5 Mengisi Ulang Minuman untuk Pemulihan yang Lebih Cepat Setelah Bekerja
Daftar Isi:
- Anda tidak harus berpegang pada air
- Kasus untuk karbohidrat coklat
- Kami semua tahu banyak manfaat air kelapa, termasuk tingginya tingkat antioksidan dan nutrisi. Jadi tentu saja tidak mengherankan bahwa itu adalah minuman post-workout yang baik juga. Seperti Gatorade dan minuman olahraga populer lainnya, air kelapa mengandung elektrolit tingkat tinggi seperti potassium dan magnesium.
- Pemulihan bagi mereka yang lelah, otot yang sakit mungkin sudah ada di kulkas Anda. Alat jus ceri kaya antioksidan membantu mengurangi peradangan dan memberi manfaat pemulihan dan fungsi otot. Kedengarannya seperti tiket untuk minum pemulihan pasca latihan yang efektif!
- Dalam satu penelitian tertentu dari tahun 2010, atlet pria terlatih menemukan banyak manfaat dari minum teh setelah menyelesaikan sprint intensif. Pembuluh darah mereka menunjukkan bahwa mereka memiliki tingkat antioksidan yang lebih tinggi dan kadar kortisol lebih rendah setelah mengkonsumsi teh yang kaya akan theaflavin antioksidan. Teh juga memberikan DOM kurang banyak (nyeri otot onset yang tertunda) bagi para atlet.
- Jika Anda bisa membeli bir nonalkohol, ada juga kemenangan di sana. Bir nonalkohol telah terbukti mengurangi peradangan pasca-ras pada pelari pria sehat dan kejadian penyakit saluran pernapasan bagian atas.Moderasi adalah kunci di sini. Terlalu banyak alkohol dapat menekan sintesis protein otot, membuat kerja keras Anda di gym tidak sia-sia belaka.
Anda tidak harus berpegang pada air
Mari menghadapinya - air bisa, bahkan yang terbaik, rasanya membosankan. Tapi hidrasi pasca latihan yang tepat sangat penting, terutama jika Anda ingin pulih dengan benar dan mempertahankan daya tahan tubuh.
Kabar baiknya adalah, air bukanlah satu-satunya yang bisa Anda minum untuk mengisi cairan yang hilang. Ada lebih banyak pilihan daripada sekedar minuman olahraga go-to atau sebotol air. Untuk hidrasi optimal, berikut adalah lima minuman yang hidrat sama seperti air - beberapa pilihan bahkan mungkin mengejutkan Anda.
advertisementAdvertisementSusu coklat
Kasus untuk karbohidrat coklat
Ada kabar baik bagi penggemar coklat. Susu coklat memiliki dua kali lipat karbohidrat dibandingkan dengan pasangan polosnya, menjadikannya pilihan tepat untuk pemulihan pasca latihan. Mengkonsumsi karbohidrat setelah latihan mengisi kembali otot dengan mengganti glikogen yang hilang saat berolahraga. Pasangkan karbohidrat dengan protein dan Anda memiliki potensi pemulihan terbaik untuk otot yang lelah.
Susu coklat untuk post-workout memiliki
kadar air tinggi- elektrolit esensial
- karbohidrat untuk menggantikan glikogen yang hilang
- Iklan
Air kelapa Alasan lain untuk mencintai kelapa
Kami semua tahu banyak manfaat air kelapa, termasuk tingginya tingkat antioksidan dan nutrisi. Jadi tentu saja tidak mengherankan bahwa itu adalah minuman post-workout yang baik juga. Seperti Gatorade dan minuman olahraga populer lainnya, air kelapa mengandung elektrolit tingkat tinggi seperti potassium dan magnesium.
Pada tahun 2012, satu studi menemukan bahwa air kelapa sama bermanfaatnya dengan pemulihan pasca latihan karena minuman olahraga dan air. Namun temuan tersebut juga mencatat bahwa meminum air kelapa dan konsentrat air kelapa bisa menyebabkan perut kembung dan perut yang sakit dibandingkan minuman olahraga. Jadi, Anda mungkin ingin menghindari membuang air kelapa seperti Anda menginginkan minuman olahraga dan malah melembabkan dengan perlahan.
Air kelapa juga mengandung sedikit sodium daripada minuman olahraga, yang sangat penting untuk pengisian ulang setelah sesi latihan berkeringat.Sementara atlet ketahanan mungkin harus meraih sesuatu yang lain, air kelapa terbukti menjadi pilihan terbaik untuk olahraga yang lebih ringan.
