiliki kacamata resep yang tepat: Salah satu penyebab CVS adalah memiliki masalah penglihatan yang tidak dikoreksi saat menggunakan perangkat. Jika Anda memakai kacamata atau lensa kontak, Anda mungkin memerlukan resep berbeda untuk bekerja dengan layar. Pergi ke dokter mata Anda untuk pemeriksaan kesehatan untuk mengetahui apakah resep, kacamata, atau pelapis yang lebih baik dapat membantu Anda melihat layar dengan lebih aman.
Duduklah dengan cara yang benar untuk pekerjaan komputer: Bagaimana posisi tubuh dan layar Anda saat bekerja dapat memberi dampak besar pada gejala CVS. Misalnya, layar Anda harus sekitar 4 sampai 5 inci di bawah tingkat mata sehingga Anda terlihat sedikit ke bawah saat melihatnya. Jaga layar Anda setidaknya sejauh 2 kaki dari Anda. Jika Anda tidak dapat membacanya pada jarak itu, Anda mungkin perlu memeriksa ulang resep kacamata Anda.
Glare dan pencahayaan yang buruk juga dapat membuat gejala menjadi lebih buruk, jadi pastikan layar Anda terletak sedemikian rupa sehingga Anda tidak melawan silau. Simpan bahan referensi pada jarak yang sama dengan layar Anda:
Jika Anda mengacu pada hal lain saat Anda bekerja, seperti file, buku, atau layar lain, beralih di antara keduanya dapat menyebabkan kelelahan mata. Ini membantu menjaga jarak mereka kira-kira sama dengan Anda dan memiliki bahan lain sedekat mungkin dengan layar. Ini akan mengurangi kebutuhan untuk memfokuskan kembali saat Anda berpindah dari satu ke yang lain.
Waktu penulisan ulang adalah bagian besar dari kehidupan modern, tapi ini menyakitkan kita. Sadarilah risiko yang ditimbulkan layar ke mata Anda, ketahui gejala CVS, dan temui di dokter Anda jika Anda merasa memiliki mata kering yang kronis. Dengan menyadari dan mengambil langkah-langkah untuk mencegah atau mengurangi gejala, Anda dapat terus menikmati perangkat Anda, tanpa rasa sakit dan ketidaknyamanan.