Air kelapa untuk post-latihan mengandung
kadar kalium dan magnesium- banyak mengandung antioksidan dan nutrisi
- kurang sodium daripada minuman olahraga
- Iklan Perikanan
Jus jus ke melawan sakit otot
Pemulihan bagi mereka yang lelah, otot yang sakit mungkin sudah ada di kulkas Anda. Alat jus ceri kaya antioksidan membantu mengurangi peradangan dan memberi manfaat pemulihan dan fungsi otot. Kedengarannya seperti tiket untuk minum pemulihan pasca latihan yang efektif!
Satu penelitian 2010 meneliti pelari maraton yang minum jus ceri sebelum dan sesudah menjalankannya dan menyimpulkan bahwa jus tersebut membantu pemulihan otot lebih cepat. Hal ini dilakukan dengan meningkatkan antioksidan dan mengurangi peradangan dan peroksidasi lipid.
Sebuah studi tahun 2006 mendukung klaim ini, menunjukkan bahwa jus ceri tidak hanya menurunkan kerusakan otot, namun juga mengurangi kehilangan kekuatan jika dibandingkan dengan plasebo. Sementara jus ceri bisa bermanfaat bagi atlet ketahanan dan latihan sehari-hari, penting untuk menemukan versi tanpa pemanis dan tetap mengisi hanya dengan satu porsi (10 ons).
Obat ceri untuk post-latihan
membantu respons anti-inflamasi- mengurangi kerusakan otot
- mencegah kehilangan kekuatan
- Iklan
Meningkatkan relaksasi dengan teh hitam dan hijau <999 > Secangkir teh santai Anda memiliki lebih banyak manfaat daripada yang Anda pikirkan. Penelitian menunjukkan bahwa teh, baik hijau maupun hitam, bisa efektif dalam oksidasi lemak (proses dimana lemak dipecah menjadi molekul yang lebih kecil yang bisa disimpan dan digunakan untuk energi) selama latihan aerobik dan pemulihan pasca latihan. Sama seperti jus ceri, tingkat tinggi antioksidan teh terbukti membantu mengurangi nyeri otot dan memulihkan kekuatan otot lebih cepat.
Dalam satu penelitian tertentu dari tahun 2010, atlet pria terlatih menemukan banyak manfaat dari minum teh setelah menyelesaikan sprint intensif. Pembuluh darah mereka menunjukkan bahwa mereka memiliki tingkat antioksidan yang lebih tinggi dan kadar kortisol lebih rendah setelah mengkonsumsi teh yang kaya akan theaflavin antioksidan. Teh juga memberikan DOM kurang banyak (nyeri otot onset yang tertunda) bagi para atlet.
Teh untuk pasca latihan
efektif dalam oksidasi lemak
mengurangi rasa sakit otot- memulihkan kekuatan otot
- Iklan
- Bir
Anda mungkin menuju ke sesuatu jika Anda menyukai happy hour yang baik setelah sesi latihan Anda. Bir, seperti minuman olahraga, mengandung karbohidrat dan elektrolit. Dan penelitian menyimpulkan bahwa bir setelah berolahraga tidak memiliki efek negatif pada hidrasi. Padahal, orang yang mengonsumsi bir moderat cenderung lebih aktif. Bir ringan dengan sodium ditambahkan secara khusus telah terbukti menggantikan kehilangan cairan setelah bersepeda dengan intensitas tinggi.
Jika Anda bisa membeli bir nonalkohol, ada juga kemenangan di sana. Bir nonalkohol telah terbukti mengurangi peradangan pasca-ras pada pelari pria sehat dan kejadian penyakit saluran pernapasan bagian atas.Moderasi adalah kunci di sini. Terlalu banyak alkohol dapat menekan sintesis protein otot, membuat kerja keras Anda di gym tidak sia-sia belaka.
Bir untuk latihan post
mengandung karbohidrat dan elektrolit
mengganti kehilangan cairan- dapat mengurangi peradangan pasca latihan
- Kelima minuman lezat ini membuktikan bahwa hidrasi pasca-latihan tidak harus membosankan. Apakah Anda memiliki minuman pemulihan masuk? Maukah anda mencoba semua ini?
- Tiffany La Forge adalah koki profesional, pengembang resep, dan penulis makanan yang menjalankan blog
Parsnips and Pastries
. Blognya berfokus pada "Makanan Nyata untuk Kehidupan yang Seimbang," resep musiman, dan saran kesehatan yang dapat didekati. Saat dia tidak berada di dapur, Tiffany menikmati yoga, hiking, bepergian, berkebun organik, dan bergaul dengan Corgi, Cocoa. Kunjungi dia di blognya atau di Instagram.
